Дієтично-харчові аспекти та загальні поняття
фізичної активності для досягнення гіпертрофії м’язів
у суб’єктів, які хочуть набрати здорову вагу
* Кафедра фармації та харчових наук
Університет країни Басків
** Радник з питань харчування та адаптованого спорту, Центр Ергоактив
*** Програма технічної підготовки з триатлону та пляжного волейболу
Університет Аліканте
Аріц Урдампіллета Отегі * **
Сайоа Гумез Зоріта *
Хосе Мігель Мартінес-Санц ***
Існує багато причин, через які людина може мати недостатню вагу, і перед призначенням лікування необхідно з’ясувати причину. Для тих, хто хоче набрати вагу, щотижневий приріст у 250-500 грамів є здоровим методом, однак збільшення ваги повинно здійснюватися переважно з м’язової тканини, а не з жирових відкладень. Отже, для досягнення цієї мети важливо враховувати більш важливі дієтично-харчові аспекти, а також тип фізичної активності, яка необхідна. У наступній роботі представлено наближення аспектів, необхідних для врахування для досягнення здорового збільшення м’язової маси.
Ключові слова: Харчування. Гіпертрофія м’язів. Збільшення ваги. Фізична активність.