Поділіться публікацією

Пупкова грижа викликана надмірним тиском на живіт, зокрема біля пупка. Надмірний тиск змушує кишечник випинатися через ослаблену черевну стінку, викликаючи запалення і біль. Важкий підйом, надмірний кашель, ожиріння та багатоплідна вагітність - усі можливі причини появи пупкової грижі, повідомляє MayoClinic.com. Ви можете використовувати фізичні вправи для лікування пупкової грижі, однак у деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання. Зверніться до свого лікаря для кращого варіанту.

грижу

Крок 1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Покладіть руки під стегна, і ніжно підніміть ноги до грудей, тримаючи їх прямо. Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпустіть, повернувшись у вихідне положення. У йозі він відомий як човен, і він працює на основні м’язи живота. Робіть цю вправу щодня по п’ять-десять повторень і спостерігайте, як поліпшується ваша пупкова грижа.

Крок 2. Ляжте на похилу дошку. Похилі дошки піднімають ноги вище голови, знімаючи надмірний тиск під час вправ. На нахиленій дошці ви можете робити вправи на велосипеді, піднімаючи ноги до грудей. Покрутіть ногами, зберігаючи рівновагу. Робіть ці вправи принаймні три рази на тиждень від 10 до 15 хвилин.

Крок 3. Ляжте спиною на підлогу, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Обертайте зігнуті ноги вправо, доки вони не торкнуться землі, тримаючи спину міцно на землі. Затримайтеся в положенні на п’ять-десять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівого боку. Робіть цю розтяжку щодня. Це розтягує м’язи живота, роблячи їх більш гнучкими і рідше ослаблює під тиском.

Крок 4. Робіть дихальні вправи, виконуючи будь-які тренування. Дихайте животом, а не грудьми. Це піднімає діафрагму і звільняє надлишковий тиск у животі.

Фізичні вправи не завжди зможуть відновити пупкову грижу. У деяких випадках може знадобитися операція з проштовхування грижі назад через черевну стінку. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.

Наберіться терпіння. Грижі є результатом ослаблених м’язів живота, і вам потрібно буде дати м’язам час на зміцнення і, отже, зменшити грижу.