Чи повинні ви досягти бажаної форми бікіні перед відпусткою? Повірте, це не неможливо!
Суворі дієти можуть правильно зіпсувати наше літо та добробут. Ми майже не їмо майже нічого, але навряд чи є видимі результати, і ми все ще не наважуємось одягнути бікіні. Ти теж відмовився від дієти? Ні в якому разі не пропустіть відпустку, вам не доведеться незабаром покриватися нашими порадами щодо схуднення.
1. Не їжте одну і ту ж їжу кілька разів на день
Якщо ви снідали круасан із цільного борошна на сніданок, не готуйте з нього сендвіч і на обід і вечерю. Шукайте інших корисних вуглеводів, таких як коричневий рис або лобода. Якщо ви збагатили свою початкову кашу мигдалем, не хрустіть мигдаль на яблуко протягом десяти годин. Якщо ви їсте їжу лише один раз на день, це автоматично робить вас більш обізнаними про це, і ваше тіло отримує більше поживних речовин. Звичайно, овочі - це виняток, їх можна вживати в будь-який час і в будь-якій кількості протягом дня.
2. Їжте бобові 4 рази на тиждень
Ви майже зовсім не їсте бобові? Велика помилка. В одному експерименті учасники, які їли бобові 4 рази на тиждень, втрачали значно більше кілограмів за 4 тижні, ніж їхні колеги, які їли однакову кількість калорій, але пропустили бобові. Їх високий вміст клітковини та антиоксидантів ефективно допомагає при втраті ваги, а також протизапальні властивості. Додайте нут до салату, квасоля до омлету, і ви можете навіть їсти сочевицю як гарнір з невеликою кількістю цибулі.
3. Сон 8 годин
Недавні дослідження, у свою чергу, підтверджують, що якість і кількість сну відіграють ключову роль у тому, наскільки показує баланс. Ті, хто спить по 8 годин на ніч, набагато ефективніші на дієтах, ніж їхні однолітки, які проводять лише 5 годин дрімоти. В одному експерименті учасники, які дотримувались тієї ж дієти, але спали 8 з половиною годин, замість 5, відмовлялися вдвічі більше жиру. Тож варто витрачати час на сон, а не на нічні перегляди серіалів.
4. Не зловживайте споживанням води
Достатнє споживання води відіграє дуже важливу роль у запобіганні переїдання, забезпеченні здорового травлення та активізації обміну речовин, але якщо метою є швидка втрата ваги, занадто велика кількість води також може бути проблемою. Не випадково знаменитості також уникають споживання води перед фотосесіями та заходами на червоній доріжці. На думку експертів з питань харчування, найбільш ідеально випивати 1 літр води на 30 кілограмів ваги в день. Отже, для середньої жінки 60 кг це дорівнює 2 літрам на день. Звичайно, не можна забувати, що влітку та у разі підвищених фізичних навантажень наша потреба у воді також зростає.
5. Виконуйте 20-хвилинні інтервальні тренування
Яка форма руху рекомендується, якщо ми хочемо швидкого результату? Експерти однозначно голосують за високоінтенсивні інтервальні тренування. Він спалює набагато більше калорій в хвилину, ніж інші кардіотренування, і навіть спалює через 48 годин після тренування. Крім того, це робить вас м’язистим. М'язи відіграють важливу роль у збереженні кілограмів, які швидко скидаються. Надягаючи кружечки, можливо, ні, але бачачи результат, ви обов’язково сподобаєтеся присіданням, відрижкам, проривам, віджиманням та підйомам дощових ніг.
6. Уникайте рафінованих вуглеводів
Протягом дня немає нічого нового, найкращий спосіб схуднути - уникати рафінованих вуглеводів, таких як макарони, печиво, випічка та піца. Окрім високого вмісту вуглеводів і цукру, вони також мають водоутримуючі властивості. Якщо ви внесете їх до забороненого списку, ви будете вражені тим, скільки кілограмів ви втрачаєте за короткий проміжок часу, навіть якщо більша частина з води.
7. Кілька разів їжте мало
Не допускайте типової помилки тих, хто дієт, наполягаючи на харчуванні три рази на день. Їжте також білки, складні вуглеводи та ненасичені жири кожні кілька годин, щоб отримати достатньо енергії для фізичних вправ, уникайте переїдання (особливо рафінованих вуглеводів) та активізуйте свій метаболізм. Ви можете добре поснідати з підсмаженими яйцями з авокадо, яблуко з нежирним сиром ідеально підходить для проміжного прийому їжі, а на обід і вечерю можна з курячою грудкою або рибою зі шпинатом та помідорами.
8. Щодня подрібнюйте жменю мигдалю
Одне дослідження показало, що учасники, які з’їдали жменю мигдалю щодня протягом 6 тижнів, відмовлялися від значно більшої кількості жирових прокладок, накопичених у черевній порожнині, ніж ті, хто не включав насіння у свій раціон. Якщо ви не любите мигдаль, волоські горіхи та фісташки - також чудовий вибір завдяки вмісту корисних жирів та білків.