спалювання

Ви хочете почати займатися спортом і підтримувати свою втрату ваги? Вибирайте правильний рух, щоб спалювання жиру було дійсно ефективним, і ви не зайво займалися спортом, який не робить належного впливу на ваше тіло.

Вибір правильного виду спорту, як правило, є найбільшою проблемою. Люди думають, що це неважливо і що ти просто потієш. Це не так. Правильний вид спорту дуже важливий для тіла, щоб спалювати жир і не починати, наприклад Нарощуйте м’язову масу, що було б небажано, якщо у вашому організмі надлишок жиру. Якщо спалювання жиру також є вашою метою, вам слід уникати силових видів спорту та анаеробних занять (вимагають зміцнення, важкої атлетики, спринту).

Давайте уявимо види спорту, які є найбільш рекомендованими:

Аеробні види спорту особливо важливі для цілей схуднення. Вони менш інтенсивні, але займають більше часу. Джерелом енергії тут є переважно жир. Типовими є їзда на велосипеді та біг на довшій трасі. На кордоні знаходяться такі види спорту, як аеробіка, фітнес чи єдиноборства.

Витривалість бігу та їзди на велосипеді

Біг - ідеальний помічник для схуднення. Він вимогливий до організму, і ви спалите багато калорій, особливо жирів. Однак не можна бігати занадто сильно, щоб пульс і частота дихання не піднімалися надто сильно. Якщо ви приймете занадто багато, ви почнете спалювати вуглеводи анаеробно. Звичайно, організм спочатку спалює вуглеводи, але це залежить від того, коли воно переходить на жир. Це головним чином залежить від нашої підготовки. Чим більше у нас завзятості, тим швидше ми починаємо спалювати жир. Для пересічного бігуна спалювання жиру відбувається через 20-30 хвилин. Тож бігати потрібно щонайменше 30 хвилин і не в дуже швидкому темпі. Те саме стосується і їзди на велосипеді. Йдеться не про побиття рекордів, а про тривалість активності та підтримання інтенсивності в аеробній зоні. Для професіоналів жир спалюється майже відразу і зберігається в аеробній зоні навіть із значно меншими зусиллями.

Мотузкові стрибки

Недорога та ефективна діяльність. Вам не потрібно нічого дорогого або багато місця. Ви займаєтеся в основному стегнами і сідницями, але також працює і верхня частина тіла. Поступово ви можете вибирати більш складні стрибки та вищі темпи. У результаті видно навіть невеликі варіації вправ.

Інтервальне навчання

Це дуже популярна річ, вона поєднує в собі аеробні та анаеробні вправи. Принцип полягає у чергуванні фаз з меншою інтенсивністю та фаз з більш високою інтенсивністю. Це також включає відпочинок. В основному застосовується для бігу. Є багато шаблонів, за якими можна дотримуватися. Знайдіть той, який вам підходить, спробуйте і за потреби змініть.

Теніс

Цей вид спорту ставить великі вимоги до витривалості. Ви можете насолоджуватися цим більше, ніж бігом, і ви особливо зміцните м’язи верхньої половини тіла, які при бігу мало залучаються. Однак це більша одностороння навантаження, тому добре поєднувати її з іншими видами спорту, щоб запобігти дисбалансу м’язів.

Веслування

Хоча це менш популярний вид спорту, його наслідки не заперечуватимуться. Ви можете гребти на воді або на біговій доріжці, ви поєднаєте спалювання жиру та зміцнення м’язів всього тіла. Це приємна зміна в порівнянні зі звичайними тренажерами та рухами. Але вам потрібно достатньо сили і витримки, щоб добре опанувати рух. Ви зміцните м’язи верхньої частини тіла, а також нижню частину тулуба, сідниць і стегон.

Остерігайтеся спалених калорій

Калорії, що спалюються, не дорівнюють спаленню жиру. Якщо ми подивимося на таблиці, то можемо прочитати, скільки видів спорту ми спалюємо калорії. Але це спалена енергія. Організм приймає його або переважно з жирів під час аеробної активності, або переважно з вуглеводів під час анаеробної активності. Також енергію можна брати з білка, і це тоді погано. Тому вид спорту з найбільшою кількістю спалених калорій може бути не найбільш придатним для схуднення. Втрата жиру також відбувається в анаеробних видах спорту, але по-іншому. Ми познайомили вас із тими видами спорту, при яких жир спалюється безпосередньо.

Про правильну інтенсивність та тривалість вправ ви можете прочитати у статті: Вплив тривалості та інтенсивності вправ на спалювання жиру

Натуральний продукт для зневоднення організму H2out - перевірений покупцями. Жир на животі та стегнах? За допомогою H2out ви швидко і легко худнете. Також використовуйте термогенний продукт для спалювання жиру TRF з H2out.