- поглинання ненасичених жирних кислот Омега3 та Омега6
- прийом вітамінів і мінералів
- вживання їжі, багатої антиоксидантами.
Це також вимагає уникати молочних продуктів, хліба, макаронних виробів, червоного м'яса та насичених жирних кислот, але дуже мінімально і рідко їстівні
Етапи дієти Сен-Тропе
Правила дієти, також відомі як секрет Єви Лонгорії, ми вже знаємо з нашої попередньої статті, але тепер давайте подивимось, як це працює на практиці, тобто розділене на чотири етапи.!
Фаза 1
Дотримуючись принципу градації, перший тиждень дієти стосується переключення. Зокрема, це перехід від насичених жирних кислот до ненасичених. Тож давайте пропустимо раніше натуральне масло, готуючи з жирною та важкою їжею! Цього тижня ми можемо приймати лише 1600 калорій на день! Вживайте продукти, багаті жирними кислотами Омега3! Наприклад, переключіться з соняшникової на оливкову!
Фаза 2
Поки що ми просто звикли до цієї ідеї, а тепер насправді вже починаємо харчуватися! Зменште споживання калорій до 1450 на день за допомогою призначених видів їжі та починайте інтенсивно займатися спортом! Спочатку може бути важко робити вправи 6 разів на тиждень, але вам доведеться витратити лише 20 хвилин на вправи, які згодом не з’являться.!
Фаза 3
На цьому етапі мета повинна бути досягнута! Всі продовжуйте цей етап, поки не досягнете своєї ідеальної ваги! Щодня слід робити інтенсивні фізичні вправи, а споживання калорій слід зменшити до 1300!
Фаза 4
На цей час, сподіваємось, кожен досяг своєї бажаної ваги і становить приблизно 7-8. ми можемо гуляти за тиждень! Роль цього розділу полягає у збільшенні щоденного споживання калорій до 1400-1500 та закріпленні здорового способу життя в наших головах! Якщо ми продовжимо цю фазу ще тиждень-два, ми можемо бути впевнені, що втрачені кілограми не повернуться і що ми настільки звикнемо до цих продуктів, що більше не повернемося до нездорової їжі.!
Зразок дієти Сен-Тропе
Хоча ви вже знаєте, які продукти ви можете вживати, а чого уникати при цій дієті, ми даємо вам кілька ідей принаймні протягом перших 5 днів!
Одного дня
Сніданок: суміш висівок і насіння льону зі склянкою кефіру
10:00: такі овочі, як морква
Перекус: такі фрукти, як абрикос
Вечеря: змішаний овочевий салат, скроплений оливковою олією та базиліком, у супроводі тостів
2 дні
10:00: фрукти, такі як яблуко
Перекус: натуральний фруктовий салат, скроплений лимонним соком
3 дні
Сніданок: йогурт з мюслі
10:00: миска овочів
Перекус: такі фрукти, як грона винограду
Вечеря: салат зі шпинату з кунжутним йогуртом
4 дні
Сніданок: тост з оливками та сиром
10:00: такі фрукти, як смородина
Перекус: яблуко
5 днів
Сніданок: натуральне лето зі свіжих овочів
- Зразок дієти на другій фазі дієти Дюкана - віртуальне місце зустрічі
- Дієта вбивць від глистової дієти, дієта від паразитів
- Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів краща за дієту з низьким вмістом жирів; Природний острів
- Дієта вбивці Дієта від глистів Антипаразитна дієта
- Реформатська кухня Щотижнева дієта