основі

Коли ми думаємо про початок дієти, наш мозок автоматично уявляє собі багато овочів, що для деяких вони нудні. Однак сьогодні існують різні здорові варіанти, які також допомагають нам швидко схуднути. Це стосується дієти на основі злаків.

У минулому існували дієти, при яких ви відчували себе в’язницею в одноманітному і поневоленому способі життя. З сучасною епохою, прибули веселі вправи, здорове харчування та багато позитивного мислення.

Здорова їжа - один із ключових моментів будь-якого здорового способу життя. Одним з найвідоміших прикладів є можливість включення злаків у свій раціон.

Чому ми хочемо прийняти дієту?

Перш ніж глибше заглибитися в переваги включення злаків у наш щоденний раціон, ми повинні задати собі дуже поширене питання: Якою була б мета прихильності до дієти?

Окрім досягнення нашої ідеальної ваги, сьогодні багато людей обирають певні типи дієт зменшити певні нездужання або боротися з хворобами.

Незалежно від вашої ситуації зі здоров’ям, ми рекомендуємо вам відвідати дієтолога, якому довіряєте, перш ніж приймати дієту, яка може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Якщо у вас непереносимість глютену, який відомий як целіакія, слід чітко усвідомлювати, що дієта, багата на злаки, вам не рекомендується. Це пов’язано з тим, що люди з таким захворюванням повинні відкладати певні види їжі.

Навіщо обирати дієту на основі злаків?

Цей тип їжі ідеально підходить для супроводження наших страв і не підвищуючи рівень глюкози. Поки ми споживаємо їх в міру.

Залежно від пластівців, які ми вирішили включити, вони можуть містити від 7 до 14% білка, набагато менше, ніж у інших продуктах харчування, але настільки ж корисні.

У більшості круп не вистачає амінокислоти, яка називається лізин. Ось чому дуже важливо поєднувати цей вид їжі з бобовими або молочними продуктами. При виконанні цієї дії, ви будете пропонувати своєму тілу значну кількість енергії і життєвої сили.

Серед інших переваг, які злаки можуть принести у ваше життя, можна відзначити:

  • Вони містять невелику кількість жиру, що робить їх ідеальними для нашого здоров’я.
  • Вони забезпечують нас необхідними для організму вітамінами та поживними речовинами.
  • Вони не містять холестерину.
  • Вони багаті клітковиною, саме тому вони дають нам відчуття ситості набагато довше. Це заважає їсти більше їжі, ніж потрібно, і порушувати запропоновану дієту.

Види злаків

Різниця між набиранням ваги, вживаючи каші, та не вживанням цього полягає у знанні того, які каші ми повинні включати у свій раціон. Серед найпопулярніших ми можемо знайти:

Вівсянка

Улюблений починати день з великою кількістю енергії. У цьому зерні багато клітковини, що дає нам необхідні поживні речовини, провівши стільки годин без їжі.

Його можна заправити фруктами, молоком рослинного походження або певними смачними спеціями. Серед його переваг можна виділити, що він захищає судини та знижує рівень холестерину ЛПНЩ в організмі.

Рис

Це зерно позитивно впливає на нашу систему мозку, кровоносної та м’язової. Вегетаріанці можуть готувати його на пару з овочами та спеціями, в той час як любителі м’яса можуть використовувати його як гарнір.

Пшениця

Завдяки його вишуканому смаку та популярності, ми можемо знайти його у більшості хлібів, які ми споживаємо. Пшениця стало найважливішим інгредієнтом у нашій їжі.

Кукурудза

Солодка на смак кукурудза здатна забезпечувати важливі поживні речовини для нашого здоров’я, такі як вітаміни та мінерали. Однак ми повинні бути обережними у споживаній кількості, оскільки, як і все в житті, будь-яке надлишок - це погано.

Кіноа

Віддають перевагу вегетаріанці, ця крупа містить необхідні амінокислоти, які потрібні нашому організму. Універсальність приготування їжі робить лободу одним з ідеальних супутників при приготуванні їжі.

Люди, які страждають на целіакію або не переносять глютен, регулярно вживають цей вид злаків під час їжі.

Як включити їх у наш раціон?

Простий спосіб здорового вживання каш у нашому раціоні - це завдяки геніальним кулінарним ідеям. Сьогодні ви можете використовувати їх для повноцінного харчування, як паніровку, щоб розпочати свій день з великою енергією або просто пригостити собі здорове ласощі.

Якщо ви один з тих, хто не любить вівсянку вранці, ми пропонуємо вам казкову пораду, яка змусить вас насолоджуватися нею ніколи раніше:

  • Коли ви його готуєте, включає трохи кориці та какао-порошку. Це поєднання додасть смаку без необхідності вдаватися до цукру.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів.

Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...