Хто, коли він був дитиною, не слухав, як його мати говорила, що йому потрібно їсти квасолю, щоб рости міцним і здоровим? Це було дуже часто, це не те саме?

схуднення

Можливо, їжа, яка зазвичай готується нарівні з рисом у бразильській кухні, є джерелом білка, вуглеводів, фтору, клітковини, заліза, кальцію, калію, міді, фосфору, цинку, магнію та вітамінів групи В. 125 г бобів каріоки можуть містити 77 калорій.

Але чи знали ви, що бобові також є зіркою продовольчого шоу? Це саме! Мова йде про бобовій дієті для схуднення. Давайте розберемося, як це працює?

Зміст сторінки

Бобова дієта для схуднення

Перш ніж з’ясувати, як працює програма харчування, спробуємо зрозуміти, чому квасоля може сприяти процесу схуднення. Незважаючи на те, що бобова культура багата вуглеводами, вона також є чудовим джерелом клітковини, подаючи 6,5 г їжі на кожні 100 г порції

Волокна допомагають схуднути, оскільки після прийому всередину вони утворюють гель в організмі і довше залишаються в шлунку. Результатом цього є посилення почуття ситості, що змушує апетит потребувати більше, щоб повернутись, і сприяє зменшенню кількості калорій, що вживаються щодня. Щось дуже корисне для схуднення, беручи до уваги, що для схуднення потрібно витрачати більшу кількість калорій, ніж норма споживаних калорій.

Крім того, квасоля сприяє нормальній роботі кишечника. І це пов’язано з більш ефективним функціонуванням організму, що допомагає при схудненні.

Як дієта на квасолі діє для схуднення

Ідея харчової програми полягає в тому, щоб замінити цукор і крохмаль, присутні в раціоні, квасолею. Вуглеводи, присутні в бобових, вважаються "хорошими".

Квасоля була обрана, оскільки вона входить до групи складних вуглеводів, яким організм засвоює більше часу і не викликає стрибків рівня глюкози в крові.

Завдяки цьому вони забезпечують більш тривалу енергію, на відміну від простих вуглеводів, які швидко засвоюються і забезпечують дуже швидке підвищення рівня цукру в крові, спричиняючи стрибки, а потім різкі падіння цих показників. Результатом цього є підвищений апетит.

Таким чином, складні вуглеводи, такі як квасоля, допомагають довше підтримувати тіло ситим, що запобігає цій шаленій тязі до їжі незабаром після їжі.

Ще одним моментом на користь квасолі є високий вміст поживних речовин, який вони мають, як ми показали на початку цієї статті. Це важливо, оскільки організм потребує цих компонентів для нормальної роботи.

Бобова дієта для схуднення визначає, що кожен прийом їжі включає боби, бажано зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, мангольд та салат - яйця або джерело тваринного білка, такий як риба, яловичина або курка.

За бажанням також дозволяється додавати тофу або сочевицю, і щодня потрібно споживати багато води. Крім того, програма рекомендує практикувати фізичні вправи принаймні три рази на тиждень.

Сорти квасолі, які можуть відзначити присутність у раціоні

На додаток до відомих нині бобів каріоки, ви можете використовувати інші сорти бобових у своїх стравах, такі як:

  • Квасоля Ліма;
  • Зелена квасоля;
  • Біла квасоля;
  • Коричнева квасоля;
  • Квасоля fradinho;
  • Квасоля фава;
  • Чорна квасоля;
  • Квасоля азукі;
  • Був тріснутий.

Чого слід уникати на бобовій дієті для схуднення?

Є деякі групи продуктів, які не повинні бути частиною продовольчої програми. Погляньте, яким керівним принципам слід керуватися:

  • Тримайтеся подалі від рафінованої їжі - простих вуглеводів, таких як білий хліб, цукор та тісто;
  • Уникайте рису (включаючи цільну пшеницю) та круп;
  • Тримайтеся подалі від солодких напоїв, молочних продуктів та алкогольних напоїв.

Бобова дієта для схуднення також рекомендує мінімізувати споживання фруктів.

Обережно

Перш ніж приєднуватися до будь-якої програми харчування, яка включає квасолеву дієту для схуднення, важливо звернутися за порадою до лікаря та дієтолога. Таким чином, ви можете бути впевнені, що тип плану є найбільш підходящим для вашого випадку, беручи до уваги не лише досягнення цілей щодо втрати ваги, але також враховуючи міцне здоров’я.

Бо не тільки худнуть. Важливо, щоб це сталося зі здоров’ям, щоб режим харчування можна було постійно підтримувати, гарантуючи хороші довгострокові результати, крім того, щоб програма годування дозволяла організму отримувати всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

Ми бачили, що дієта квасолі для схуднення визначає практику фізичних навантажень принаймні три рази на тиждень. Перш ніж вибрати тип тренування, проконсультуйтеся з перевіреним лікарем, щоб з’ясувати, який тип модальності та якою інтенсивністю ваше тіло готове до тренувань.

Крім того, шукайте хорошу академію та/або хорошого персонального тренера. Професіонал є найбільш призначеним, щоб навчити вас відповідним прийомам вправ, виправити позу та помилки в рухах та надати негайну допомогу у випадку, якщо ви постраждаєте від будь-якого виду травми чи пошкодження. Словом, це робить навчання безпечнішим.

І там йому сподобались пропозиції?

Що ви думаєте про те, як дієта на квасолі діє для схуднення? Чи скористалися б ви цим методом для схуднення? Коментар нижче!

(Чотири. П’ять голосів, середнє: 4.02