Дієта, гормони та менопауза

Гормони вони є хімічними вісниками вашого тіла. Вони можуть контролювати практично кожен психологічний процес у вашому тілі, включаючи:

  • Обмін речовин
  • Імунна система
  • Менструальний цикл
  • Розмноження

Хороший гормональний баланс це життєво важливо для нормальної роботи організму. Деякі продукти у вашому раціоні можуть відновити або збалансувати ваш гормональний баланс. Харчуватися збалансовано важливо, особливо якщо ви переживаєте менопаузу. Під час цього перехідного періоду в житті жінки гормональний дисбаланс може спричинити незручні симптоми.

На які гормони впливає дієта?

Інсулін та глікоген

Інсулін може бути одним з найвідоміших гормонів, на який може вплинути дієта. Недавнє дослідження показало, що проблеми з цим гормоном, як правило, є основною причиною багатьох сучасні умови здоров’я.

Коли ви їсте вуглеводи, глюкоза з цих вуглеводів надходить безпосередньо в кров . Це призводить до того, що ваша підшлункова залоза вивільняє інсулін, який змушує ці молекули глюкози досягати ваших клітин і використовуватися для отримання енергії.

Глікоген - ще один гормон у підшлунковій залозі. Надає протилежну дію інсуліну а . Коли ви залишаєтеся без їжі протягом тривалого періоду часу, ваша підшлункова залоза виділяє глікоген. Це сигналізує печінці про перетворення накопиченого глікогену в глюкозу. Яка виділяється в кров, де вона служить джерелом енергії, поки ваше тіло не отримає більше їжі. Ця система призначена для стабілізації рівня цукру в крові.

Якщо у вас резистентність до інсуліну, ваша підшлункова залоза виробляє нормально інсулін, але м’язи, жир і клітини печінки не реагують на це правильно. Щоб компенсувати це, ваша підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, намагаючись допомогти глюкозі дістатися до ваших клітин. Якщо ваша підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну, надлишок цукру в крові може збільшитися.

Коли ви переживаєте менопаузу, ваше тіло змінює форму . Деякі експерти вважають, що накопичення черевного жиру збільшує ризик вашої резистентності до інсуліну, саме тому ви схильні до діабету.

Це може допомогти

Перш за все, важливо дотримуватися збалансованого та контрольованого харчування. Вживання занадто багато калорій може призвести до набору ваги. Це збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету.

Намагайтеся вживати лише ті необхідні калорії, які ви спалюєте протягом дня. Вибирайте складні вуглеводи, такі як горіхи, цільні зерна, квасоля, сочевиця та овочі, а не рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, печиво та білий цукор.

Естроген

Естроген є основним статевим гормоном у жінок . Він регулює менструальний цикл і готує матку до вагітності. Під час перименопаузи, періоду часу, що передує менопаузі, рівень естрогену може надзвичайно коливатися.

Коли досягаєте менопаузи, рівень естрогену значно падає. Ці коливання та подальше зниження рівня естрогену викликають характерні симптоми менопаузи. Це включає припливи, нічну пітливість, перепади настрою та порушення менструального циклу.

Ви не можете отримати естроген зі свого раціону. Тим не менше, різні овочі містять фітоестрогени. Це група хімічних речовин, які діють як естроген у вашому організмі, але в меншій мірі.

Це може допомогти

Вживання продуктів, багатих фітоестрогенами, може допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи. Це також може допомогти зменшити ризик деяких станів, пов’язаних з менопаузою.

Соя є найбагатшим джерелом фітоестрогенів . Він особливо багатий на тип фітоестрогенів, який називається ізофлавони. Ізофлавони в сої зв’язуються з рецепторами естрогену в організмі. Показано, що соєві продукти допомагають вам подолати різні симптоми, пов’язані з менопаузою.

Льон - ще одне важливе джерело фітоестрогенів. Він містить тип фітоестрогену, який називається лігнаном. Як і ізофлавони, лігнани мають як естрогенний, так і антиестрогенний ефект, останні в значно меншій мірі.

Кортизол

Ваші наднирники виділяють кортизол. Також відомий як гормон стресу. Саме вона викликає реакцію бійки або втечі у вашому тілі, ця психологічна реакція активується під час стресу або коли сприймається якась небезпека. Це робить кортизол життєво важливим для вашого виживання.

Однак наявність високого рівня кортизолу в організмі може підвищити рівень стресу, кров’яний тиск та вісцеральний жир. Це жир, який накопичується навколо живота, надаючи тілу форму яблука.

Високий рівень кортизолу під час менопаузи особливо турбує, оскільки сама менопауза спричиняє зміну складу жиру у вашому тілі.

Це може допомогти

Доведено, що кофеїн та алкоголь викликають незначне збільшення секреції кортизолу. Якщо ви переживаєте менопаузу, слід обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Це може допомогти контролювати рівень кортизолу.

На будь-якому етапі життя збалансоване харчування важливо для здоров’я. Якщо ви переживаєте менопаузу, соєві або лляні продукти можуть допомогти контролювати ваші симптоми та зменшити певні ризики. Також важливо обмежити споживання алкоголю та кофеїну. Незначно коригуючи свої харчові звички, ви можете сильно змінити своє здоров’я.

дієта
Едіт Гомес