Опубліковано 29 липня 2020 р

Здоров’я кишечника

0 коментарів

Якщо ви зайшли так далеко, це, безумовно, тому, що ви страждаєте запор і вам не дуже зрозуміло, як це вирішити.

завантажити

Ви, напевно, чули, що ефективним способом привести свій кишковий транзит в норму є правильне харчування. Ось чому в цій статті ми пропонуємо вам безкоштовно завантажувана дієта протягом тижня з продуктами, які вам допоможуть закінчення запору.

Що таке запор?

Вважається, що людина має запор, коли у них відбувається менше трьох випорожнень на тиждень або коли під час відвідування ванни страждає складний транзит, спричинений надмірна твердість стільця.

основні причини запорів може бути обумовлено a дієта з низьким вмістом клітковини і високим вмістом жиру, до відсутність фізичних вправ фізичний або стрес породжених інтенсивним темпом життя, який ми ведемо в цьому новому суспільстві.

Їжа, багата клітковиною, яку слід включати у свій раціон, щоб уникнути запорів

A дієта з високим вмістом клітковини важливо запобігти появі цих розладів травлення. Окрім того, споживання клітковини також допоможе вам відчути ситість, тож у вас буде менше апетиту.

Є багато продуктів з клітковиною: фрукти, овочі, каші тощо. Але деякі зокрема містять Пребіотики, тип клітковини, який особливо допомагає полегшити кишковий транзит. Цей особливий тип клітковини ви знайдете в цибуля, часник або спаржа.

Тут ми розповімо вам, в яких продуктах харчування найбільше клітковини, і які ви можете включити у свій дієта, щоб уникнути запорів.

Цільного зерна

Якщо ви не знали, цілісні зерна мають набагато більше клітковини, ніж рафіновані зерна, тому, коли ви йдете в супермаркет, перевіряйте склад на етикетках за доброю звичкою.

Зернові культури, у яких найбільше клітковини: мелене лляне насіння, ячмінь, вівсянка, жито Y пишеться.

Щоб збільшити споживання, ви можете вибрати комплексні умови хліба, рису, макаронних виробів, лободи тощо. і уникайте рафінованих (білий рис, біла паста).

Зелені овочі

Зелені овочі люблять брокколі, цвітна капуста, артишоки, Єврейська хвилі капуста Брюссель вони також можуть полегшити кишковий транзит.

Найкраще споживати між 200-250 грамами овочів принаймні три рази на тиждень.

Овочі

Бобові як квасоля, нут, горох або сочевиця вони також є потужним джерелом клітковини. Ви також можете споживати їх протягом року в рагу або у смачних салатах.

Фрукти

Насолоджуйтесь фруктами! Окрім того, що воно є багатим джерелом клітковини, воно також допомагає вам виводити рідини та токсини.

Ті, у яких найбільше клітковини малина, ківі та сливи. Якщо ви споживаєте яблука або груші переважно робити це зі шкірою, оскільки саме там знаходиться більша частина клітковини.

Якщо ви віддаєте перевагу апельсини, що ви знаєте, що крім клітковини, вони також забезпечують вас такими поживними речовинами, як вітамін С. Звичайно, приймайте їх цілими, оскільки якщо ви робите сік, велика частина клітковини залишається в соковижималці.

Горіхи

Ви також можете ввести невелику кількість горіхи Що мигдаль, фундук, волоські горіхи або фісташки у вашому раціоні, щоб уникнути запорів, оскільки вони є однією з тих продуктів, які полегшують кишковий транзит за високий вміст клітковини.

Його регулярне вживання також дуже корисно для здоров’я, оскільки вони допомагають вам зміцнити серце.

Продукти, яких слід уникати, щоб припинити запор

Якщо у вас запор, це також важливо виключіть зі свого раціону ці продукти:

  • Ультра-оброблена продукція та промислові хлібобулочні вироби
  • Швидке харчування: картопля фрі, піца, гамбургери тощо.
  • Червоне м’ясо: телятина, баранина, яловичина та ін.
  • Цілісні молочні продукти
  • Напої з кофеїном: кава, чай або кола
  • Продукти на основі какао
  • білий рис
  • Банани

Пийте багато рідини

Ще однією причиною, через яку у вас можуть бути кишкові закупорки, є те, що ви п'єте мало рідини і, отже, не маєте достатньої кількості гідратації. У цьому випадку ви повинні знати, що кілька досліджень показали, що якщо ви часто п'єте рідину, Вода, настої або натуральні соки, стілець м’якший, і вам не потрібно докладати стільки зусиль, коли проходите стільці.

Дієта, щоб уникнути запорів [завантажується]

Як тільки ви знаєте всі зміни, які ви повинні застосувати до своїх звичок, щоб відновити свій кишковий транзит, настав час застосувати це на практиці. Тоді ми залишаємо завантажувану та безкоштовну дієту так що ви дійсно можете почати піклуватися про своє травне здоров'я.

Дієта, щоб уникнути запорів [завантажується]

Як тільки ви знаєте всі зміни, які ви повинні застосувати до своїх звичок, щоб відновити свій кишковий транзит, настав час застосувати це на практиці. Тоді ми залишаємо безкоштовну завантажувану дієту, щоб ви могли по-справжньому почати піклуватися про своє травне здоров’я.