h2out

Якщо ви годуєте грудьми, ваша дитина отримуватиме всі поживні речовини безпосередньо від вас. Тому не забувайте на своїй дієті, що дитині дають все, що йому потрібно, і в той же час, що молоко не містить чогось, що може завдати шкоди дитині.

Грудне вигодовування походить від усієї енергії, що потрібно вашій дитині, прямо від вас. Отже, дієта для годування груддю повинна давати вам трохи більше калорій, ніж зазвичай. Хоча частина цих калорій надходить із жирових запасів, які ви зберігали під час вагітності, вам потрібно доповнити решту дієти. Точної кількості калорій, яку потрібно щодня, немає - це залежить від того, скільки енергії ви накопичили під час вагітності, скільки дієти потрібно вашій дитині та скільки ви рухаєтесь. У більшості випадків ви, ймовірно, витратите більше часу на розслаблення, ніж зазвичай, що економить ваші сили на грудне вигодовування.

Рада читає: Їжте, коли ви голодні. Що може бути частіше і меншими порціями.

Що їсти при грудному вигодовуванні?

Турбота про себе повинна бути для вас такою ж важливою, як і турбота про вашу дитину. Дієта матері під час годування груддю є ключовою і часто нехтуваною частиною загального догляду за дитиною. Не поспішайте їсти здорову їжу, наповнену енергією та поживними речовинами, яка допоможе вам.

Полісахариди- Вони включені, наприклад У цільнозерновому хлібі, крупах, макаронах та картоплі. Вони забезпечують довгострокову енергію і тому повинні складати велику частину вашого раціону. Фрукти та овочі забезпечують вас важливими вітамінами, мінералами та клітковиною.

Білки- Дуже важливо для розвитку та зростання вашої дитини. Отримати їх можна з м’яса, молока, бобових, риби та яєць, але зверніть увагу на розумну кількість і вибирайте пісне м’ясо. Багаті кальцієм продукти, такі як молоко, сир, сир та йогурт, також важливі.

Їжа з високим вмістом жиру або цукру- Вони калорійні, але часто бідні на важливі поживні речовини, тому вам краще уникати їх або приймати їх лише зрідка.

Поліненасичені кислоти є ключовими- Вживання в їжу більше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, під час грудного вигодовування може сприятливо вплинути на розвиток вашої дитини, стимулюючи покращення зору, мозку та рухових навичок. Найбільше їх можна знайти в рибі (скумбрія, лосось, тунець, сардини) та червоному м’ясі.

Питний режим під час годування груддю важливий- Оскільки рідина необхідна для виробництва грудного молока, слід пити не менше двох літрів на день.

Ви можете доповнити свій питний режим чаєм для годуючих мам, який також забезпечить вас необхідним харчуванням для вашої дитини. Вибирайте тут.

ТИП: Якщо ви багато рухаєтесь і не маєте достатньо часу для приготування їжі, ми рекомендуємо прості та корисні страви, такі як бутерброд із непросіяного борошна з нежирним м’ясом, тунцем, сиром, салатом або намазкою Дроздова. Також підійде миска з крупами з молоком, йогуртом та фруктами та спеціями у вигляді насіння соняшнику або гарбуза.

А чого, навпаки, уникати при грудному вигодовуванні?

Алкогольні напої

Однозначно навіть не розглядайте питання вживання алкоголю. Алкоголь може переходити з вашої крові в грудне молоко і, отже, в травну систему вашої дитини.

Кава та годування груддю

Хоча ви можете насолодитися чашкою чаю або кави, зверніть увагу на загальне споживання кофеїну, оскільки надмірна кількість кофеїну може викликати у дитини неспокій і проблеми зі сном. На думку деяких мам, занадто гостра або занадто виразна їжа також турбує дітей.

ТИП: Якщо ваша дитина неспокійна, сильно плаче або має проблеми із засинанням після грудного вигодовування, найкраще вести облік того, що ви їсте, і намагатися знайти зв’язок. Якщо ви можете виявити підозрілу їжу, спробуйте уникати її та перевірити, чи ситуація покращиться. Якщо у вас є якісь занепокоєння або запитання, зверніться до свого лікаря загальної практики або педіатра.

Не забувайте про себе і нехтуйте грудним вигодовуванням. Ми ще раз наголошуємо, що ви годуєте свою дитину тим, що ви їсте. Докладіть максимум зусиль, щоб ваша дитина мала всі поживні речовини у вашому молоці.