Погана циркуляція в ногах, як правило, є спадковою проблемою, хоча накопичення крові та затримка рідини в литках є дуже поширеною ситуацією серед жінок. Наприклад, поява варикозного розширення вен виникає, коли вени втрачають свою еластичність, а клапани перестають добре закриватися, внаслідок чого накопичується кров і викликають ці болючі сліди. Хороша новина полягає в тому, що наш раціон харчування, що супроводжується простими щоденними вправами, може допомогти нам поліпшити кровообіг.
Світла сторона запрошує вас дізнатися, які продукти можуть допомогти нам поліпшити якість нашого життя, якщо ми включимо їх у свій щоденний раціон. Не пропустіть бонус наприкінці, де ви знайдете пару простих вправ для прикраси ніг.
1. Апельсини
Відомі своїм високим вмістом вітаміну С, апельсини сприяють кровообігу, зміцнюючи вени та капіляри, запобігаючи накопиченню нальоту на ногах. Багаті антиоксидантами, вони підтримують імунну систему та загальне функціонування всього організму.
2. Полуниця
Полуниця - це фрукти, у яких багато вітамінів С, Е та флавоноїдів, які детоксикують кров і виділяють жири, що перешкоджають руху крові. У свою чергу, вони містять поліфеноли, які допомагають захищатися від серцево-судинних захворювань.
3. Грейпфрути
Терпкі та соковиті, грейпфрути смачні на сніданок або десерт. Але крім вишуканого смаку, вони мають високий вміст антиоксидантів та нітратів, які допомагають розширити вени. Завдяки цьому м’язи виглядають більш кисневими, а кровообіг стає більш рідким.
4. Імбир
Настійно рекомендується, імбир є природним знеболюючим засобом, який зменшує біль і запалення. Це відмінна їжа для стимулювання кровообігу, оскільки вона допомагає шлунку засвоювати поживні речовини та кисень - елементи, необхідні крові для кращої циркуляції.
5. Часник
Відомий своїми чудодійними цілющими ефектами, часник не виходить з моди, коли справа стосується здоров’я. Він здатний знижувати артеріальний тиск, розслабляючи клапани і збільшуючи рух крові. Він протидіє шкідливому холестерину та запобігає утворенню тромбоцитів. Рекомендується споживати зубчик часнику зі склянкою води, як тільки ви прокидаєтесь вранці, щоб провести глибоке очищення крові.
6. Чорниця
Вражаючи своїм характерним кольором, чорниця здатна поліпшити функціонування судинної системи, оскільки має антоціани. Вони запобігають утворенню вільних радикалів, основних причин неповноцінного кровообігу. На додаток до цього, вони мають рясний рівень антиоксидантів, необхідних для судинної та імунної системи.
7. волоські горіхи
Вживання волоських горіхів може знизити артеріальний тиск та запалення, покращуючи витіснення крові. Це допомагає функціонуванню клапанів, тому їх настійно рекомендують людям із діабетом. Завантажений вітаміном B3 та омега-3, лише жменька на день може відновити приплив крові до ваших ніг.
8. Помідор
Ідеально підходять для салатів, помідори допомагають відкрити засмічені клапани, покращуючи кровообіг в ногах. Вони знижують активність ферменту АПФ, що викликає закупорку вен. Завдяки їм борються з багатьма судинними захворюваннями, такими як артеріосклероз, де артеріальні стінки розширюються і ускладнюють проходження крові.
9. Лосось
Будучи важливим джерелом омега-3, ця риба необхідна для правильного кровообігу. Ця жирна кислота допомагає розблокувати вени і накопичити тромбоцити в крові. Ця їжа також виділяє значну кількість оксиду азоту, який розширює клапани, забезпечуючи швидкий кровотік.
10. Гарбузове насіння
Багато хто вважає, що насіння фруктів та овочів - це відходи, але це не так! Це природні джерела вітаміну Е, найважливішого жиророзчинного антиоксиданту для тканин людини. Однією з головних переваг, яку вони приносять, є поліпшення судинної циркуляції та підтримка рівня холестерину. Ви можете приготувати їх у духовці з невеликою кількістю солі та олії, щоб отримати смачний бутерброд.
11. Кавун
Як і помідори, кавун містить велику кількість лікопіну, антиоксиданту, який допомагає рухати кров до кінцівок. Регулярне його вживання може допомогти запобігти затримці рідини та появі згустків, зменшуючи інтенсивність варикозу.
12. Кориця
Кориця є антиоксидантом (він захищає організм від пошкоджень, спричинених вільними радикалами), і, в свою чергу, він може працювати як протизапальний засіб. Це покращує рух в ногах, розслабляючи судини, дозволяючи поліпшити тиск. Ви можете додавати його в різні десерти, наприклад, в яблучний пиріг або цукрове печиво. Покладіть трохи в ранкову каву для іншого, але смачного смаку.
Бонус: легкі вправи для сприяння кровообігу в ногах
Дієта, яка включає продукти, згадані вище, може допомогти поліпшити кровотік, але якщо цього здається недостатньо, вам слід подумати про виконання таких вправ:
- Сидячи, рухайте ногами з боку в бік.
- Спирайтеся на кульки ніг.
- Покатайтеся на велосипеді.
- Лежачи, підніміть ноги якомога вище.
- Гуляйте 30 хвилин на день.
Чи знаєте ви ще якусь їжу, яка може допомогти поганому кровообігу? Які ще альтернативи ви можете придумати? Розкажіть нам у розділі коментарів.