Погляд у дзеркало нагадував вам, що вам потрібно швидко схуднути? Ви вирішили знову голодувати? Зрештою, ви протримаєтеся кілька днів або тижнів, і у вас буде спокій. ОСНОВНА ПОМИЛКА - НІКОЛИ ЗАМОРОЖУВАТИСЯ надовго, якщо ви хочете ПОСТОЯННО ВТРАТИТИсь без ефекту йо-йо. Ви склали план свого схуднення та схуднення, і не можете його виконати? Чому у вас завжди є тяга до чогось? Ви напевно будете знати ситуацію, коли до вас настає слабкий момент, і ви піддаєтеся чудовому смаку тортів, наприклад. Цей стан рідко асоціюється з почуттям голоду, але скоріше воно викликане безнадією, тим, що воно все ще не має сенсу і що ви не зможете схуднути. Коли ви їсте, ви отримуєте гарний настрій, а разом із ним і мужність боротися з черговою зайвою вагою. Тим не менш, ви тим часом наберете вагу, тому що не будете залишатися з одним прийомом їжі. Ця ваша проблема не у фізичних причинах голоду, а швидше у психічних. Звідки вони прийшли?

дієта

Ви дізнаєтесь, чи турбує вас емоційне харчування?

Висока відданість роботі, проблеми та стрес, будь то вдома чи у стосунках, можуть завести вас у неймовірну карусель втоми, смутку та голоду. Так, ви спочатку цього не зрозумієте, але з часом це вплине на вашу вагу. Ви помічали, що, переживаючи складніший період, ви отримуєте більше? Можливо, це буде тому, що ви тягнетеся до їжі не лише тоді, коли справді голодні. Ви це знатимете, чекаєте завершення важкої роботи, і попереду довгий день. Тому ви купуєте в обід щось солодке, на кшталт «надокучливого». За дві години ви вже з’їли печиво, і вам би знову щось було. Ваш шлунок не захищається, а мозок німіє. Ви можете логічно виправдати це тим, що для напруженої роботи вам потрібно багато сил.

Забийте те, що бачите?
Ви прийдете ввечері втомлені від роботи, хочете відпочити, повеселитися з хорошим фільмом і чи тягнетеся до чогось, щоб перекусити після обіду? Або ви не домовилися з партнером під час обміну думками і одразу думаєте, що б вам хотілося? Так, у психічно напружені хвилини багато жінок і чоловіків тягнуться до їжі. Вони вважають це заспокійливим і задоволенням. Через дуже короткий час це дуже погано позначиться на вашій фігурі і, можливо, на здоров’ї.

Це справді голодно?
Кожного разу, коли ви тягнетеся до їжі, спершу задайте собі кілька запитань. Перше і найголовніше - чи будете ви їсти їжу, яку ви запланували заздалегідь. Найкраще починати день з того, що точно знаєте, що ви їсте. Якщо ви заздалегідь складете продуманий і збалансований план дієти, у вас не буде причини ненавмисно вставляти різні калорійні пюре, лише тому, що ви нервуєтеся або нудьгуєте.

Який маленький і великий голод
Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе, чи справді ви голодні. Розрізнення ступенів голоду та його походження дуже важливо. Напевно ви знаєте, що голод протягом доби в лісі на свіжому повітрі відрізняється від голоду протягом чотирьох годин в офісі за комп’ютером. Завжди відзначайте голод рівнем від одного до десяти, причому найнижчий рівень - голод на найнижчому рівні. Якщо ви їли годину-дві тому, ваш голод повинен бути подоланий без проблем.

Вирішуйте проблеми, не їжте їх
Їсти, щоб позбутися стресу, не розумно. Стрес потрібно вирішувати інакше. Їжа не видалить його. Спробуйте відбити емоційний голод чашкою чаю, уникайте кави, вона не заспокоює. Шукайте проблему, яка стоїть за вашим голодом, і спробуйте точно назвати її. Ви зможете шукати засоби для її вирішення. Можливо, вистачить дня канікул, нового хобі або регулярних вправ, які додадуть вам відсутньої енергії. Якщо це проблеми стосунків, почніть вирішувати їх. Ти все ще не можеш уникнути їх нескінченно.

Проблема в душі
Шукати заспокоєння в їжі, винагороді чи відганяти нудьгу дуже небезпечно. Можливо, у фоновому режимі є проблема, з якою ви не можете впоратися. У нас ці звички були з дитинства. Тільки пам’ятайте, як ви отримали льодяник після болісної ін’єкції або цукерку зі зламаним коліном. Ми пов'язуємо їжу з комфортом у своїй голові, і якщо щось нас турбує, ми тягнемось до "затишку", який завжди є під рукою. На жаль, тут знову допоможе лише одне - і це знайти причину проблеми. Спробуйте змінити свій розпорядок дня, пріоритети чи ставлення. Миттєве задоволення від вечірньої трапези далеке від неприємного відчуття роздутого живота або тих моментів, коли ти дізнаєшся, що знову підстрибнув ще один готовий розмір.

Звідки походить харчова залежність

Ти все ще голодуєш? Ти тижнями виснажуєш організм низькокалорійною дієтою? Кава на сніданок, морквина на десять, а завдяки салату на обід ви відчуваєте задоволення, коли худнете? Насправді ваш організм страждає від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, і ввечері ви знову його вражаєте. Ви заправляєте його соком! Не так. Виріши це! Підтримуйте шлунок у формі весь день і забудьте про вечірні «вечірки». Розділіть їжу на менші порції на цілий день. Не забувайте відстежувати споживання калорій. Спробуйте три-чотири шматки тунця у власному соку, півсклянки квасолі, подрібнений яєчний білок та подрібнений мигдаль. Хоче якість. Вечеря повинна бути ситою, але також легко засвоюваною. Висока частка клітковини може впоратися з обома. Ви можете насолоджуватися їжею, не турбуючись про порушення бюджету калорій.

Незважаючи на те, що ваша вечеря збалансована, чи відчуєте ви нестримний смак солодощів через кілька хвилин після неї? Ви починаєте з двох тортів, але вечірня атака на холодильник зазвичай закінчується 1400 калоріями. Виріши це! Запишіть, що ви їли два тижні. Також запишіть точний час, коли ви звикаєте до їжі, і те, що ви відчуваєте в даний момент. Що змусило вас потягнутися до родзинки? Після вечері приготуйте їжу на наступний день. Помийте шпинат, очистіть цибулю. Ви забудете про контакт з їжею для жування.

Корисні жири. Вони вам потрібні! Якщо ви голодні протягом двадцяти хвилин після обіду, це означає, що у вашому організмі не вистачає білка або жиру. Протягом дня відведіть запас у 200 калорій для вечірньої індульгенції. Поділіть маскарад на дві або більше частин, і коли справа до вас дійде, вам доведеться погодитися на шматок. Але ніколи не їжте більше, ніж планували.

Вечірки та дегустації. Ваша вечеря обертається лише на роботі та громадській діяльності? Ви ніколи раніше не користувались піччю, але, можливо, лише один раз, навіть для просушування взуття? Ваш діагноз - неконтрольована дегустація. Виріши це! Ніколи не чекай цілий день, поки настане твій вечір, і ти не кинешся до буфету. Візьміть із собою на роботу щось дрібне. Суп або цільнозернові макаронні вишукано задовольнять вас. Типовий коктейль? Замість одного висококалорійного спокусника задовольніть свою цікавість меншими, але корисними шматочками. Алкогольні напої - це порожні калорії. Рідини не є еквівалентом повноцінної та поживної їжі. Для вашого святкового «вигляду», дозвольте барменам змішати коктейль з мінеральної води, журавлинного соку і скибочки лайма.

Напої - основа. Не голодуй від спраги. Вам краще випити двічі, перш ніж їсти. Перші почуття голоду найлегше подолати склянкою води або чаю. Якщо вас не турбує голод, а різні смаки, випийте улюблений ароматизований чай або розбавлений фруктовий сік. Чи знали ви, що якщо їсти повільніше, ви будете ситішими? Насправді потрібно двадцять хвилин, щоб шлунок у мозку оголосив, що він переповнений. І цього досить довго, щоб голод переконав вас у тому, що вам потрібно вибратися з комори.

Ви серйозно ставитесь до схуднення?
Може навіть не. Хіба ти останнім часом не дихаєш, що відразу ледве що-небудь їси? Перевірте це простим способом. Можливо, ви думаєте, що їсте мало, але їжа калорійніша, ніж потрібно. Ведіть щоденник та робіть записи про кожну їжу та напої. Через два-три дні ви побачите, чи справді ви їсте так мало, як думали. Багато якісного сну та класичної музики також допомагають при схудненні. Ви їсте з ним повільніше, тому, як тільки шлунок у мозку оголосить, що він переповнений, у вас буде на пів порції менше.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм