Правильний споживання енергіїїї можна досягти за допомогою дієти з низьким вмістом жиру: рекомендований щоденний прийом жирних кислот становить 0,8 г/кг (приблизно 70 г/день при вазі тіла 90 кг). Омега-3 жирні кислоти (лінолева кислота, EPA, DHA) відіграють важливу роль у зниженні артеріального тиску.
Ми також бачили низку ігор, насамперед для дітей, за допомогою яких майбутні незначні знання з питань харчування можуть бути використані як основа здорового харчування., Az споживання енергії Ми можемо дізнатися важливість балансу між доставкою та доставкою.
Рекомендовано споживання енергії: 20-25 ккал/кг/день (наприклад, 1800-2250 калорій на день для 90-кілограмової ваги). Цього достатньо споживання енергіїt жирів можна досягти за допомогою неправильної дієти: рекомендований щоденний прийом жирних кислот становить 0,8 г/кг (з маси тіла 90 кг приблизно 70 г/добу).
Якщо подивитися на кількість калорій, 800 ккал на добу для жінок та 1000 ккал на добу для чоловіків
досить для схуднення, дієти на першій стадії. Звичайно, ця кількість енергії є лише орієнтиром, вона не врізана в камінь. Якщо ви виконуєте ручну працю, вам потрібно буде з’їсти трохи більше цього.
Секрет успіху: більше енергії, менше
Рішення полягає у згаданому енергетичному балансі. Весь процес залежить від цього або припадає на нього, оскільки вихід енергії, тобто збільшення сторони руху або зменшення споживання, зменшить кінцевий результат.
Оптимально
до 30%, але не менше 15% споживання жиру. Тоді жінки та діти - 30-40 грамів на день, чоловіки - 40-60 грамів на день, дуже активні люди - 70 грамів, важкі фізичні працівники - 70-80 грамів на день. Вони споживають жири.
Наприклад, у випадку з електрикою ефект йо-йо виникає дуже часто, а це означає, що маса тіла після споживання низька.
скоро повернеться. Це пов’язано з тим, що організм різко знизив функціонування метаболізму через втрату ваги.
Запорукою успішного, стійкого схуднення є якщо
У випадку жінок він обмежується 1000-1200 калоріями на день, у чоловіків - 1200-1,400 калорій. Ми їмо якомога більше волокнистої їжі, наприклад, сиру зелень і фрукти.
При дієті з трьома жирами метаболізм залишається рівномірним, що призводить до постійної втрати жиру. Оскільки рівень цукру в крові також залишається значною мірою в рівновазі, щоденний
Беручи менші дози, ви можете досягти бажаної ваги.
Їм також може бути цікаво
beol.hu .
У разі швидкої, голодної втрати ваги ми не втрачаємо вагу вперше, але споживаємо крохмаль, що зберігається в наших м’язах. Т - це м’язова маса. Тільки тоді він починається з накопиченого жиру
. Худніть лише обережно, повільно, не втрачайте більше кілограма на тиждень.
Сьогодні це 1000 кілокалорій (4200 кДж) на добу
можна вважати мінімумом для схуднення працюючої людини. Їсти менше неправильно. Однак зниження ваги слід продовжувати в довгостроковій перспективі. Для зниження ваги недостатньо бігати 2-3 місяці! .
7. Проносне прискорює дієту, спрямовує діарею! Серед жінок особливо вірно, що якщо вони приймають проносні засоби, вони можуть їсти незалежно від того, скільки дотримуються. Це небезпечна помилка; проносне діє в густоті, але до того часу, як ви дійдете до їжі,
значна частина цього вже зроблена.
з якихось причин (наприклад, білкова алергія, фенілкетонурія) вони не можуть вживати сир або лише у строго визначених кількостях. У здоровому харчуванні молочні продукти повинні бути біднішими жирами щодня. Також доступні тонкі або напівпічені або «легкі» сири
Сьогодні ми зазвичай дозволяємо стільки калорій відмовлятися повільно, але неухильно і зберігати їх! Зазвичай щодня
Таким чином, він коливається приблизно від 1000 калорій, за статтю та професією, а також за віком та загальним станом, з численними межами.