Це питання компенсації. Якщо з понеділка по п’ятницю ви дотримуєтеся правильного плану харчування і ретельно доглядаєте за собою, можна схуднути, навіть якщо у вихідні ви дозволяєте собі надлишок напою з друзями

Ця дієта - цукровий очерет, бо ви цього заслуговуєте, бо немає нічого кращого, ніж винагороджувати себе, і тому, що ми вже набридли так багато у всьому. Що робити, якщо вам доведеться мати десять тіл, а якщо целюліт і живіт, а що, якщо через 30, 40, 50, 60, 70, 80 або 100 років ви повинні бути в межах того канону ідеалу, який очікується. Ну, якщо ти хочеш досягти 100, друже; Якщо ти хочеш досягти 100, шановний, найкраще насолоджуватися життям. І якщо це трапиться, щоб трохи пропустити дієту на вихідних і трохи пива з колегами, ідеально. Тож ласкаво просимо до цієї здорової тенденції нормалізації речей, а також харчування.

дієта

Фахівець Ана Гольпе, яка звикла програмувати персоналізовані дієти на основі характеристик кожної з них (кілька місяців тому ми розповідали, як вона допомогла Тоні Гриль скинути 80 кілограмів), також знає, що найбільше просять її клієнти - це фраза, яка дає заголовок: "Джо, Ана, дай мені пару пива". І про це бажання ми його попросили. Чи можна схуднути і насолодитися перепочинком у вихідні?

«Побачимо, - попереджає дієтолог, - не моя філософія роботи - давати алкоголь на дієті, це повинно бути чітко визначеним. Але я роблю це сам, я виходжу і маю два вина; люди хочуть насолоджуватися, відпочивати, і я це розумію. Тому я думаю, що ви повинні говорити відверто і розуміти, що все питання компенсації. Я, що дбаю про себе щодня, у вихідні можу поділитися хорошим столом і випити свого вина, але я також знаю, що згодом пробіжу свої 12 кілометрів ». "Якщо мені доведеться пробігти таку відстань як компенсацію, я покладу вудилища!".

«Головне зрозуміти, що дієта в основному віднімає більше, ніж додає, і якщо ви добре харчуєтесь протягом тижня і виконуєте, наприклад, дієту, щоб схуднути на пару кілограмів, ви можете дозволити собі два тростини на вихідних. Щоб не набирати вагу, так, ви завжди повинні збалансувати це споживання ", - каже дієтолог. Як ти тоді з цим стикаєшся? Що ми робимо?

Перше, що пояснює Ана Гольпе, - це зрозуміти, що алкоголь, як випічка та солодощі, забезпечить вам лише порожні калорії, які важко спалити, вони не годують, але жирують, оскільки алкоголь також розбалансує рівень цукру в крові та зголодніє. «Ці калорії, - зазначає фахівець, - зайві і шкідливі, але якщо ви вирішите випити ці два сорти пива у вихідні, найкраще цього дня легенько повечеряти (наприклад, салат), а наступного дня - компенсувати. для цього надлишку, добре прогулявшись, наприклад, 5 кілометрів. Тобто, якщо ви не звичайний тренажерний зал, якщо замість цього ви один з тих, хто зазвичай ходить, зручно, що, отримавши нагороду з двох стрижнів, ви дасте собі таку, більше стрижня, але в тренажерному залі ».

125-мілілітрове пиво забезпечує 45 кілокалорій, а 330-мілілітрове - близько 110, тому ви знаєте, що потрібно спалити, коли їх п'єте. Якщо, з іншого боку, інші напої - це більше ваша річ, ви повинні знати, що келих вина має 92 кілокалорії; вермут 140; джин 150 та віскі 160.

СПИРТОВИЙ, З ВОДОЮ

«Якщо ви думаєте про схуднення і п'єте алкоголь одного дня, основне - не змішувати його з будь-якими безалкогольними напоями, а зменшувати водою. Безалкогольні напої забезпечують багато цукру, а крім того, вони дають апетит », - каже дієтолог. У простій дієті для схуднення вона завжди пропонує починати з хорошого сніданку, який може складатися з фруктів або соку; два тости хліба, якщо любите з помідорами (без олії) та кавою з молоком. Опівночі ви повинні мати інший плід; опівдні з’їсти білок (можна вибрати рибу, яловичину, біле м’ясо, варений восьминіг, молюски, мідії, кальмари на грилі, пельмені.), хороший салат і до 30 грамів вуглеводів; У другій половині дня слід взяти ще один фрукт, якщо це вода, краще (диня, ананас.), А на ніч пюре або більше білка (м’ясо або риба) з овочами.

При такій здоровій дієті є люди, які за дванадцять тижнів схудли на десять кілограмів, тому дієтолог запевняє, що якщо ви хочете скинути два кілограми, за два тижні, дотримуючись цього плану, ви будете готові. Що з хлібом? Чи дозволяється це на дієті? "Я не рекомендую це робити, це не змусить вас схуднути, щоб трохи взяти, але це не допоможе вам схуднути, тому краще уникати цього", - говорить він.

Найголовніше, за словами Ана Гольпе, це те, що ви щодня добре дотримуєтеся плану і багато зволожуєте, п’єте воду або приймаєте настої, бульйони та супи. «Тіло, якщо ви не будете пити воду, затримає її, і це призведе до незручного набряку, а для нормального функціонування організму це вимога; щоб схуднути, потрібно сильно зволожувати, тому що з віком функціонування організму відбувається повільніше ».

Якщо ви зайшли так далеко, хочете схуднути і насолоджуватися цими тростинами, у вас є вільні руки: ви заслуговуєте їх на вихідні.