Ми досягли екватора тижнів у серії записів про дієта для підготовки організму до літа, і, як зазвичай, ми трохи скоротили споживання вуглеводів, зберігаючи, як завжди, кількість білка дуже подібним, але ми продовжуємо з різноманітними продуктами харчування та продуктами харчування.

організм

У цьому новому вступі або тижні дієта для підготовки організму до літа Ми представили дві новинки щодо інших записів (тижнів), і це прихід полуниці як сезонних фруктів, які завантажені антиоксидантами, як більшість червоних фруктів та вівса, прекрасне джерело складних вуглеводів.

Як завжди дієта якомога різноманітніше, і ми покладаємось на продукти, які майже не містять жиру, а рівень цукру у них якомога нижчий, отже вівсяна каша ідеально вписується в наш раціон, замінюючи пластівці для сніданку. Смак не такий хороший, оскільки в ньому менше цукру, але якість їжі виняткова, що забезпечує нам стабільну енергію протягом тривалого часу.

Настанови

Хоча ми повторюємось тиждень за тижнем, ми хочемо, щоб ви взяли до уваги звичайні рекомендації, скоротіть Сіль і пити багато води, 2-3 літри на день змусять нас не затримувати рідини (прийміть хвощ, якщо у вас надмірна кількість).

Нічого алкоголь ні нездорова їжа, ні промислова випічка, а ідеальні дні свободи - це дотримуватися тієї ж схеми, якої ми дотримуємося в решті страв, але ідентичну тій, яку пропонуємо в будь-який день тижня. Пам'ятайте, що свобода - це більше, ніж будь-що, щоб носити ідеально психологічний аспект дієти а якщо є щось, що ви хочете від одержимості, краще це з’їжте.

Дієта

Щотижнева порада

Попередній крок, який ми повинні зробити перед створенням дієти полягає у знанні калорій, які має кожна їжа, тому ми повинні знати, як диференціювати кількість гідратів, білків та жирів, яку має їжа, тому прийшов час навчитися рахувати калорії, купуючи продукти, які допомагають нам підготуватися, просто читаючи етикетки цих продуктів.

Якщо продукт знаходиться в нормальному стані, кількість енергії забезпечується білками, жирами та вуглеводами. В основному білки та вуглеводи забезпечують 4 ккал на грам, який ми їмо, в той час як жир забезпечує 9 ккал (8 ккал в інших джерелах) на таку ж кількість. Майте на увазі, що продукти з алкоголем забезпечують 7 ккал на кожен введений грам.

І ми знаємо, що для схуднення ми повинні нарізати вуглеводи і зменшити жир до нашої щоденної потреби і намагайтеся зробити щоденні витрати енергії нижчими від споживання, але, як ми вже говорили вам, ви можете вдатися до білкові калорії, завжди без витрат у скандальному надлишку.