тіло героїну

Як актриса підготувалась до підготовки свого наступного бойовика? Ми знаємо. Увага, тому що ви максимально тонізували свої криві.

Скарлет Йоханссон стала однією з найбільш бажаних актрис у світі завдяки своїм вигинам, тим, які вона зараз максимально підтягнула, щоб підготуватися до ролі у фільмі "Месники: Війна нескінченності". Але в чому секрет того, як стати справжнім супергероєм? Його тренер, Боббі Стром, гарантує, що ми повинні змінити спосіб їжі та тренувань, щоб стати усіма Йохансонами. Відкрийте для себе ключі до силуету Скарлетт.

Дієта тренування

Веганська дієта

Як і Бейонсе дотримується суворого веганська дієта протягом 22 днів, щоб прийти у форму - востаннє вона це робила перед Коачеллою, - коли її приватний шеф-кухар готував шість щоденних страв, які починаються із смузі та продовжуються закусками та салатами, Скарлет також дотримується веганської дієти, щоб підготуватися. Протягом дня актриса їсть різноманітні дрібні страви, включаючи вівсянку, фрукти, овочі, темпе, сочевицю, тофу та сейтан.

Але давайте не будемо хвилюватися: Скарлет зізналася Порталу «E!», Що надумала собі якусь примху. “Коли ви дуже дисципліновані, не існує обманної їжі. Ви просто думаєте, що «я заслуговую на шоколадний торт», і не думаєте про це двічі », - пояснює він.

Навчальна схема

Ці типи тренувань дуже ефективні для збільшення м’язової маси при спалюванні жиру в організмі. У виконаних 90-хвилинних заняттях Скарлет чергує вправи на TRX з тренуванням на еластичних стрічках та гантелях. кардіо, на жаль, він також включений в їх схеми.

Бойові мистецтва

Як завжди, коли актриса готується до бойовика, Скарлет Йоханссон займався єдиноборствами для набору м’язової маси та сили та підвищення гнучкості.

Ще один його головний тренер Дон Саладіно, відповідає за приведення у форму таких актрис, як Блейк Лайвли. Скарлетт і Блейк обидві матері, і тренер враховує, що їх напружена робота та сімейний графік вимагають коротких та ефективних тренувань. Тренер відкрив "Добре і добре" 20-хвилинну дошку, за допомогою якої він формує силует Йоханссона. Тренер зазначає, що ви можете пройти від трьох до п’яти раундів без перерви між ними, залежно від часу, який у вас є. Про час та опір додаємо ...

Розділені присідання

Вони нагадують випади, але задня нога тримається злегка піднятою на низькій лавці або брусі. Збільште інтенсивність, використовуючи середні ваги і зробіть 10 повторень кожною ногою.

Віджимання

Зробіть 10 повторень. Якщо ваш рівень не підвищений, робіть їх, спираючись на коліна.

Чергуючи ряд гантелей

Ідеально підходить для обробки спини, біцепсів, плечей і ABS. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, нахиліться вперед, згинаючись у талії. Витягніть руки так, щоб гантелі були від землі. Скоротіть лопатки і відтягніть лікоть назад, поки гантель не опиниться поруч з тулубом. Повторіть 10 разів кожною рукою.

Бічна дошка

Вставте в положення бокової дошки і підніміть ногу найдальше від землі, щоб намалювати V обома. Тримайте від 30 до 60 хвилин на кожному боці.

Румунська тяга

Розставте ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Тримайте планку обтяжений рукояткою, отвір якої подібний до ширини плечей. Підніміть вагу, застосовуючи силу стегон і випускаючи повітря. Коли ви підняли планку до рівня стегон, повільно опустіть планку, повернувши стегна назад, злегка зігнувши коліна. Повторити 10 разів.

Перевернутий хрускіт

Покладіть руки поруч з тулубом, долоні лежачи рівно на підлозі. Обов’язково що ноги разом і паралельно землі. На вдиху рухайте ногами до тулуба, піднімаючи стегна від землі, доки коліна не наближаться до грудей. Скоротіть живіт на секунду і поверніться у вихідне положення. Зробіть десять повторень.