Ми пропонуємо завантажити меню з дієтою для зміцнення захисних сил. Отримайте своє щоденне меню на два тижні, а також смачні рецепти, наповнені вітамінами, щоб спробувати нові страви. Не пропустіть!

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

захисні

26 жовтня 2020 р., 15:50

Правильний вибір продуктів, які ви включаєте у свій раціон, - найкращий спосіб забезпечити собі імунна система необхідні вам поживні речовини працювати на повну потужність.


Думаючи про це, що в найближчі кілька місяців ти будеш сильніший, ніж будь-коли, ми підготували 15-денний план із завантажуваними меню та рецептами допоможіть активувати свій захист.

  • Кожен день будеш приймати білка якість (тваринного та рослинного походження), вуглеводи (пам’ятайте, що ми завжди рекомендуємо, щоб крупи були цілими) і пробіотики.
  • Ми пропонуємо вам меню щоденний обід і вечеря протягом двох тижнів щоб ви могли добре організуватися.
  • Що ще, 6 рецептів щоб ви спробували нові страви на кухні.


Важливо приймати вітаміни в будь-який час року але зараз, у часи грипу та в середині пандемії коронавірусу, це ще актуальніше. Наше завантажуване меню включає основні з них:

Вітамін А

Він виконує важливу функцію регулювання продукції та активності Т-лімфоцитів імунні клітини необхідний для ні вірус, ні бактерії завдають занадто багато хаосу, як тільки вони потрапляють у наше тіло.

Він виконує ще одне фундаментальне завдання, щоб ви не захворіли: підтримуйте слизові оболонки в хорошому стані дихальних шляхів (ніс, глотка.).

  • Ви знайдете це в жирних продуктах тваринного походження яйця,синя риба і цільні молочні продукти. І у формі провітаміну А (який у вашому організмі перетворюється на вітамін А) - у зелених овочах (шпинат, брокколі) і жовто-оранжевий, як морква, гарбуз, солодка картопля.

ВІТАМІН С

Це безпосередньо впливає на активність клітин захисників, і навіть вважається, що адекватна доза може допомогти зменшити частоту та тривалість інфекцій дихальних шляхів.

  • Ось чому ця дієта містить овочі та фрукти в достатку, деякі такі ж багаті нею, як Ківі, цитрусові, перець, шпинат ...

ВІТАМІНИ ГРУПИ В

Вітаміни B6, B12 і B9 (фолієва кислота) беруть участь у формуванні ДНК та білків, що беруть участь в імунній системі.

  • цільного зерна, овочі, риба, зелені листові овочі, горіхи та пивні дріжджі (вони вносять В6 та В9). Вітамін В12 міститься лише в продуктах харчування Тваринного походження (м’ясо, риба, морепродукти, молочні продукти або яйця).

ВІТАМІН D

Це також впливає на активність різних імунних клітин. Дещо низький рівень цього вітаміну були пов'язані з підвищена схильність Страждати інфекції дихальної. Ось чому в цьому плані є такі продукти, як.

  • Жирна риба подобається Лосось, яйця і гриби (які слід поставити на сонце на деякий час перед їх приготуванням).


ВІТАМІН Е

Потужний антиоксидант, приносить користь імунній системі захисний ефект на клітинах. Достатня кількість сприяє зменшенню респіраторних інфекцій.

  • Ви візьмете його з собою оливкова олія, горіхи, авокадо, шпинат, нут ...

Цей план також включає продукти, багаті на два ключових мінерали для вашого захисту: селен (овес, горіхи, насіння, гриби) та цинку (молюски, горіхи, темний шоколад ...).