Наближається грудень, і в цей час важливо планувати харчування, оскільки існує несвідома тенденція подвоювати споживані калорії, пояснює доктор Гленда Баутіста, спеціаліст з внутрішніх хвороб і ступінь магістра з питань харчування в лікарні Perpetuo Socorro.

Наближається грудень, і ви вже можете вдихнути різдвяну атмосферу, освітленням на вулицях, покупками, подарунками і, звичайно, зустрічами за столом. Це дати надмірної радості, вдячності, прихильності, а також зловживання їжею як у найвидатніші дні різдвяного календаря, так і під час ділових трапез або з друзями, які часто трапляються цього місяця.

островах7

Серед рекомендацій, які слід включити на Різдво, варто згадати планування їжі через несвідому тенденцію подвоювати споживані в ці дні калорії. Щоб цього уникнути, важливо врахувати, коли ми збираємося перевищувати себе, щоб скласти план цих п’яти тижнів і таким чином мати можливість мінімізувати вплив цього перегодовування.

Якась розкіш без надмірностей

По-перше, цікаво не випускати з уваги основні принципи здорового харчування, які проводяться решту року для поміркованих різдвяних страв. Це важливо як для того, щоб не набрати зайві кілограми за ці дати, так і щоб вони не означали відмови від дієти для схуднення. Можна дозволити собі розкіш у ключові дні, не перетворюючи цей час на безліч надмірностей, які впливають на здоров’я та вагу.

Цей ключ повинен бути дуже присутнім, оскільки «в той час, коли наближається кінець року, є багато тих, хто вже залишає мету догляду за їжею для майбутньої. Однак, трохи поінформувавшись та доклавши певних зусиль, ви зможете насолоджуватися цими датами, не руйнуючи того, що було досягнуто протягом року ", - пояснює доктор Гленда Баутіста Суарес, спеціаліст з внутрішньої медицини та магістр харчування з лікарні Perpetuo Socorro.

“Ви повинні знати, як сказати“ ні ”і уникати виправдань, які широко використовуються в цей час для виправдання надмірностей, що перевищують розумне. Ті типові фрази, такі як я починаю піклуватися про себе з новим роком або сьогодні, є винятком, серед усіх інших, які ми всі знаємо. Проблема полягає у всій додатковій їжі, яку ми споживаємо, незважаючи на те, що насичуємося простою обжерливістю ", - попереджає доктор Баутіста.

Цукор - це найважливіше, що слід враховувати. Не слід якомога більше зловживати солодощами, і якщо ви коли-небудь впадаєте у спокусу, яка є загальним явищем, вам слід спробувати вибрати ті, у яких трохи менше цукру, і приймати їх помірковано. Так само споживання солодких безалкогольних напоїв, лікерів чи десертів слід модерувати.

Подбайте про напій

«Дуже важливо подбати про напій, який ми вживаємо, як про тип, так і про кількість, що містить цукор, який він може містити, та небезпеку для здоров’я в багатьох аспектах алкоголю, який також є дуже калорійним. Вода, безперечно, є найбільш рекомендованим напоєм, і з яким слід чергувати прийом інших напоїв, якщо уникнути її неможливо ", вказує фахівець з внутрішніх хвороб та магістр з питань харчування.

Щодо варіанту вживання горіхів, найкраще, щоб вони були максимально природними, уникаючи зайвого жиру та солі. Крім того, важливо їсти повільно, добре жуючи. І звичайно уникайте сидячого способу життя, великого союзника дієти, щоб здоровим чином підтримувати правильну вагу. Для цього це може послужити нам прогулятися нашими вулицями, користуючись активністю, якою сьогодні живуть на них, насолоджуючись духом Різдва.

Людям, які вже мають зайву вагу і які перебувають або не в процесі схуднення, слід чітко усвідомлювати, що не існує диво-дієти, і ви не повинні в них вірити. “Єдина дієта, яка не працює, - це така, яка не дотримується належним чином. Найголовніше - навчитися їсти розумно. Ми погодимось, що фізичні вправи та гіпокалорійна дієта - це два ключові фактори, які допомагають нам знайти ідеальну вагу, але вони не єдині: спосіб життя, якість харчування та здорові звички - це основи, яких слід досягти для досягнення нашої ідеальна вага і що ми можемо підтримувати її з часом ", - говорить доктор Баутіста.

Тримати у вазі

І саме в тому, що тривале збереження втраченої ваги є справжньою проблемою, яка досягається за допомогою так званої харчової освіти. «Коли ви йдете до професіонала, основною метою є досягнення адекватного харчування та, перш за все, персоніфікованого. Я хотів би наголосити на важливості поради лікаря, покращення та пропаганди звичок здорового способу життя, тому що це дасть вам всебічну консультацію щодо здоров'я ", - продовжує фахівець.

Тому найкращий спосіб запобігти тому, щоб ви за п'ять тижнів стали вулканом калорій - це, наскільки це можливо, вдаватися до звичного режиму харчування, до здорового способу життя, який також запобігає захворюванням.

Коротше кажучи, основною метою є досягнення адекватного харчування. «Давайте насолоджуватися цими датами, родиною, друзями та колегами. Насолоджуватися - ні з'їсти без обмежень, пам’ятайте, що найголовніше - насолоджуватися людьми, які не містять калорій і наповнюють нашу душу ", - підсумовує фахівець з внутрішніх хвороб та магістр з питань харчування лікарні Perpetuo Socorro.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами