Чи може поліпшити дієту при передменструальному синдромі? Говорить головний лікар мінгохомедічного Центру служби естетики Ще один куточок.
- Як наша їжа пов’язана з місяцем?
- Дослідники відзначають, що їжа та леткі гормони тісно пов’язані. Жінки на передменструальному рівні підвищують апетит, але багато тягне вуглеводну дієту.
- Є вуглеводи для поліпшення вашого настрою?
- Відповідь - американським вченим. Група жінок перед менструацією на дієті з кукурудзяних пластівців. Результат був абсолютно несподіваним. Жінки, раніше мляві та нудні, можуть здатися нещасними, менш інтегральною схемою, яка зменшує дратівливість та депресію. Але коли ті самі жінки лікували пластівці після менструації, відбувалися зміни в їх настрої.
Подальші дослідження показали, що вуглеводи зернових і підвищують рівень серотоніну в мозку. Ця речовина покращує настрій і регулює сон.
Нове дослідження, що доповнює дані про дієту в США. Встановлено, що можна зменшити вміст жиру перед місячними. Сприятливий вплив на жіночий організм забезпечує дієта, багата рослинними білками і містить лише 10% жиру. Ця дієта не тільки покращить ваш настрій, але навіть допоможе зняти біль у критичні дні.
Дослідники вважають, що це явище стосується впливу їжі на метаболізм простагландинів та жіночих статевих гормонів. Цей ефект цих речовин пов'язаний з більшістю неприємних симптомів передменструального синдрому.
- Які продукти особливо корисні для жінок у цей період?
- Я віддаю перевагу вуглеводів: овочі, фрукти та крупи, вівсянка, гречка, пшоно, рис тощо. Дієта повинна містити достатню кількість білка, особливо овочів. Його джерелами є соєві продукти, квасоля, горох та інші бобові культури.
- Що потрібно для його зменшення?
- Спочатку видаліть напої з кофеїном, каву, міцний чай, колу. Кофеїн може посилити агресивність і перепади настрою.
Слід також уникати легкозасвоюваного цукру, який міститься у печиві, тістечках та солодких напоях. Щоб полегшити потребу в цукрі, завжди майте під рукою щось прізиднеZboża, таке як кондитерські вироби та шкіра. Якщо ви не можете відмовитися від солодощів, тоді їжте невеликими порціями. Ви віддаєте перевагу солодким фруктам, таким як банани.
Обмежте споживання жирів і продуктів тваринного походження: м’яса, риби, молока, вершків, йогурту. Тимчасово виключається з раціону масло і рослинна їжа, багата жирами, олією, насінням, горіхами та авокадо.
Не рекомендується, оскільки чіпси, смажена їжа, шоколад, алкоголь. Якщо ви схильні до набряків, то за 7 днів до менструації SoLite менше їжі.
- Як така дієта набере вагу?
- Фрукти, овочі та зернові культури дуже важко відновити. Якщо ви не хочете скуштувати жиру чи олійних продуктів, ви можете навіть кинути кілька кілограмів у ці дні.
Рецепт нарешті
Мюслі з бананами.
Інгредієнти на 2 порції:. 8 с ложок злаків, 300 мл центрифугованого йогурту, 1 банан, 2 яблука, 2 ст. ложка родзинок 2 год. ложки меду, 1 апельсин.
Підготовка. Влити йогуртову крупу. Ізюм промивають і кип’ятять окропом. Очистіть і наріжте банан однією половиною і розімніть виделкою. Яблука вимити, вийняти ядро і натерти на тертці. Негайно змішайте крупу з кашкою з бананів та родзинок. Підсолодити медом. Відріжте апельсинову кірку гострим ножем, повністю видаливши з неї білу шкірку. Він очищає білу оболонку, тим самим збираючи сік. Змішайте крупу з апельсиновим соком, нарізаним шматочками банана та нарізаним шматочками та подавайте до столу.