вправ

Скиньте кілька кілограмів, зробіть кілька сантиметрів навколо живота або стегон? Зміцнити плечі або стегна? Ви жадаєте цього і намагаєтесь тренуватися місяцями, але результатів ніде не видно.

Так, буває - фізичні навантаження корисні для нашого тіла та душі, але деяких просто взагалі не видно. Тоді є ті, які гарантовано принесуть результати. Якщо ви хочете схуднути чи зміцнити та сформувати м’язи, спробуйте наступне:

Скакалка

Хвилинний пропуск спалює більше калорій, ніж будь-який інший вид спорту. Це дешева альтернатива вправам, і ви можете поступово збільшувати часовий діапазон стрибків, інтенсивність стрибків (наприклад, спробуйте подвійні махи) або чергування ніг. Під час стрибків необхідно тримати твердий і прямий живіт, тому він чудово працює для зміцнення центру тіла.Ви тренуєте ноги (особливо литки), але і плечі.

Віджимання

Жінки бояться їх і відчувають, що це виключно чоловіча діяльність - але це помилка. Ручки чудово формують плечі, трицепс і зміцнюють грудний м’яз. У той же час необхідно мати міцно підтягнутий живіт і пряму спину, що (при правильному виконанні) сприяє загальному зміцненню організму.

Присідання

Просте присідання впливає на кілька частин тіла. На додаток до стегон, сідниць і литок, присідання дуже корисно для центру тіла. Тільки з твердим животом і прямою спиною праворуч присідання. Сідниці повинні спрямовувати на рівень колін і колін і пальців ніг у точці присідання трохи назовні. Для збільшення інтенсивності можна присідати, наприклад, з гирею, яку ти затискаєш під підборіддям або на ключиці руками.

Випади

Поперемінні випади ніг вперед або назад призначені для сідниць, стегон, литок, але також і центру тіла. Результати можна побачити на стегнах протягом декількох тижнів, і ідеально чергувати це заняття з бігом або іншими кардіотренуваннями.