68% іспанців мають намір самостійно сісти на дієту, щоб компенсувати різдвяні надмірності

МАДРІД | 04 · 01 · 12 | 12:07

дієта

Новини збережені у вашому профілі

У 2012 році 68% іспанців прийматимуть дієти. Архів

Поруч з 68% іспанців, які відзначають схуднення Як новорічна мета вона робить це самостійно, не дотримуючись грамотно складеної дієти. Ось як виходять експерти з Центр харчування (NC), фармацевтична лабораторія у галузі харчування, яка попереджає, що це рішення ставить під загрозу здоров’я та збільшує ризик страшного ефекту "йо-йо".

"Завдяки дієті, розробленій з урахуванням потреб кожної людини, ви ніколи не будете страждати від харчових дефіцитів, ви зможете навчитися їсти і уникнете повернення втраченої ваги", - нагадують ці фахівці, які у вівторок запустили декалог порад не нехтувати годуванням після Різдво.

Серед основних порад у цьому декалозі - не пропускати жодного прийому їжі. Як вони пояснюють, "коли організм проводить багато годин, не з'їдаючи, стає"ощадливий', він має тенденцію накопичуватися, оскільки не знає, як довго це триватиме, не отримуючи їжі "." Бажано приймати щось легке в їжі після "поширення"щоб уникнути цього ефекту", стверджують вони.

Ще одна рекомендація - не починати їсти з надто великим апетитом. Найкраще, кажуть вони, - збільшити споживання свіжий фрукт багатий клітковиною - краще без лущення - перед основними прийомами їжі і випити склянку води. "Таким чином ми підкреслюємо ситний ефект клітковини і уникаємо переїдання", - вказують вони.

Також добре наповнити холодильник зціджування овочів і фруктівs, тому що після свят ми можемо відчувати себе важче, тому важливо їсти продукти, які допомагають нам відчувати себе легше. Прикладами цих продуктів, пам’ятайте, є ананас, кабачки, спаржа або артишоки.

Вони також захищають важливість турботи про кишкова флора, оскільки у багатьох випадках Різдво зазвичай супроводжується більшим споживанням алкоголю та іншими надмірностями. Таким чином, флора, ймовірно, постраждає, і можуть виникнути такі проблеми, як здуття живота, погане травлення, запор або діарея. Навіть, кажуть, можливо, він застудився, з нижчим захистом.

"Хороший засіб - збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти, цільні зерна або бобові - і допомагати собі продуктами або добавками".пробіотики'", вказують вони.

Зменште споживання солі за допомогою таких хитрощів, як заміна спеції як перець або мускатний горіх, це також допомагає схуднути. Готуйте просто, використовуючи духовку, мікрохвильову піч, пароварку, папілот, на думку цих експертів, "найкращий спосіб" відпочити "від смаженої їжі та соусів".

Не поспішати скинути набрані кілограми, збільшити фізичну активність та уникати монодієт та диво-дієт - ось інші ключі до досягнення зменшити розмір у 2012 році.

" дієти, взяті з Інтернету або останні "бестселери", які обіцяють вражаючі результати за короткий час, не пристосовані до потреб кожної людини ", наполягають вони, також пам'ятаючи, що ці дієти часто" занадто обмежувальні або незбалансовані і можуть здоров'я під загрозою ".