Ви тужите за окресленими м’язами живота? То чому ти постійно повторюєш ті самі помилки, що руйнують твої зусилля?

Кубики на животі тут, кубики на животі там ... Більшість помилок, які ви робите, залишаються незмінними, і робить ще більшою помилкою робити їх щодня. У наступних пунктах я покажу вам те, що ви повторюєте щодня, і таким чином знищую можливість окреслення м’язів живота.

Одні точки впливають на м’язи живота (їх форму) безпосередньо, інші побічно.

1. Ви снідаєте з простими та рафінованими цукрами

Ви не встигаєте регулярно снідати вдома. Найпростіший вибір - солодкий круасан, який ви взяли з собою в подорож або поснідали з кавою на роботі. Хоча сніданок із грецьким йогуртом із шматочком фрукта є настільки ж вимогливим і корисним для ліплення м’язів живота.

Багатий комплексний сніданок ви ситість краще і на довший час. Крім того, якщо ви снідаєте вдосталь макроелементи Зменште свою тягу до солодкого пізніше того дня, згідно з дослідженням Університету Міссурі. Спробуйте зробити свій сніданок з великою кількістю білка, вуглеводів та жиру. Грецький йогурт з фруктами та горіхами може стати чудовим вибором.

2. Ви все ще практикуєте те саме

Для того, щоб створити свою «шість пакетів», вам необхідно в достатній мірі стимулювати ріст м’язів живота. Поки що однакових і нудних вправ на м’язи живота недостатньо для достатнього визначення. Навантаження на м’язи живота з різних сторін і різні вправи зі збільшенням складності, коли це можливо.

3. Ви базуєте свої зусилля лише на фізичних вправах

Зосередження на тренуванні є пріоритетом, якщо ви хочете набрати окреслені м’язи живота. Але без правильного харчування ви не досягнете успіху. Ви знаєте своє через навчання нарощуються м’язи живота. Чи збережуться накопичені кубики під шаром жиру, сильно вплине те, що ви їсте. Зверніть увагу на правильний склад дієти в достатній кількості.

4. Ви п'єте підсолоджені (дієтичні) напої

Підсолоджені напої є ефективною зброєю, яка руйнує окреслені м’язи живота. Дослідження, опубліковане в Journal of America Geriatric Society, стверджує, що люди, які вживали підсолоджені (дієтичні) напої протягом дев'яти років вони мали в 3 рази більше жиру на животі як ті, хто не вживав солодких напоїв. Дослідники стверджують, що відсутність калорій у цих напоях насправді працює проти вас. Штучні підсолоджувачі в 600 разів солодші за цукор.

вбивають
З цієї причини мозок реєструє калорії від цукру, який не був доставлений (оскільки це штучний підсолоджувач). Таким чином, сигнал про надходження цукру в організм починає слабшати в мозку і він починає вимагають прийняття більшої кількості. Ваш апетит до ласощів та солодощів зростає.

5. Ви завжди вправляєте м’язи живота в кінці тренування

Велика група тренерів регулярно виконує кілька серій напруження м’язів живота в кінці тренування і очікує результатів. Такі вправи часто не мають енергії та сенсу.

Визначення м’язів живота вимагає тренування всіх частин живота (стегон, верхньої, середньої та нижньої частини). Тому звертайте увагу хоча б на м’язи живота одне повноцінне тренування на тиждень, щоб ваш шлунок не розвивався.

6. Ви отримуєте занадто багато білка

Білки - незамінна поживна речовина для нарощування м’язів. Оскільки це будівельний матеріал м’язів, завжди потрібно отримувати достатню кількість. Проте білки корисні і використовуються лише до певної міри. Їх дохід індивідуальний і залежить від багатьох факторів, таких як соматотип, рівень фізичної активності, нормальна активність, спосіб харчування та інші. Потреби в білках можуть відрізнятися у спортсменів в межах 1-3,5 г/кг активної м’язової маси (або вага тіла).

Надлишок протеїну, який ви вживаєте, зберігається у вигляді жиру. Тому з’ясуйте, скільки вам потрібно білка, і не приймайте його більше без потреби.

7. Ви зволікатимете

Зволікати = перенесено на завтра. Незалежно від того, чи займаєтесь ви, чи просто готуєтесь Ви не побачите своїх зусиль перейти на кубики на животі «завтра». Ти повинен розпочати зараз і невеликими (часто навіть банальними) кроками.

"Я розпочну дієту завтра".

"Завтра почну тренуватися".

- Почну малювати завтра.

"Завтра почну працювати над кубиками живота".

Ці речення означають у дуже великій кількості випадків НІКОЛИ. Якщо дуже хочеш. Починай зараз.

Якщо ви вважаєте, що ця стаття може допомогти вашим друзям, сміливо діліться нею у своєму Facebook.