І їсти як нормальна людина.
Джеймс Лоуренс, він же Залізний ковбой.
Кажуть, ми те, що їмо. І це досить мила загальна фраза, але, можливо, далеко не всі з нас піклуються про це, коли перед нами пончик, гамбургер або шматочок піци. Їжа, яка, мабуть, нас вб’є.
Довівши цю ситуацію до крайності, якщо щодня ми повинні будь обережний, що ми кладемо в живіт, Що повинен їсти елітний спортсмен? ¿ Що тоді їсть Залізник, Екстремальні марафонці, які дотягують свої тіла до межі? Хіба ви не живете, щоб контролювати своє харчування?
Вирішуючи наші сумніви, наші колеги з GQ US звернулися до спортсмена Джеймс Лоуренс. Тут наша морська свинка брала участь минулого літа у 50 змаганнях Ironman * протягом 50 днів. Так, по одній на день. Божевільний І будьте обережні, це не є ні вегетаріанцем, ні веганом, ні хижаком, їжте все.
Протягом усього навчання, добове споживання калорій коливається від 4500 до 6500 (рекомендується близько 2500), а в день змагань дані збільшуються до 8 500 калорій, половина з яких споживається під час тесту: 2000 калорій на етапі плавання, як правило, у формі яєць та ніжок; та ще 2000 на велосипеді завдяки сендвічам, які вони пропонують на всій сцені.
Коли він тренується, їжте, коли ви голодні. Будьте обережні, “мова йде не про їжу лише для накопичення щоденної енергії, а на сьогодні, на завтра і на минуле. Завдяки харчуванню є неймовірний збірник ефектів », - пояснює Лоуренс. 80% їх раціону складається з фруктів та овочів, а інші 20% - м’яса та риби. "Люди думають, що займаючись спортом, ви маєте зелене світло для поїдання сміття. Причина ожиріння полягає в тому, що ми не готуємо домашню їжу. Ми живемо у суспільстві миттєвого задоволення ”. Незважаючи на це, він не одержимий контролем харчування, і відповідає кваліфікації: «Не розумійте мене неправильно, Мені дуже подобається їсти пампушку. У сучасному суспільстві важко постійно бути строгими веганами. Є ті, хто отримує, але я не хочу бути одним із цих людей. Я харчуюся 80% часу і дозволяю собі поблажливість серед усіх, хто потрапляє на наш шлях ".
Але що ви насправді їсте? “Іноді я їжу суші, інколи філе або бургер з буряком з сиром моцарелла та грибами. Моє тіло стає ефективною машиною для спалювання і я можу їсти що завгодно ", - робить висновок спортсмен.
Хоча якщо те, що ви шукаєте, - це невеликий посібник з питань харчування, ось рекомендації Лоуренса.
ПІДГОТОВЧИЙ СНІДАНОК
Вівсянка з волоськими горіхами, кокосом та медом
ПОСЛІ ТРЕНУВАННЯ
6 яєчня з сиром, хеш коричневий з перцем та авокадо
ВПРОДОВЖ ДНЯ
Волоські горіхи. Фрукти. М’ясо сушене.
ОБІД
Енчілада з яловичини, зелений салат.
ВЕЧЕРЯ
Каррі з креветок з гарбузом, грибами, брокколі та цвітною капустою, з рисом та огірком.
* Змагання Ironman: Близько 4 км. плавання, за яким слідувала їзда на 180 км на велосипеді і завершилася марафоном, пробігою 42 км нічого.