Від домашніх і надшвидких крупинок, до йогурту з гранолою та фруктами до здоби без борошна або доданого цукру.

рецептів

Кухольний пиріг за 2 хвилини.

Сідати за сніданком - це заняття, яке багато хто резервує лише на вихідні; і, з понеділка по п’ятницю, щонайбільше настій і ляпас, щоб обдурити шлунок на шляху до роботи чи діяльності. Але лише трохи більше часу ви можете розпочати день із першого прийому їжі, повної поживних речовин, що забезпечують енергію.

"Своєчасне вставання на роботу зазвичай змушує нас пропустити сніданок або вибрати речі, які не є поживними, щоб швидко вийти з дому. Головне - мати рецепти легко і спокусливо на сніданок або, що краще, залиште частину сніданку, приготовленого напередодні ввечері, щоб не пропустити його або з’їсти що-небудь », радить дієтолог Даніела Натале.

У цьому сенсі планування також допомагає покинути стіл, підготовлений напередодні, з чашками, тарілками та столовими приборами, підкреслює він. І, щоб не перестаратися, ідеально підготувати справедлива сума, щоб не їсти більше.

Тости? Печиво? Векселі? Кекси? Нічого цього. У часи високих температур Натале ділиться 5 рецептами, які варіюються протягом тижня, і які можна "супроводжувати склянкою молока або йогурту, щоб вийти з дому з надзвичайно швидким, насиченим і поживним сніданком".

6 прийомів, щоб легко прокинутися і встати з більшою життєвою силою

Гранола з йогуртом і фруктами

Супер повноцінний сніданок, і ви робите це за 1 хвилину. Більше немає виправдань за те, що не поснідали.

ІНГРЕДІЄНТИ

✔️ Питний полуничний йогурт

✔️1 жменька сухофруктів з родзинками

✔️1 жменя замороженої чорниці

✔️1 жменя граноли

✔️Фрукти за смаком для прикраси

Насичене, поживне, і ви можете приготувати його за хвилину.

Манго вівсяні млинці

ІНГРЕДІЄНТИ (для 6/7 порцій)

✔️ 1 манго (одна частина оброблена, а друга зарезервована для прикраси)

✔️ 200гр вівсяних пластівців

✔️ 1/2 склянки цукру мусковадо

ПРОЦЕС

Спочатку обробіть частину манго і залиште ще трохи (приблизно 1/4 манго) для прикраси. Потім покладіть 2 яйця та цукор мускаводо в миску та змішайте їх. До цього ми додаємо пюре з манго, яке ми раніше обробляли, і, нарешті, додаємо цільнозернове борошно. Змішайте всі інгредієнти. Дайте суміші відпочити і тим часом підготуйте тефлонову сковороду з рослинним розпилювачем на середньому вогні (олія не потрібна). Залийте 2 столові ложки заготовки і варіть кілька хвилин, потім переверніть млинець і варіть з іншого боку.

В Аргентині лише печиво та безалкогольні напої забезпечують понад 15% рекомендованої щоденної енергії

Домашні злакові батончики

ІНГРЕДІЄНТИ (вони виходять між 6 і 7)

✔️ 100 грам вівса

✔️ 2 жмені сухофруктів з обробленим родзинками

✔️ 2 столові ложки олії

✔️ 7 пакетиків підсолоджувача

ПРОЦЕС

Змішайте всі інгредієнти і розподіліть заготовку на деко з невеликою кількістю овочевого спрею, і приблизно через 20 хвилин вони будуть готові. Потім їх нарізають соломкою.

Здоровіші за комерційні, і ви робите їх на свій смак.

Шоколадний або чорничний пиріг за 2 хвилини

ІНГРЕДІЄНТИ

✔️ 1/2 склянки вівсяних пластівців

✔️ 2 чайні ложки какао-порошку

✔️ 3 пакетики підсолоджувача

✔️ 1 чайна ложка розпушувача

✔️ Мигдаль за смаком

ПРОЦЕС

У чашці змішайте овес, какао-порошок і 3 пакетики підсолоджувача. Як тільки ми отримаємо цю суміш, збите яйце включається. Ви повинні переконатися, що всі інгредієнти правильно інтегровані. Додати чайну ложку розпушувача і зверху трохи мигдалю за смаком. Все це надходить у мікрохвильовку з максимальною потужністю протягом 2 хвилин і вуаля.

Як опустити живіт

Бананові кекси без борошна з вівсянки

ІНГРЕДІЄНТИ

✔️ ¾ склянки вівсяних пластівців

✔️ ½ чашка мигдалю

✔️ 7 пакетиків підсолоджувача

✔️ 75 куб.м молока

✔️ Ванільна есенція

✔️ 2 чайні ложки розпушувача

ПРОЦЕС

Обробіть 3/4 склянки вівсянки з 1/2 склянки мигдалю та 7 пакетиків підсолоджувача. З іншого боку, змішайте 1 яйце з 75 куб.м молока, ванільною есенцією і 1 банановим пюре. До цієї суміші додати всі сухі, попередньо оброблені, і 2 чайні ложки розпушувача. Випікайте приблизно 25 хвилин.