Дієвої дієти, яка накладає надмірні обмеження, не використовувати. Ті, хто зумів схуднути здоровим способом і в межах норми, в більшості випадків зможуть підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Чому? Тому що вони дізналися секрет того, як змінити свій раціон, свої харчові звички. Це вимагає неймовірної сили волі чи відданості? Можливо, але малоймовірно.

Різні дослідження показали, що якщо ви трохи зменшите споживання калорій, ваш організм цього не помітить. Це тому, що це не обтяжує організм, і ви час від часу худнете. Таким чином, мозок не протестує, оскільки не відчуває себе обділеним.

Досягнення невеликих змін у вашому оточенні ефективніше, ніж довіра до сили волі та самодисципліни. Якщо ви змогли набрати собі кілька кілограмів, не думаючи про це, справедливо, що ви могли б скинути кілька кілограмів таким же чином. Ось кілька ефективних способів, як це все здійснити.


Не розраховуйте на силу волі

Не вирішуй. Врешті-решт, якщо є такі продукти, які, як ви знаєте, ви не робите або їх було б дуже важко проігнорувати, вони, швидше за все, не підуть. Тому краще зменшити порцію цих продуктів, замість того, щоб робити велику порцію, зробіть кілька маленьких. Обов’язково починайте покупки для нього з повним животом, адже таким чином ви точно не придбаєте жодної «марної» їжі.

Якщо ви робите більшу порцію на вечерю, вам не обов’язково з’їдати їх усі. Порцію можна взяти на обід наступного дня або заморозити на наступний тиждень. Завжди майте вдома овочі або салат, якщо вам хочеться перекусити, їжте з них. Ніколи не забувайте про їжу, завжди її пакуйте, тому спокуса набагато менше.


Якість, а не кількість

Організм не може рахувати калорії. Це просто мозок, але він не хоче. Ви також можете легко обдурити шлунок і мозок. Тримайте їжу такою ж вагою, як і раніше, але значно менше для якості та калорійності. Таким чином, ви не відчуваєте, що без нього, різниця насправді не помітна. Здається, важко дотримуватися цього, хоча це не так. З часом ви звикнете, побачите.

Замість 12 дкг смаженої картоплі з’їжте стільки ж стейк-картоплі. Для капусти та інших салатів вибирайте нежирну, легку варіацію або йогурт замість простого майонезу. Жирні сири (трапіст, емменталь та ін.) Вибирають нежирні сири типу фета.

Замість жирного масла їжте маргарин зі зниженим вмістом жиру.

портал


Просто

Уявіть собі фуршет з великим вибором смачного м’яса, морепродуктів та вегетаріанських страв. Чи можете ви уявити тут більше цього, ніж вам насправді потрібно? Так, більшість людей насправді споживають більше. Навіть якщо ви їсте менше всього, кінцевий результат все одно буде набагато більше, ніж потрібно. Якщо ви їсте лише одне, ви їсте його менше, тому що вам нудно, але різноманітність спонукало вас перекусити. Добре мати можливість їсти різноманітні страви під час дієти, але занадто багато з них теж не приносить користі, оскільки саме так ви хочете їсти краще та більше. Тому, якщо це можливо, не змінюйтесь, готуйте прості страви. Жодної суєти!


Їжте трохи менше, але ні в чому собі не відмовляйте

Якщо ви подаєте більше, ви їсте більше. Так, ви можете сказати спасибі досить чи ні, будь ласка. Якщо ви пропустите або не приймете 10% своїх порцій, це може означати на 2-300 калорій менше. Тож вам не доведеться ні в чому собі відмовляти, просто їжте трохи менше всього.
Тобто намажте менше масла на свій менший скибочку хліба, смійте їжу меншою ложкою і покладіть на меншу тарілку. Напій із меншої склянки тощо.
Якщо ви худнете швидко, швидше за все, ви швидко повернете втрачені кілограми, незалежно від того, як ваш мозок з цим бореться. Якщо у вас немає часу змінити свої звички, зменшіть споживання енергії.

Щоденне споживання 1800-2000 калорій або близько 10 кг протягом 10 тижнів

Щоденне споживання 1000-1200 калорій або близько 10 кг протягом 10 тижнів

Щоденне споживання 800-1000 калорій або близько 10 місяців становить 20 кг, звичайно мінус.

Уникайте «здорових» варіантів

Ми не встигаємо все вивчити, ми читаємо все на упаковці, тому в основному узагальнюємо. Якщо на чомусь написано світло, ми вже з’їдаємо його більше, думаючи, що воно безкоштовне, а не відгодоване. Це помилка, якщо ви споживете більше цього, ви наберете вагу. Соя також корисна для здоров’я, корисна для серця, проти раку, але споживання її в надмірних кількостях вже не має сприятливого впливу, особливо на кілограми. Справа не в тому, щоб їсти більше низькоенергетичної їжі, ніж вам потрібно, оскільки ви взагалі не вживаєте їх за калоріями.


Уникайте відволікань, зосередьтеся на їжі

Харчовий досвід. Якщо ви тим часом дивитеся телевізор, розмовляєте, читаєте, ви обов'язково з'їсте більше, їсте далі, а також забудете, скільки з'їли. Якщо ви їсте поодинці і усуваєте всі "відволікаючі фактори" і зосереджуєтеся на своїй їжі, ви не будете переїдати, а їжа вам також сподобається.

Спали його!

Якщо ви ходите трохи в день, ви вже спалюєте жир. Жінка вагою 65 кг може спалити 25 калорій за 5 хвилин ходьби. І звичайно, з часом кількість спалених калорій пропорційно зменшується.


Не варто також недооцінювати напої

Більшість людей навіть не враховують калорії, які потрапляють в організм під час пиття. І деякі напої справді можна сприймати як їжу. Молочні напої, соки, смузі, більше калорій також містять багато корисних речовин, які можуть змусити нас почувати себе ситими та ситими. Підсолоджені напої та алкоголь - справжні підводні камені. Алкоголь може спонукати нас їсти більше, і ми можемо їсти з менш поживною їжею.

1 чашка кави або чаю = 3 ½ кубика цукру
2,5 дл молока = 6 кубиків цукру
2,5 дл соку = 7 кубиків цукру
1 маленька склянка вина = 8 кубиків цукру
Джин/Тонік = 9 кубиків цукру
3,3 дл підсолодженого напою = 12 кубиків цукру

Їжте регулярно

Їжте регулярно, що означає три основних прийоми їжі на день, а якщо ви хочете перекусити, регулярно робіть це у ресторані швидкого харчування. Більшість людей, які регулярно їдять, навіть не уявляють, як вийти з дому без сніданку. Повірте, сніданок дуже хороший. Той, хто регулярно їсть, напевно, не їсть занадто багато шоколаду, не голодний, знає, коли їсти далі, і, можливо, також те, що він буде їсти.


Спалити ще трохи

Краще підніміться на другий поверх, ніж зателефонуйте в ліфт. Якщо вам є з чим поспілкуватися з колегою, то краще поїдьте туди, не дзвоніть йому та не надсилайте електронною поштою. Після обіду зробіть 10-хвилинну прогулянку замість того, щоб сидіти за робочим столом. Ці відносно невеликі рухи також спалюють додаткову енергію. Насправді, якщо ви будете робити це щодня, ви будете спалювати більше енергії.