Здоров'я | Здоров'я та фізичні вправи | 14.09.2015 12:16:00 с. м. | Патрісія мораль
Дієта кроків, які ви плануєте схуднути, заснована на поєднанні дієти та простих фізичних вправ, які покроково можуть допомогти вам схуднути.
Aperderpeso.com - Марія дель Пілар Ранка. Дієтолог
Іноді те, що викликає невдачу дієта Це наскільки це може бути складним, або підрахуванням калорій, порцій, грамів, балів тощо, або фізичними вправами, на які ніколи немає часу робити.
Крок за кроком для схуднення
Мета дієта з Кроки, це зробити a дієта простий, ефективний і без зайвих жертв. Це дієта Він базується на простих кроках, простих підказках та невеликих змінах у звичках, які завжди можуть супроводжувати вас.
Дієта з Кроки, з чого воно складається?
Основною передумовою є ходити 10 000 Кроки на день (для цього вам потрібен метр Кроки) і зменшіть порції їжі на ¼ того, що ви зазвичай їсте щодня. дієта засновує свій успіх на енергетичному балансі, між споживаним та витраченим. Якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, ви напевно наберете вагу.
Що можна їсти в дієта з Кроки втратити вагу?
дієта це безкоштовно, потрібно лише замовити їжу і зменшити порції на 25%. Тобто, якщо ви зазвичай споживаєте 200 гр. макаронних виробів, слід зменшити їх до 150 г. Пропонована їжа - це корисна їжа, така як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо. Цю характеристику поділяють збалансовані дієти.
Як робити вправи для схуднення поетапно?
Метою щоденних зустрічей є ходити 10 000 Кроки; для цього необхідно скласти схему плану.
Спочатку порахуйте суму Кроки що ви даєте щодня, до цієї суми додайте 500 Кроки.Через тиждень додайте 500 Кроки, і поступово зростає до загальної кількості 10000 Кроки газети. Ця кількість Кроки еквівалентні приблизно 60 хвилинам ходьби.
Відповідно до того, що спостерігали творці дієта з Кроки, найвищий відсоток ваги втрачається протягом перших 3 місяців, він розраховується від 6 до 10 кілограмів, залежно від обміну речовин. Це дієта Він відрізняється від решти, він не суворий ні за якістю, ні за кількістю їжі, лише у збільшенні фізичної активності та зменшенні трохи споживаної на день їжі.
Майте на увазі, що це не зручно ходити всі одразу 10 000 Кроки, Це навчання має бути поступовим і поступовим. Так само лікареві зручно контролювати ваш прогрес.
* 1 миля (1,6 км) = 100 спалених калорій, 2000 Кроки (62,5 калорій на км.)
* 1 фунт = 3200 калорій
* Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень = 500 калорій на день, 10 000 Кроки в актуальному стані.
* Залежно від розміру ваших ніг і кроків, візьміть від 1760 до 2640 Кроки ходити одну милю або між 1100 і 1650 роками Кроки ходити Один кілометр.
Для чого вам потрібно ходити
Хороша пара спортивного взуття та зручного одягу.
Поза до ходити
Залишаючись прямо. Відчуйте, як спортсмен із гордістю носить ваше тіло.
Тримайте голову на одному рівні з тулубом і тазом
Тримайте плечі прямо, а шию і руки розслабленими
Відповідайте диханню швидкості.
Запам’ятайте ходити так, щоб п’ята першою торкнулася землі, перед рештою стопи, змахніть вагою вперед, пройдіться пальцями, спрямованими вперед, і не забувайте махати руками.
Ходьба для схуднення
Якщо ви хочете швидших результатів для схуднення, дотримуйтесь наступних порад:
1- Прогулянки для схуднення вимагають енергії.
2- Вам потрібно ходити в довгому і швидкому темпі.
3- Під час ходьби ви повинні досягти аеробного рівня, тобто завжди мати можливість говорити (не втрачаючи мови), але відчувати, що ходьба вимагає зусиль.
4- Якщо ви ходите і рухаєтесь у звичайному темпі, хоча це здорово, це не допоможе вам настільки, як якщо ви будете слідувати попередній рекомендації.
5- Спробуйте ходити 3 - 5 разів на тиждень принаймні 3 милі (майже 5 км.) У швидкому темпі, але не вбиваючи себе.
Більшість з нас не так багато ходить, але ходити Вважається найповнішою вправою і однією з найбезпечніших