детальний

Дієта мінус 10 кг - опис та загальні принципи

Питання схуднення було і залишається актуальним. Як позбутися 10 непотрібних кілограмів? Чи можу я зробити це за дуже короткий час, наприклад, за тиждень? Ніхто не може дати точного прогнозу рівномірності втрати ваги та її термінів. Все залежить від початкової ваги та особливостей тіла. Якщо хтось і ваші друзі схудли, наприклад, на дієті з яблуками по 4 кг на тиждень, це не означає, що ви втратите ті самі кілограми за такої системи харчування. Зрештою, кожна людина має свій індивідуальний розпорядок дня, а отже, потребу в калоріях і, звичайно, різному обміні речовин. Чи можна значно скоротити вагу за короткий час, не завдаючи шкоди здоров’ю? Неможливо без шкоди для здоров’я. Але ніхто не може визначити точний розмір збитку.

Цікавий факт: найпростіший спосіб - схуднути людям, які мають очевидні надмірності (більше 20 кг). Це можна зробити порівняно швидко, що зменшує споживання калорій. Наприклад, жінка веде малорухливий спосіб життя і споживає 3000 ккал. Така кількість калорій призводить до утворення жиру. Збільшується вага і об’єм стегон, талії тощо. Він росте. Обмеження кількості калорій до 1500 на день призведе до різкої і швидкої втрати ваги. Але жінка, яка не страждає зайвою вагою і споживає півтори тисячі калорій на день, не може зменшити споживання калорій вдвічі, оскільки це небезпечно для її здоров’я. Менше 1000 калорій не рекомендується, голодування зовсім не є помічником. Коли не вистачає їжі, організм перестає втрачати. Крім того, стан здоров’я погіршується, з’являється слабкість, яка не дозволяє підтримувати фізичні навантаження. Голодування також може спричинити зневоднення організму, оскільки не всі знають, що необхідно вживати щонайменше півтора літра рідини на день.

Існує багато дієт, які обіцяють результат до мінус 10 кг, як у коротких рядках, так і на тривалий час. Наприклад, дієта для супу з селери - одна з найпростіших дієт. Скуштуйте спеціальний суп і їжте його в будь-який час доби. Навіть кількість порцій не регулюється - їжте скільки завгодно. Для приготування вам знадобиться: півкіло капусти, півкілограма селери, дві моркви (середнього розміру), трохи перцю, кілька помідорів (або томатного пюре), кілька цибулин. Також на смак моно додайте овочі, спеції, часник. Всі компоненти необхідно нарізати, залити окропом. Варити до розм’якшення (30-40 хвилин). Тоді вам потрібно дати супу варитися приблизно півгодини, і ви зможете його споживати.

Люди, які вже випробували цю дієту, кажуть, що впоратися з ними не складно, без великих зусиль можна значно зменшити кількість стегон і талії. Дієта заснована на вживанні какао у відварному вигляді, а також гарячого шоколаду. Це одна з найефективніших дієт. Втрата ваги спричинена наступними факторами: по-перше, какао дає відчуття ситості вже через 3 хвилини після їжі. Потім організм не потребує їжі близько 5 годин. У 100 грамах цього напою міститься набагато більше білка, ніж вуглеводи та жири, він багатий клітковинами, мікроелементами та вітамінами.

Дієта мінус 10 кг - яку їжу можна вживати

Розглянемо, наприклад, капустяну дієту - дуже ефективно і швидко. Це може дати результат мінус 10 кг всього за 10 днів. Ця дієта є високоефективною, оскільки основний продукт дуже низькокалорійний, а кількість вітамінів і клітковини перевершує багато овочів та інших продуктів. Капуста має велику кількість різновидів (фортепіано, кольорова, брюссельська, біла голова та інші), і всі вони мають різні енергетичні цінності. Капустяна дієта не передбачає жодних обмежень у виборі сорту, але звичайна білокачанна капуста більше підходить, вона має найменшу калорійність (близько 26 ккал). Ще менше калорій - квашена капуста - 19 ккал. Тому під час харчування замінюйте квашеною капустою (раз на три дні)

Зелена ігрова дієта досить вимоглива. При підвищеному почутті голоду ви можете їсти листя капусти так, як вам заманеться. З напоїв дозволений необмежений чай (зелений), вода проста і без газу - не менше 1,3 літра на день. Кава з конопель є необхідною для багатьох короткочасних дієт. Цей напій прискорює обмінні процеси в організмі (від 1 до 4%) і еквівалентний подальшій втраті ваги.

У дієті більшості дієт дозволяється вживання зеленого чаю в необмеженій кількості. Це пов’язано з тим, що напій допомагає схуднути. Він містить вітамін А, який контролює слизові оболонки, та вітаміни групи В, які регулюють роботу нервової системи. Він також багатий рибофлавіном, який підтримує стан шкіри, і пантотеновою кислотою, яка нормалізує травлення. Крім того, до складу зеленого чаю входить величезна кількість антиоксидантів. На шляху до м’якості напій надає три послуги: по-перше, тому що біологічно активні речовини певною мірою блокують роботу ферменту амілази, який розщеплює крохмаль і виводиться незмінним. По-друге, збільшується швидкість обмінних процесів, і це дозволяє організму швидше позбуватися жиру. По-третє, поряд із втратою ваги, зелений чай покращує шкіру завдяки рибофлавіну та катехінам. Ці речовини не дозволяють руйнувати молекули колагену, які сприяють еластичності шкіри.

Дієта мінус 10 кг - яку їжу не можна вживати

Дієта суворо обмежує споживання цукру і солі. Сіль уповільнює рідину і запобігає втраті організмом зайвих кілограмів. Не можна їсти кондитерські вироби чи борошняні вироби. Якщо ви неухильно дотримуєтеся рекомендацій щодо прийому їжі протягом 10 днів, ви можете додати до 10 кг, залежно від кількості зайвих кілограмів, які осіли у вашому організмі. Повторювати дієту рекомендується не раніше, ніж через 2 місяці. Спиртні напої заборонені в будь-якій формі. Якщо додати калорії з алкоголю, організм перестане перетравлювати власні запаси. Ці калорії спалюються швидше, поживні речовини надходять з їжею. Тому після отримання енергії від алкоголю організм відправляє все інше. Крім того, алкоголь підвищує апетит.

Дієта мінус 10 кг - приклади меню

Меню класичної капустяної дієти на 10 днів

На сніданок: кава (неладія), зелений чай, вода.
На обід акуратно наріжте свіжу капусту і залийте салат рослинною олією, найкраще використовувати оливки. Курка, варена яловичина або нежирна риба (не більше 200 грам).
На вечерю: або половинка курки, або невелика зграйка яєць, салат з капусти, яблуко (або будь-які інші фрукти, крім бананів).
Ви повинні випити склянку знежиреного кефіру (1%) не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Капустяний салат можна замінити спеціальним капустяним супом. Готується таким чином: з кілограмом капусти, корінням моркви (5 шт), цибулею (5 шт), перцем (2 шт), помідорами (2 шт), стеблами селери (4 шт). Приготування цього овоча в невеликій кількості рідини (30 хвилин). Додайте столову ложку олії, але не солі.

Дієта мінус 10 кг - корисні поради

Якщо ви вирішили, як схуднути на 10 кілограмів і хочете, щоб результат залишився з вами надовго, найвірніший вибір - думати про те, як це зробити, не в короткостроковій перспективі, а довше, приблизно на 2 місяці. Це найбільш оптимальний час. Їжа повинна залишатися збалансованою, продукти повинні обов’язково містити як білки, так і жири та вуглеводи. Схуднувши, потрібно лише зменшити калорійність раціону, виключити певні продукти та способи приготування.

Крім того, слід припинити вживання солодких борошняних виробів, хлібобулочних виробів, жирного м’яса, тваринного жиру, запеченого, копченого. Кількість солі потрібно мінімізувати. Їжу слід їсти сирою або тушкованою, якщо це можливо. Крім овочів і фруктів, сирими, як не дивно, можна їсти гречану кашу. Її не потрібно готувати, просто залийте її на ніч. Вранці доступний дієтичний та корисний продукт. Прискорити процес схуднення допоможе збільшення фізичних навантажень, фізичних вправ.