Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.
Середа, 6 листопада 2013 р
Дієта божевілля
тут
4. ЇЖА
Туреччина на грилі з розмарином, помідорами та пюре з брокколі
100-150 гр філе курячої грудки
5-6 троянд броколі
1 більший помідор
280 ккал, 25-30 г білка, 4 г вуглеводів
5. ЇЖА
Життя! Ilt Shake
2 ДНІ
1. ЇЖА
Яйця всмятку з помідорами, шинкою з курячої грудки та гірчицею
2 яйця всмятку з сіллю і перцем 1 цілий помідор 2 скибочки курячої грудки шинки, фаршировані гірчицею 230 ккал, 15 г білка, 4 г вуглеводів Якщо ви хочете додати 3-400 калорій, з’їжте тост з гірчицею. Рекомендується хліб зі зниженим вмістом ch.
2. ЇЖА
Мигдаль з латте
Велика кружка латте з кількома зернами мигдалю (мигдальний білок містить мононенасичені (олеїнова кислота) та поліненасичені жирні кислоти, олії, вуглеводи та мінеральні солі (K, Ca, Mg, Fe, P).) Він лактує навіть у малих кількість, а змитий склянкою води дає тривале відчуття ситості. Коли я хочу померти з голоду перед тренуванням, я ловлю дві мигдалини ока і відчуття зникає. Навіть після тренування відчуття голоду не виникає відразу.
140 ккал, 8 г білка, 8 г вуглеводів
3. ЇЖА
Курка на грилі з лимоном та розмарином, приготовані на пару брокколі та гірчицею
100-150 гр курячої грудки
5-6 троянд броколі
Спеції, трохи лимонного соку
Якщо не на грилі, поставте курку в духовку і обсмажте на мінімальній кількості олії.
280 ккал, 25-30 г білка, 10 г вуглеводів
4. ЇЖА
Лаваш з тунцем з невеликою кількістю салату з сиру - також рекомендується після тренування
1 консервований тунець
2 скибочки легкого сиру
Лаваш, фарширований гірчичним тунцем і сиром, готується в гарячій сендвіч-духовці і подається з салатом.
400 ккал, 30 г білка, 54 г вуглеводів
5. ЇЖА
Життя! Lt Shake
3 ДНІ
1. ЇЖА
Курячий бутерброд з сиром
два кнакерброд 2 столові ложки зеленої цибулі сиру 2 скибочки курячої грудки шинка 2 скибочки нежирного сиру салат, помідори черрі 250 ккал, 15 г білка, 15 г вуглеводів Якщо ви хочете доповнити його хлібом з низьким вмістом клітковини, високим вмістом клітковини та високим вмістом білка, виберіть його.
2. ЇЖА
Яблучно-мигдально-волоський горіх на молоці (мигдальне молоко/соєве молоко/вівсяне молоко)
Одне яблуко, два-три зерна волоських горіхів або мигдалю, подрібнених вівсяними пластівцями або цільнозерновими (Альді) кукурудзяними пластівцями, збризнутими молоком. 250 ккал, 11 г білка, 12 г вуглеводів
150-200 г курячого м’яса
Часник, сіль, перець, петрушка
1,5 літра овочевого бульйону
Гриби та курку очищаємо, смажимо з цибулею та часником, за смаком можна використовувати сіль, перець та петрушку.
100 гр фаршу з індички
Всі інгредієнти (м’ясо, овочі, рис) готують окремо і шарами в духовці на 180 градусів протягом 40 хвилин, посипаючи зверху сиром.
300 ккал, 23 г білка, 25 г вуглеводів
4. ЇЖА
Салат з тунця
1 консервований тунець і готовий салат, оливкова олія та спеції.
150 ккал, 24 г білка, 7 г вуглеводів
5. ЇЖА
Життя! Lt Shake
6 ДНІВ
1. ЇЖА
Білковий фруктовий смузі
Змішайте 100 г улюблених фруктів з льодом, 2 дл молока, 1 порцію білка Lifeti! T.
300 ккал, 20 г білка, 15 г вуглеводів (залежить від фруктів, молока)
2. ЇЖА
Яблучно-мигдально-волоський горіх на молоці (мигдальне молоко/соєве молоко/вівсяне молоко)
Одне яблуко, два-три зерна волоських горіхів або мигдалю, подрібнених вівсяними пластівцями або цільнозерновими (Альді) кукурудзяними пластівцями, збризнутими молоком. 250 ккал, 11 г білка, 12 г вуглеводів
3. ЇЖА
Сир з авокадо з медом і часником (Зроблено за 2 дні!)
Додайте до авокадо 250 г легкого вершкового сиру. Приправити сіллю і перцем. Дурень з 2 чайними ложками меду, смачний з ваніллю за смаком. натерти на тертці два зубчики часнику, і божественний крем для бутербродів готовий. Солоне і солодке і поживне!
У 2 порції: 350 ккал, 40 г білка, 20 г вуглеводів
4. ЇЖА
Кабачки на грилі зі смаженою куркою та овочами в салаті айсберг.
1 невеликий кабачок
2 листові салати айсберг
2 скибочки курячої грудки
пара скибочок сиру Аніко
Загорніть курячу грудку на грилі з сиром та перцем-перцем у листя салату, подайте до кабачків, приготованих на грилі.
300 ккал, 25 г білка, 25 г вуглеводів
5. ЇЖА
Життя! Lt Shake
1. ЇЖА
Яблучно-апельсиновий буряковий смузі зі злаковими пластівцями
Подрібніть половину яблука, половину апельсина, половину буряка. Приправте лимонним соком. При споживанні додайте жменю вівсяних пластівців або кукурудзяних пластівців. Суміш залишається в холодильнику кілька днів.
230 ккал, 5 г білка, 18 г вуглеводів
2. ЇЖА
Сендвіч з тунцем із кремом з авокадо
Цільнозерновий хліб, половина консервованого тунця, невелика порція крему з авокадо, готують пікантний сирний крем для змащення, якщо ні.
300 ккал, 25 г білка, 46 г вуглеводів
3. ЇЖА
Сир з авокадо з медом і часником
З’їжте половину крему з авокадо, приготованого напередодні, з цільнозерновими грінками.
300 ккал, 30 г білка, 30 г вуглеводів
4. ЇЖА
Крем з тунця з цільнозерновим грінками та огірком
1 консервована рибна консерва капніть 5 дкг легкого вершкового сиру сіль, перець за смаком 1 цедра лимона, половина лимонного соку 1 петрушка свіжа зелень петрушки
350 ккал, 30 г білка, 45 г вуглеводів
5. ЇЖА
Дієта для розвитку 4/1. тут
Дієта для розвитку 4/2. тут
Дієта для розвитку 4/3. тут