Якщо ви їсте здорову їжу і не маєте більше 25-30 декад за один прийом їжі, ви точно схуднете. Один фунт на тиждень - це не багато, але його можна тримати довго. Тож якщо ви наполегливі, ви можете позбутися до 20-30 фунтів за рік.
Перш ніж вступити в це, ось кілька основних правил:
З вуглеводів
вибирайте лише лактатор тривалої дії, оскільки вони не знижують рівень інсуліну, тому рівень цукру в крові не коливається. Це потрібно витримати між прийомами їжі, не голодуючи.
Найкращі джерела вуглеводів: бобові, напр. сочевиця, горох, квасоля та фрукти, овочі, салати, макарони з непросіяного борошна, хліб та коричневий рис.
білка
найкращий споживчий продукт - необхідний для виробництва глюкагону, який ініціює розщеплення жиру. Це не тільки поживно, але і поживно.
Найкращими джерелами білка є курка без шкіри, індичка, нежирна яловичина та баранина; така риба, як лосось, скумбрія або тунець. нежирне молоко та молочні продукти, такі як сир, йогурт, сир, а також соєве молоко, соєвий йогурт, соєвий пудинг. І яйця
Жир
також необхідний для спалювання жиру! Звичайно, неважливо, що це! Омега 3 - найздоровіша, вона збільшує спалювання жиру. Вживаючи його, ви можете запобігти інфарктам або іншим захворюванням кровообігу.
Найкращі джерела жиру: кунжутна, оливкова та ріпакова олія, кокосовий жир, а також авокадо, фундук, горіхи, кедрові горіхи та жирна риба, така як скумбрія, лосось.
Сніданок
Вуглеводи
6 дкг цільнозернового хліба або 4 дкг мюслі без цукру з непросіяного борошна. А фрукти, овочі, салати на невизначений час
Білок
12 дкг сиру або 20 дкг сиру або 25 дкг йогурту або 9 дкг індички або 9 дкг нежирної свинячої шинки або 9 дкг яловичої шинки або 14 дкг лосося
Жир
Половина авокадо або чайна ложка оливкової олії, чайна ложка кокосового жиру
Рецепти:
Збризніть хліб оливковою олією, додайте турецьку шинку та скибочки перцю і посипте кількістю зерен кедрових горіхів.
Збризніть хліб оливковою олією, додайте салат з руколи та сир. Їжте поруч скибочки яблук, посипані корицею.
Збийте ціле яйце і 2-3 білки з невеликою кількістю молока. Смажити в яєчні. З’їжте скибочку цільнозернового хліба та свіжі фрукти на свій смак.
Спекти омлет з 4 яєчних білків і порцій лосося.
Розмішайте порцію сиру, трохи бальзамічного оцту, заморожені зелені спеції, кілька крапель лимона, сіль, перець. Вилийте вершки в половину авокадо.
Порцію мигдалю, корицю, сир та половину авокадо подрібніть у міксері.
Обід
Вуглеводи
Бобові, овочі та салати. З них на обід можна з’їсти скільки завгодно. Якщо ви залишаєтеся голодними, ви можете взяти з собою жменю коричневого рису, картоплі фрі або макаронів з твердих сортів.
Білок
Кількість споживання: 9 дкг м’яса (курка, індичка, яловичина або баранина), або 14 дкг риби, або 28 дкг тофу, або 12 дкг сиру, або 20 дкг сиру, або 25 дкг йогурту, або 9 дкг індички, свинини або яловичої шинки
Жир
1/2 авокадо або чайної ложки оливкової олії або кокосового жиру
Рецепти:
1 чаша змішаного салату зі смужками індички, посипаної соєвими паростками.
Куряча грудка на пару з вареною червоною сочевицею.
Грудка індички чилі зі змішаними тушкованими овочами.
Турецька грудка з соусом з паприки, кабачків, цибулі та соєвого соусу.
Смажений лосось зі шпинатом та соєвим соусом.
Каррі хал. Зробіть заправку з кокосового молока і декількох крапель лимона.
1 миска салату з тунцем.
1 миска салату зі смаженими кальмарами.
Смажена форель з маслом і мигдальною брокколі.
Вершкові макарони. Для соусу перемішайте в оливковій олії трохи цибулі та часнику. Сіль і перець. Додайте подрібнений кріп, трохи білого вина, а потім тушкуйте з вершками.
Вечеря
Вуглеводи
Ви можете їсти бобові та овочі на свій смак. Якщо ви дуже голодні, ви все ще можете з’їсти жменю коричневого рису, картоплі фрі або макаронних виробів. Завжди їжте тільки варені або приготовані на пару овочі.
Білок
Витрата: 9 дкг м’яса (індичка, курка, яловичина, баранина); або 14 dkg риби, або 18 dkg тофу, або 12 dkg сиру, або 20 dkg сиру, або 25 dkg йогурту, або 9 dkg індички або свинячої шинки.
Жир
1/2 авокадо або чайної ложки оливкової олії або кокосового жиру.
Рецепти:
Намажте хліб пряним сирним кремом, покладіть на нього кільце помідорів і скропіть кількома краплями оливкової олії.
Змастіть хліб сирним кремом, покладіть на нього сушені помідори і кілька крапель оливкової олії
Покладіть на хліб 1 скибочку лосося і трохи дрібно нарізаного кропу.
Посипте холодну грудку індички невеликою кількістю вишні і з’їжте 1 скибочку підсмаженого хліба.
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)
Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)
Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю
Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!
Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше
Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом
Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео
Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана
Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму