Ви хочете схуднути після пологів, тобто схуднути, набрані за час вагітності? Щоб досягти успіху та виправити ситуацію та почуватись добре загалом, послухайте кілька порад. Можливо, вони вам допоможуть.

допомагає

Не починайте дієту занадто швидко

Організму потрібен час на відновлення після вагітності. Почати худнути можна не раніше ніж через шість тижнів після пологів, і лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям. Якщо ви годуєте грудьми, почекайте принаймні два місяці.

Якщо вам занадто рано сідати за дієту, вам буде важче відновитись після пологів, і ви швидко втомитеся - і справді, для догляду за новонародженим вам потрібно багато енергії. Крім того, обмеження їжі у годуючих мам може вплинути на кількість грудного молока. Якщо ви терплячі і даєте організму відновитись, ви, мабуть, будете здивовані тим, як швидко ви худнете природним шляхом, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Будь реалістичним

Пам’ятайте, що ви, можливо, не зможете повернутися до тієї ваги чи форми, яка була до вагітності. У багатьох жінок після вагітності стегна або талія можуть бути ширшими, ніж будь-коли. Тож поставте собі досяжні цілі, маючи на увазі ці факти. Щоб мати реалістичні очікування, перегляньте фотографії жінок після пологів.

Робити вправи

Не існує чарівного інструменту, який допоможе вам схуднути. До бажаного результату може призвести лише поєднання здорового харчування Здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Потрібна фізична активність, навіть якщо ви сидите на дієті - адже ви хочете втратити жир, а не м’язи.

Коли ви готові почати худнути, просто починайте їсти трохи менше і рухатися трохи більше - навіть якщо це просто прогулянка з коляскою.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи готові ви почати займатися спортом. Дізнайтеся, чи є у сусідньому фітнес-клубі спеціальна програма для молодих мам.

Худнути повільно

Не відчувайте себе на жорсткій дієті. Мінімум, потрібна здорова жінка - 1200 ккал на добу, але середня норма більше - 1500-2200 ккал. Так багато жінок повинні почуватися енергійними та здоровими. Для годуючих матерів мінімум - 1800 ккал на добу (що є нормою для більшості 2000-2700 ккал). Тож для утримання та годування дитини потрібно багато енергії.

Якщо ви годуєте груддю, повільно худнейте - інакше ви зменшите кількість молока, або це може бути прірва.

Також занадто швидке схуднення може спричинити виділення токсинів, що знаходяться в жирових тканинах тіла - вони потрапляють у кров та грудне молоко. Це можуть бути шкідливі речовини, такі як важкі метали, ртуть, діоксини та інші.

Безпечним коефіцієнтом схуднення вважається не більше одного кілограма на тиждень. Для цього необхідно зменшити добову квоту в 500 ккал. Однак рівень споживання не повинен падати нижче зазначеного мінімуму. Ви можете менше їсти або збільшувати фізичну активність, а краще поєднувати, а потім і більше.

Не забувайте їсти

З новонародженою дитиною на руках часом важко знайти час для їжі. Але якщо ви пропускаєте їжу, це призведе до того, що ви швидко втомлюєтесь. А крім того, це не допомагає вам схуднути. Багато молодих мам воліють їсти потроху, п’ять-шість разів на день - це більше відповідає апетиту та можливостям.

Не думайте, що пропуск їжі призведе до схуднення. Більше того, ви пропустили, як вечеря, ви їсте набагато більше за вечерею. І весь день ви будете відчувати втому.

Навіть якщо вам не подобається їсти вранці, намагайтеся завжди снідати. Це необхідна умова доброго здоров’я вранці, і після сніданку ви будете набагато активнішими. Також дослідження показують, що людям, які пропускають сніданок, набагато складніше схуднути.

Намагайтеся їсти повільно. Тож ви встигаєте відчути, коли ви ситі, і не переїдайте.

Правильно вибирайте їжу та напої

Дослідження показують, що вживання цільнозернових та нежирних молочних продуктів допомагає схуднути. Це також корисно для продуктів для схуднення, які містять багато клітковини та мало жиру - наприклад, сирі фрукти та овочі. Їсти можна між прийомами їжі.

Є прості способи збільшити кількість фруктів та овочів у вашому раціоні. Ви можете робити з них смузі, коктейлі, заправляти м’ясні або рибні соуси, овочі, додавати в бутерброди Бутерброди. Плюси і мінуси овочів, приготування смажених овочів та овочевих супів.

Жири, що містять удвічі більше калорій білка та вуглеводів, тому найпростіший спосіб зменшити споживання калорій - менше жиру. Вибирайте нежирні молочні продукти, готуйте замість смаженої їжі варену або запечену, намагайтеся їсти менше солодощів, в яких багато цукру і жиру.

Однак майте на увазі, що жири, необхідні організму, які не слід повністю виключати з раціону. Якщо в кожному прийомі їжі буде невелика кількість жиру, ви будете довше годуватися і не їсти занадто багато вуглеводів. (Надлишок калорій з будь-якого джерела - будь то жир, білок або вуглеводи - в результаті надмірна вага).

Слід відбирати «хороший» і «поганий» жири, найкраще уникати цього. Корисні жири - моно- та поліненасичені, містяться в оливковій олії Оливкова олія: корисні властивості, авокадо, оливки, горіхи, жирна риба, така як лосось. Краще їсти менше насичених і трансжирів, шкідливих для серцево-судинної системи, і потрапляти в грудне молоко. Насичені жири містяться в м'ясних та молочних продуктах, а трансжири - у смажених продуктах, хлібобулочних виробах, готових закусках (інформацію про їх вміст можна знайти на етикетці).

І не забувайте про калорійність таких напоїв, як соки та газовані напої. Насправді в день слід випивати вісім-дев’ять склянок рідини, але краще пити просту воду.