Дієта влітку повинна нас живити, зволожувати, захищати від високих температур і не товстити. Чи можете ви їсти здорову їжу влітку? Звичайно, і сьогодні ми надаємо вам безкоштовне щомісячне меню, щоб зробити ваше літнє харчування легким, простим, насиченим та корисним.

Літо - сприятливий час для поліпшення раціону та зміни звичок. Як правило, в цей час ми, як правило, маємо більше часу, ми більш спокійні та розслаблені. Ми більше взаємодіємо з родиною та друзями і займаємось більше спортом, тому набагато простіше спланувати здорову та збалансовану дієту.

безкоштовна

Щоб досягти цього, першим кроком є виявити нездорові звички та помилки в харчуванні що ми робимо. І звідси переспрямуйте наш шлях на здоровий спосіб життя.

Як? Скориставшись усіма продуктами, які природа дає нам у цей чудовий час, і відкривши рот, спробувати нові страви та відкрити інші смаки. Не припиняйте інновації, вони вам сподобаються однакові або навіть більше, ніж звичайні. Тож, хай здивуєшся!

Літнє меню: захисне та зволожуюче

На відміну від решти року, їжа протягом літніх місяців повинна охоплювати два основні аспекти.

  • Перший, внести свій внесок захисні поживні речовини (антиоксиданти, вітаміни та мінерали), які захищають нашу шкіру від сонячного окислення.
  • По-друге, підтримуйте добре зволоження компенсувати вплив високих температур.

Ось приклад багате і здорове меню щоб допомогти вам спланувати хорошу дієту цього літа. (Клацніть на зображення, щоб збільшити меню)

Практичні поради щодо здорового харчування протягом літа

Гаспачо, король літа

Здорове, освіжаюче та поживне блюдо який стає найкращим смузі для боротьби із спекою. Ви можете сприймати це як засіб для початку і навіть винаходити себе.

Спробуйте кавуновий гаспачо (кавун, цибуля, оливкова олія, сіль та крижана вода). Можливо, ви навіть захочете споживати його в будь-який час.

Салати, усіх кольорів

Хоча основа може бути простою (свіжі овочі) доповнення вони можуть перетворити простий салат на справжнє захоплення для гурманів.

Додайте шматочки фруктів, горіхи та подрібнені овочі разом з різною заправкою: малиновим оцтом, оливковою олією та морською сіллю.

Припускає a здоровий, травний і дуже свіжий рецепт на літо.

Бобові культури, яких не бракує

Для свого багатий білком і високим вмістом клітковини, бобові повинні бути обов’язковими в нашому раціоні.

Їх рекомендується вживати від 2 до 4 разів на тиждень. Секрет? Змініть традиційне рагу на холодні горохові чи сочевичні креми та салати з нуту чи квасолі.

І якщо ви також часто тренуєтесь, вам буде цікаво знати, де знайти найкращі білки для спорту.

До багатих морозивом

Існує широкий і різноманітний асортимент, але ціна, яку платять за них, дуже висока в харчових продуктах: занадто багато калорій, занадто багато цукру та неякісних жирів. Отже найздоровіша пропозиція - зробити морозиво самостійно.

Зробіть молочний коктейль з молоком, полуницею та бананом і заморозьте його. Якщо ви віддаєте перевагу, приготуйте собі динний сорбет! Подрібніть диню, додайте апельсиновий сік і поставте в морозилку.

Якщо ви хочете дізнатись більше, в іншій статті ми детально коментуємо, чи підтримують заморожені овочі та фрукти свої вітаміни та поживні речовини.

Чай, холодний, будь ласка!

При незручності, яка прилипає, ніхто не хоче теплого настою. Тому, приготувати холодний чай становить 5 хвилин.

Приготуйте чай або настій, який вам найбільше подобається, дайте йому охолонути і додайте лід і кілька скибочок лимона. Вам сподобається нова зволожуюча та освіжаюча формула.

Без сумніву, літо - це час, коли темп життя різний, отже скористайтеся цим, щоб ваші харчові звички також різні. І пам’ятайте, що якщо вам потрібна допомога, щоб знати, як харчуватися здоровіше цього літа, від Yo Elijo Cuidarme, ми пропонуємо вам онлайн-послугу харчування абсолютно безкоштовно, чи не наважуєтесь ви максимально використати літо?