Багато людей, незалежно від статі, переглядаючи свої особисті фотографії, зрозуміли, що "це була моя ідеальна вага". Зрозуміло, що на вазі більше 10 кг додається до «ідеальної» ваги. Так що робити в цьому випадку? - Правильно, потрібна дієва дієта на 14 днів!
Найкраща мотивація для схуднення - це кожен день, перед їжею пам’ятайте зайві кілограми, переглядайте свої фотографії, де видно живіт, або покладіть свою фотографію в купальнику на заставку телефону на кілька днів.
Якщо вам вже трохи нудить від нежирного кефіру, яєць та відвареного курячого філе без солі та спецій, ця смачна та ефективна дієта саме для вас!
Дієта, спрямованість та ефективність
Не багато жінок у світі мають саме ту фігуру, яка їм подобається і підходить. Надмірна вага є однією з основних причин різних патологічних захворювань, депресії та сумнівів.
Коли ви зрозумієте, що можете виглядати якнайкраще, перше, що потрібно зробити, це почати уважно дивитися на свій раціон. Купуйте тільки здорову їжу, харчуйтеся добре і раціонально. Вивчіть основи дієтичного меню і спробуйте витримати щонайменше тиждень, щоб розпочати. Втрата ваги не змусить вас довго чекати!
Уважно стежте за вмістом тарілки вночі (вночі помилки неприпустимі). Пийте багато чистої води протягом дня. Не менше 1 склянки на годину.
Ось чому ми представляємо вашій увазі дієву дієту, яка сприяє швидкому схудненню і в той же час має смачне меню та корисні рецепти правильного харчування, які слід готувати щодня.
Поширеною проблемою під час схуднення є те, що вага залишається на одній фігурі і не зменшується. І щоранку протягом 2-3 днів ця ситуація викликає паніку. Здавалося б, ну мені вже не потрібна дієта! Тепер я точно втратила ці зайві кілограми! Але вага зрадницько зупиняється в один момент.
Це відбувається з таких причин:
- неправильний розподіл білків, жирів та вуглеводів.
Рішення:Пропустіть пізню швидку вуглеводну вечерю.
- не смачна/сувора дієта - призводить до поломок. Так звані гойдалки: потягнув-набрав-натягнув-набрав.
Рішення:додавайте щоденних калорій і їжте здорову їжу рівномірно для швидкого схуднення.
- відсутність щоденної активності. Пасивний спосіб життя. За принципом: я мало їжу + мало рухаюся = повільний обмін речовин.
Рішення:вони частіше рухаються вдень. У сидячій роботі робіть обов’язкові перерви, щоб ходити і рухатися. Або обов’язкове ранкове кардіотренування перед роботою.
- ви їсте стільки калорій, скільки витрачаєте.
Рішення:скоротити калорії або додати види спорту, які допоможуть швидко схуднути.
Смачна дієта для швидкого схуднення допоможе уникнути всіх причин. Для досягнення результатів та схуднення різного розміру потрібно правильно складене дієтичне меню, дотримання дієти та добове споживання калорій, яке розраховується індивідуально.
Якщо ви звикли їсти смачну їжу, то смачна дієта для схуднення, заснована на повноцінному харчуванні, підійде саме вам.
Основні правила
Смачна дієта допоможе вам схуднути комфортно. Ця енергетична система передбачає зміну дієти протягом 14 днів. Якщо ви будете використовувати запропоновані рецепти, ваш метаболізм прискориться, а загальна кількість калорій за тиждень буде збалансованою.
Після дієти бажано переглянути свій раціон і почати стежити за своїм здоров’ям, щоб ця втрата ваги ніколи більше не впливала на вашу вагу.
Щоб смачна дієта була ефективною, необхідно дотримуватися 6 правил:
- Сніданок: через 30-60 хвилин після пробудження. Вранці організм не готовий до повноцінного перетравлення їжі, тому апетиту немає.
- Якщо ви не перестаралися вночі, вставайте з гарним апетитом вранці.
- Меню вашого сніданку має містити вуглеводи та білки, оскільки вони допоможуть довше залишатися ситими. Сніданок допомагає підняти настрій, голова починає краще думати, а смачна їжа допоможе в цьому.
- Точної відповіді на питання «Якою має бути дієта: білка або вуглеводів?» Немає, тож краще підтримати думку про те, що все в меню має бути збалансованим.
- Не забувайте випивати склянку води перед їжею.
- Не заважайте меню та рецептам.
Зайві кілограми на тілі доставляють масу проблем перед літом. Зрештою, ви хочете бути найкрасивішою і носити будь-який одяг, не намагаючись охопити кожну частину тіла, яка постраждала від зайвої ваги.
Смачна дієта - це поєднання правильного харчування, ефективного меню та помірних фізичних навантажень для підвищення загального тонусу організму. І навіть дієта лінивців дотримується цих правил.
Дієта та меню на кожен день
Ця дієта не супроводжується голодування, вона проста і ефективна: вона дозволяє скинути до 5 кг за 14 днів.
Дієта дозволяє змінити режим дня в меню. Змінювати порядок прийому їжі для ефективного схуднення заборонено!
Щоденний раціон - 3-разове харчування.
Зразкове меню на один тиждень
- смачна запіканка з вишневого сиру;
- Салат Цезар;
- омлет з овочами
- вівсянка з бананом і столова ложка арахісового масла;
- смачні булочки з курячої грудки;
- сир з фруктами та ягодами.
- Овочевий салат;
- млинці з кабачків;
- тости з салатом та яйцем.
- смузі з йогуртом, вівсянкою та фруктовою сумішшю;
- Форель з песто;
- хліб з сиром та полуницею.
- млинці з вівсянки;
- смачна запечена риба з лимоном;
- вівсянка з ягодами та фруктами.
- тост із скибочками авокадо та лосося;
- овочеве рагу в соєвому соусі;
- овочеві кекси
- Кіш зі шпинатом;
- панірована куряча грудка;
- фруктовий салат.
Рецепти смачної дієти
Завдяки бурхливому хвилюванню, яке дівчата та жінки у всьому світі відчувають, втрачаючи вагу за пару днів до літа, навіть дитина знає, що таке "дієта".
Що їсти, щоб схуднути? Delicious Diet пропонує модифіковані рецепти смачних страв. Це популярні рецепти, які допоможуть вам схуднути і прагнути до красивого тіла.
Щоб смачна дієта була ефективною, слід харчуватися дробово, виключаючи великі порції та голодування.
Ефективність цієї «смачної» втрати ваги полягає в тому, що людина худне поступово. Це допомагає підтримувати вагу навіть після дієти.
У цьому меню представлений салат Цезар.
Припиніть
Інгредієнти:
- Курка - 300 грам
- Хліб з висівками - 2 шт.
- Листя салату
- Вишня - 150 грам
- Сир - 60 грам
- Сіль, спеції
Смачна заправка:
- Йогурт (1 штука)
- Часник (1 зубчик)
- Гірчиця (1/2 чайної ложки)
- Сіль
підготовка:
- курка-гриль;
- підсушити хліб на тій же сковороді;
- Нарізати підсмажену грудку і підсмажений хліб кубиками;
- Подрібніть салат і помідори;
- Натріть сир великими шматками.
Підготовка пов'язки:
- Вилийте йогурт в миску
- Вичавити туди часник
- Додати гірчицю і сіль
- Добре перемішати
- Додати в салат
Смачні дієтичні булочки з овочевою начинкою
Інгредієнти:
- Брокколі - 3 квітки
- Яйце - 2 шт.
- Мелений овес - 6 ст. ложки
- Рисове борошно - 6 ст. ложки
- Молоко: неозброєним оком, до м’якої консистенції
- Сіль, сода.
- Для соусу: йогурт + гірчиця + часник + сіль.
підготовка:
- З’єднайте в мисці сирі яйця, мелений овес, рисове борошно, сіль і соду;
- Доведіть до потрібної консистенції молоко;
- Помістіть по 2 столові ложки кожного у форму для запікання. ложки готового тіста;
- Покладіть овочі зверху і покрийте їх тістом;
- Випікайте в розігрітій духовці (180/200 градусів) протягом 40 хвилин.
Кіш зі шпинатом
Інгредієнти для тіста:
- Цільнозернове борошно - 100 грам
- Вівсянка - 50 грам
- Рисове борошно - 50 грам (можна і без нього)
- Оливкова олія - 2 ст. л.
- Сіль - 1/2 чайної ложки
- Трохи підсолоджувача.
- Яйце - 1 шт.
- Вода - 100 мл
- Шпинат - 100 грам
- Адигейський сир - 100 грам
- Яйце - 3 шт.
- Трохи молока.
підготовка:
- Кип’ятіть свіжий шпинат буквально 1 хвилину;
- Перемішайте інгредієнти тіста і розкачайте його;
- Помістіть у форму для випікання з краями до боків;
- Заткніть виделкою в дні кілька отворів;
- Подрібніть шпинат;
- Натріть сир на крупній тертці;
- Збийте яйця в мисці;
- Туди ж додайте шпинат і сир;
- Влити трохи молока;
- Додати підсолоджувач і сіль;
- Все перемішайте і вилийте у форму на тісто;
- Складіть краї тіста і змастіть вершковим маслом;
- Випікайте при 180 градусах 40 хвилин.
Смачні дієтичні булочки з курячою грудкою
Інгредієнти:
- Куряча грудка - 2 шт.
- Вівсяні висівки - 150 грам
- Легкий сир - 200 грам
- Гриби - 200 грам
- Яйце - 2 шт.
- Купа зелені
підготовка:
- Варити курячу грудку і гриби 10 хвилин;
- Подрібніть грудку і гриби;
- Тертий сир;
- Змішайте всі інгредієнти і викладіть у форми для випікання;
- Випікати 30 хвилин при 180 градусах.
Ці рецепти підходять не тільки для схуднення, але і на кожен день. А меню на 7 днів настільки різноманітне, що слово «дієта» вже не звучить залякує. Приготування їжі для сім’ї!
Смачна дієта для схуднення з таким багатим і смачним меню допоможе швидко скинути кілька кілограмів за 14 днів. Важливо дотримуватися меню і щоденного раціону. Після цього методу схуднення потрібно стежити за своїм харчуванням і вводити в своє життя активні фізичні навантаження.
Процедура схуднення не повинна доставляти фізичного чи морального дискомфорту ні вам, ні вашим близьким, тому обов’язково дотримуйтесь рецептів, смачно худніть і насолоджуйтесь життям.