Дієта, яка може змінити життя - IIFYM

"Якщо це відповідає вашим макросам" - саме ці англійські слова ховаються під складною абревіатурою і означають "Якщо це відповідає вашим макросам". IIFYM - це стиль харчування, який повільно, але впевнено стає відомим людям і контролює їх дієту та втрату ваги.

дієта

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Концепція цього напряму харчування полягає в тому, щоб підрахувати, скільки макроелементів (тобто вуглеводів, жирів та білків) ви можете споживати на день, а потім вживати відповідно. З калоріями не потрібно мати стільки справи, оскільки загальна енергетична цінність відповідає споживаним макроелементам - саме на них вам слід зосередитися.

Перевагою такої системи громадського харчування є її гнучкість - отже, ви також можете зустріти термін "гнучка дієта". Коли ви підраховуєте, скільки цукру, жирів і білків ви повинні їсти на день (або для схуднення, набору ваги або підтримки постійної ваги), цілком можливо, що якась каша іноді впишеться у ваше меню. Ви можете поласувати чим-небудь, щоб з’їсти тут і там, не турбуючись про докори сумління через порушення дієти, адже це просто відповідає вашим макроелементам.

IIFYM останнім часом стає дуже популярним навіть серед фітнес-гонщиків, яким важко підтримувати хорошу форму цілий рік. Завдяки тому, що ви даєте своєму тілу рівно стільки поживних речовин, скільки йому потрібно, воно не страждає і не боїться позбутися зайвих запасів жиру, підтримуючи тим самим чудовий стан.

Якщо у вас є спокуса спробувати цей стиль, найпростіший спосіб - знайти в Інтернеті калькулятор макроелементів і підрахувати, скільки грамів вуглеводів, жирів і білків потрібно вашому організму на день. Значення залежать від статі, віку, ваги, зросту, фізичної активності та ваших цілей.

Перш ніж почати рахувати, враховуйте плюси і мінуси - тоді перевірте, чи може вам підійти гнучка дієта.

Індивідуальність - можливо, немає більш індивідуального напрямку дієти, ніж просто МФУМ. Ви не порівнюєте свій раціон ні з ким, адже ви пришиваєте його точно на тілі.

Гнучкість - не вказано, які продукти ви повинні їсти, а яких - у вас немає. Безумовно, приємно їсти здорову та необроблену їжу, але навіть для печива чи шоколаду іноді є місце. Крім того, якщо ви не можете точно спланувати, що будете їсти (у відпустці, в дорозі, у гостях), ви оціните співвідношення та частку поживних речовин у їжі, запишете це та відповідно налаштуєте решту дня .

Підрахунок - IIFYM - це досить трудомістке проведення часу. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу і чесно попрацювати над собою, також добре чесно їсти їжу, яку ви їсте на своєму комп’ютері.

Шановні панове! - Другий крок часу, який вимагає IIFYM - це те, що ви повинні враховувати кожен прийом їжі. Мало хто має настільки чітке око, що одразу знає, скільки важить те чи інше. Без ваги їжі неможливо дізнатися, скільки поживних речовин і калорій вона насправді містить.

Прогрес - Співвідношення поживних речовин також є суперечливим елементом у гнучкому харчуванні. Кожен унікальний, і кожен має різні харчові потреби, тому навіть якщо ваш комп’ютер розраховує оптимальну кількість поживних речовин для вас, ви не впевнені, що це співвідношення, яке ваше тіло прийме.

Якщо підрахунок макроелементів вас приваблює, спробуйте. Тільки так можна з’ясувати, працює він у вас чи ні.