Завдяки адаптивній фізіології тіла, яка змінює свою біологічну обстановку після кожної інтенсивної вправи, є ще одна перевага бігу над пробіжкою або ходьбою, і це печіння, яке триває деякий час навіть після закінчення бігу. Це післяспалення - це просто підвищений стан спалювання калорій, який перевищує значення основного спалювання калорій, яке відбувається в нашій країні, коли ми відпочиваємо, і цей підвищений стан все ще зберігається деякий час після кожної інтенсивної аеробної вправи.
Це одна з причин, якою вони є високоінтенсивні інтервальні тренування настільки ефективний, а також причина того, чому ми досягаємо кращих результатів під час бігу у вимогливому темпі порівняно із бігом або ходьбою. Після прогулянки тіло майже відразу повертається до нормального основного режиму горіння, тоді як швидкий біг створює стан збільшене споживання енергії, яке може тривати до півгодини після його закінчення.
Підводячи підсумок, можна сказати, що біг спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж ходьба, і ми поки що не враховуємо цього. після згоряння, що відбувається лише після запуску, або високоінтенсивні інтервальні тренування. Біг підтюпцем знаходиться десь посередині, і іноді під час пробіжки ми можемо спалити менше калорій, ніж вимагаючи швидкої ходьби, в цьому випадку найкраще з вагами на щиколотках або зап’ястях.
Однак, якщо ми сприймали ходьбу як основний засіб серцево-судинних тренувань, слід враховувати, що ми повинні ходити приблизно вдвічі більше, ніж бігали. Тому необхідно враховувати коефіцієнт двох кілометрів ходьби на кожен кілометр бігу, щоб спалити однакову кількість калорій.
Нарешті, ми повинні пам’ятати про адаптивну реакцію організму на фізичні вправи. Організм постійно оптимізує свою роботу, щоб зменшити витрати на свою енергетичну роботу.
Це означає, що якщо ми проходимо однакову відстань щодня протягом трьох місяців, поки ми покращуємо свою фізичну форму, наше тіло буде спалювати менше калорій під час певної діяльності. Це означає, що нам доведеться збільшити наш темп і почати бігати. Те саме стосується бігу підтюпцем. У якийсь момент нам просто потрібно бігти. І коли ми біжимо, нам потрібно знайти спосіб постійно мотивувати себе до кращих результатів ми збільшуємо свою швидкість, або збільшуючи відстань, яку ми подолали, або постійно змінюючи темп, тому насправді ми намагаємось робити біговий еквівалент інтервальних тренувань високої інтенсивності, де ми постійно змінюємо темп, рухаючись на деякий час на повну швидкість, а потім значно уповільнюючи, а потім знову прискорюючи. Для більш ефективного згоряння також доцільно включити дієту з більш високим термогенним ефектом (їжа з високим вмістом білка), яка продовжить ефект спалювання калорій і одночасно захистить нашу м’язову масу.
Резюме
Ходьба, біг підтюпцем або біг їм потрібна енергія для транспортування нашого тіла на задану відстань, але біг має найвищі енергетичні потреби, а також забезпечує найшвидші фізіологічні реакції. Велика різниця полягає в тому, що біг, на відміну від бігу підтюпцем чи ходьби, створює ефект після горіння, що призводить до спалювання енергії, інколи через півгодини після закінчення бігу.
З точки зору фітнесу та здоров'я ми вже розуміємо, що:
- Якщо ми хочемо спалити стільки калорій під час ходьби, скільки робимо під час бігу, нам потрібно пройти приблизно вдвічі більшу відстань, ніж відстань, яку ми пробігли.
- Біг підтюпцем є більш економічним у спалюванні енергії, ніж ходьба, тому під час пробіжки ми можемо в результаті спалити менше калорій, ніж при швидкій ходьбі.
- Біг - це постійний виклик для організму, і чим швидше ми біжимо, тим більше енергії ми використовуємо для підтримки заданої швидкості.
Нарешті, наш організм постійно змінюється та оптимізує своє функціонування. І ми повинні постійно пристосовувати свій режим бігу до мене, щоб наше тіло не звикало до даного тренування і щоб його постійно змушували пристосовуватися до нових умов, адже лише тоді ми спалюємо набагато найбільше енергії і лише тоді ми дійсно рухаємось вперед.