можете

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Контроль їжі, контроль їжі, контроль їжі! Це блимає в голові, можливо, у кожного, хто взявся за програму під назвою "остаточно схуднути". Вона включає регулярні фізичні вправи і, звичайно, дієту, гідну худорлявого тіла.

Як уже було сказано, можливо, сто разів, їжа найбільше сприяє появі нашої фігури. Якби це було виражено чисельно, ми б говорили про важливість дієти від 85 відсотків, решта пояснюється активним способом життя.

Здорове харчування
Що стосується стрункої фігури або прагнення схуднути, не можна завантажувати що-небудь на тарілку. Вміст повинен бути зосереджений на мінімізації нездорових жирів, цукрів та солей. Навпаки, білки та клітковина мають найважливіше значення, і фруктів, овочів та чистої води не може не бути. Основні правила включають регулярність дієти та контроль над порціями, яка не втрачається, навіть якщо ми їмо тільки корисні продукти.

Згадаймо також кількість отриманих калорій, тобто отриману енергію, яка повинна бути меншою за кількість, споживану при скиданні кілограмів. Якщо ви хочете зберегти свого персонажа, цифри повинні приблизно відповідати. І хоча підрахунок калорій - не найсмішніша частина дієти і, звичайно, не найпростіша, ми все одно можемо говорити про якусь панель довідки. Деяким людям не потрібні ці цифри, щоб зорієнтуватися в коригуванні дієти, інші можуть вказати, як діяти далі.

Скільки калорій приймати?
Дуже важко говорити про загальні цифри, тому що кожен із нас має різну вагу, різний вік, різний спосіб життя. Однак при всьому цьому формули для розрахунку адекватного добового споживання калорій розраховуються і включаються в необхідні розрахунки. Тож якщо ви хочете знати, скільки калорій вам підходить щодня, порахуйте:

ЖІНКИ: 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)
ЧОЛОВІКИ: 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік)

Малорухливий спосіб життя - помножте значення BMR на 1,2
Вправляйтесь два дні на тиждень - помножте значення BMR на 1375
Рух чотири дні на тиждень - помножте значення BMR на 1,5
Рух шість днів на тиждень - помножте значення BMR на 1,7

Тільки зараз вам дали число, яке виражає рекомендовану кількість калорій для вашої людини. Намагаючись схуднути, вам слід зменшити це денне число (не рекомендується опускатися нижче 1200, щоб тіло мало достатньо енергії для функціонування) або збільшувати свої енергетичні витрати, посилюючи тим самим фізичні вправи.

Прочитайте і порахуйте
Як ми вже говорили, щоденний розрахунок калорійності і витрат - це не жарт. Тому багато дієт покладаються на точну дієту з обмеженою кількістю їжі, щоб можна було споживати, так би мовити, не замислюючись. Однак якщо ви хочете, щоб дієта була різноманітною, різноманітною і, тим не менш, дієтичною, це не на шкоду тим, що час від часу кидаєте погляд на калорії. Упаковані продукти мають закон, перерахований на упаковці, інші цінності можна знайти в Інтернеті. Хоча це додаткові робочі зусилля, два-три дні підрахунку калорій навчать вас багато чому. Чи знали ви, наприклад, що три варені яйця дорівнюють одній чверті калорій у кількості калорій або повній тарілці моркви або половині білого круасана? Кожен прийом їжі різний, але цифри говорять самі за себе. То що б ви вибрали як відповідну вечерю?