Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

збільшення

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:


Люди народжуються з різними фізичними характеристиками. Деякі з них вищі або коротші, темні або світлі, широкі або тонкі на плечах, довгі або короткі в ногах. Всі ми маємо високий або низький рівень стійкості, різні типи м’язових клітин і більш-менш жирові клітини.

Популярним методом класифікації всіх цих типів статури є метод, який називається соматотип. Соматотип розпізнає такі 3 типи тіла:

  • Ектоморф - Характеризується короткою верхньою частиною тіла, довгими руками і ногами, довгими вузькими кистями і ступнями і дуже невеликим запасом жиру.
  • Мезоморф –Характеризується довгими грудьми та тулубом, міцною м’язовою структурою та великою силою.
  • Ендоморф - Характеризується м’якими м’язами, круглим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами та великими запасами жиру, кожен із 3 типів статури вимагає різного підходу до дієти для набору ваги.


Ектоморфи мають швидкий обмін речовин і тіла, які, як правило, швидко і легко перетворюють їжу в енергію. Їм потрібно їсти високий рівень білка і також збільшити загальне споживання калорій. Потрібна більша кількість калорій, вони часто отримують користь від того, що в їх дієтах для збільшення ваги є більше жиру, ніж для інших двох типів тіла.

Мезоморфи, організми яких легко перетворюють їжу в м’язи, також потребують високих рівнів білка для підтримки м’язів у своїх дієтах для набору ваги, але вони можуть з’їдати відносно нормальну кількість калорій або лише трохи низьку кількість, і все одно Вони будуть ефективно спалювати жир Результати дієти Нарощування м’язової маси Ендоморфи з їх повільним метаболізмом і великою кількістю жирових клітин мають сильну тенденцію до перетворення з’їденої їжі в жир, який буде зберігатися. Вони повинні їсти достатню кількість білка, але вони також повинні мінімізувати споживання калорій. Це означає переконатися, що не більше 20% споживаних калорій надходять з жиру.

Близько 20% ендоморфів мають менше ніж середнє виробництво щитовидної залози. Чи ускладнює це набирання м’язів? їм завжди доводиться багато працювати, щоб залишатися худорлявими, без жиру, але вони, як правило, відносно легко нарощують м’язи порівняно з ектоморфами, і з часом можуть втратити зайвий жир за допомогою дієт для збільшення ваги, одночасно виконуючи енергійні фізичні вправи.

Незалежно від типу вашого тіла, ви втратите жир, якщо ваші енергетичні витрати постійно перевищують споживання енергії - якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

Іншими словами…

  • (A) Ваш TMR (швидкість метаболізму в спокої) + спожиті калорії під час активності = витрачені калорії
  • (Б) Їжа, споживана протягом дня = Споживані калорії

Отже, коли А постійно перевищує В, ви втрачаєте жир. І коли В постійно перевищує А, Ви набираєте жир.

Чим активніше ви - під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді, катання на лижах, плавання, занять спортом - тим більше калорій ви спалюєте і тим легше ви можете контролювати свою жирову вагу.

Ось чому професійні бодібілдери підвищують свій загальний рівень активності поза тренуванням з обтяженнями в тренажерному залі, виконуючи певні види серцево-судинних або аеробних вправ, використовуючи бігову доріжку, стаціонарний велосипед, сходи або інший тренажер.

Коли ви їсте, ви берете енергію з їжі і вкладаєте її у своє тіло. Усі ці калорії з їжі - з білка, вуглеводів чи жиру - перетворюються на жир, якщо ваше тіло не використовує цю енергію для певних цілей. Те, що ваше тіло робить з їжею, багато в чому залежатиме від типу тренувань, які ви виконуєте.

Важкий підйом - робота м’язів проти великого опору - створює більший попит на заміну білка. Білок, з'їдений незабаром після тренування або того ж дня після інтенсивного тренування в тренажерному залі, буде використовуватися організмом для відновлення м'язової тканини набагато швидше, ніж у дні, коли ви не робите такого типу тренувань.

Коли організм знаходиться в такому високо затребуваному стані, малоймовірно, що надмірна кількість споживаного білка буде зберігатися у вигляді жиру в організмі високого рівня.
Налаштовуючи свій раціон для набору ваги відповідно до вашого типу фігури, ви дасте собі найкращу можливу перевагу, щоб додати фігурі міцних м’язів.

Не забувайте випивати близько 64 унцій або 2 літри води щодня, щоб залишатись гідратованою під час тренувань і прискорювати втрату жиру.

Зразкові меню в залежності від типу фігури

Ектоморфні дієти для набору ваги

Харчування 1

Білковий/вівсяний/льняний олійний коктейль