Для більшості тих, хто дієт, вечори є найважчими. Ця дієта прихильна, бо ввечері можна добре жити. Але не потрібно голодувати вдень.

Більшість дієт кровоточать у другій половині дня. Протягом дня ми легко дотримуємось усіх норм, навіть не помічаємо, якщо не їмо. Потім до вечора ми повертаємось додому, імпульс закінчується. І тоді ми щипаємо, їмо і п’ємо, навіть не вірячи, скільки сотень калорій ми зглинемо за кілька годин.

дієта

Чому б не змінити метод

Протягом дня, коли ми так чи інакше зайняті своєю роботою, багатий сніданок та замінник обіду - це просто, і

ми можемо впоратися до обіду. Вдома ми можемо за двадцять-двадцять п’ять хвилин приготувати смачну, підбадьорливу, але дієтичну вечерю. Цим ми можемо бути задоволені не тільки ми, але і наша сім'я - звичайно, нехай вони розраховують на півтори або подвійні дози. Їжа містить всі важливі поживні речовини, білки, цілі вуглеводи, корисні жири і, звичайно, багато овочів. Загальне добове споживання енергії становить 1000-1200 калорій, що дозволяє нам втрачати півкілограму ваги за тиждень. На сніданок та обід ми можемо споживати загалом 600 калорій, на вечерю решту 500, а потім навіть 100 калорій nasi може поміститися, скажімо, поки ми готуємо вечерю. Не забувайте про вживання великої кількості рідини! Пийте на сніданок фруктовий або чорний чай, зелений або трав'яний чай, мінеральну воду протягом дня, загалом не менше 1,5-2 л. На вечерю отримуйте інгредієнти за тиждень заздалегідь. Тож вам не потрібно робити імпровізацію, просто потягніть руку до холодильника і дістаньте необхідну їжу. На вечерю інгредієнти надаються для 1 особи.)

Вибір сніданку

Бутерброд з шинкою з 1 твердим яйцем, хлібом з непросіяного борошна (7 кг), огірком. Чай - 400 ккал * Фруктові, несолодкі мюслі з апельсином, 1,5 дл знежиреного молока - 375 ккал * Яєчня з 2 яйцями, зелений перець, половина ч. Л. на олії, 1 скибочка (4 дкг) з цільнозерновим хлібом - 350 ккал * Варена ковбаса (6 дкг) з гірчицею, 1 скибочка (4 дкг) цільнозерновий нарізаний хліб, чай - 220 ккал * 10 дкг зі свіжим цибулею з коров'ячого сиру, 1 скибочка (4 дкг) цільнозернового борошна, нарізаний хліб, 1 невеликий помідор, чай - 220 ккал * 2 дл латте знежиреного молока з підсолоджувачем, 1 рулет з насіння цільної муки - 220 ккал

Замість обіду

* 3 дл кефіру + 1 цільнозерновий станглі * 10 дкг знежиреного сиру + 2 скибочки цільнозернового хліба * 3 дл 100% томатного соку + 1 шинка шинка * 2 дл крем-супу з брокколі (швидкого приготування) + 1 булочка з цільного борошна з гарбузом

100 калорійних закусок

* 1 яблуко * 1 грейпфрут * 1 невеликий банан * 2 мандарини або 1 апельсин * 12 дкг винограду або 2-3 зерна слив * 6-8 зерен волоських горіхів або 10 зерен мигдалю * 1,5 дл лате знежиреного молока * 3 кубики гіркий шоколад

Вибір вечері

Овочі у воку з чаєм тофу

Інгредієнти:

5 дкг рису, 1 імбир пальця, 1 зубчик часнику, 2 нитки зеленої цибулі, 1 ч. Ложка меду, 1 ч. Ложка гірчиці, 3 ст. Ложки соєвого соусу, 12 дкг тофу, петрушка, півтрубочки болгарського перцю, 5 дкг зеленої квасолі (міреліт), 1 морква, невеликі гриби, 2 чайні ложки оливкової олії Зварити рис, очистити імбир, натерти на тертці. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і нашаткуйте нову цибулю. Мед змішується з гірчицею, соєвим соусом, половиною імбиру, часником і зеленою цибулею. Тофу нарізають скибочками розміром 1 см і залишають постояти півгодини в підготовленому маринаді. Подрібніть решту овочів, 1 чайну ложку олії з рештою імбиру, часнику, цибулі прибл. Смажити 3 хвилини. Також додається соєвий соус, що залишився, і подрібнена петрушка. Вийміть чай з тофу з маринаду і підрум’яніть в решті олії. Подавати з овочами та рисом. 450 ккал

Рулада з грибної капусти

Інгредієнти:

2 картоплини, сіль, чверть цибулі-порей, половина моркви, 3-4 маленьких гриби, 1 зелена цибуля, 1 чайна ложка волоських горіхів, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 столова ложка відвареного рису, 1 чайна ложка соєвого соусу, перець, червоний мелений перець, 2 великих листя капусти, 0, 5 дл овочевого соку, 2 столові ложки вершків для приготування Почистіть картоплю і варіть у підсоленій воді. В останні 3 хвилини варіння додайте промиті листя капусти. Подрібніть цибулю-порей, моркву, гриби, зелену цибулю та волоські горіхи і тушкуйте в 1 чайній ложці олії 5 хвилин. Перемішайте приготовлений рис, приправте соєвим соусом, перцем і паприкою. Начинку розподіляють на заздалегідь приготовлене, закапане листя капусти, згортають і приколюють зубочисткою. Масло, що залишилося, нагрівається на сковороді, а рулети обсмажуються з кожного боку. Додайте овочевий сік і тушкуйте під кришкою 5 хвилин. Рулетики виймаються. Додайте вершки до овочевого соку, що залишився, і варіть ще 5 хвилин. Рулади кладуть на тарілку, поливають вершковим соусом і подають до вареної картоплі, нарізаної кубиками. 61 400 ккал

Зелена гостра картопля з яйцями

Інгредієнти

: 25 dkg картоплі (невелика), морська сіль, чверть пучка цибулі-цибулі, чверть пучка кропу (mirelit), 1 столова ложка знежиреної сметани, 2 столові ложки йогурту, 1 чайна ложка оцту, 1 чайна ложка оливкової олії, перець, 2 яйця картоплю, почистити, варити у воді до м’якості. Вимийте цибулю і кріп і дрібно наріжте. Сметану змішують з йогуртом, заправляють оцтом, олією, сіллю і перцем. Додайте зелені спеції. Варіть 2 яйця жорстко (близько 4 хвилин). Очистіть картоплю. Подавати з зеленим гострим соусом та яйцями. 425 ккал

Перець, фарширований сиром

Інгредієнти

: 1 чайна ложка насіння соняшнику, 1 гілочка весняної цибулі, 1 зубчик часнику, 1 помідор, невеликий пучок петрушки, 3 дкг свіжого овечого сиру, 5 дкг вареного рису, сіль, свіжомелений перець, 1 середній солодкий перець, 0,5 дл томатного пюре, 1-2 чайні ложки пісної сметани, 1 чайна ложка цукру, мелений червоний перець Обсмажте насіння соняшнику на сковороді без жиру. Дуже дрібно поріжте зелену цибулю і часник. Помідори наріжте четвертинками. Петрушку миють, протирають і дрібно рубають. Овечий сир наріжте кубиками. Змішайте в мисці рис, підготовлені овочі, насіння петрушки та соняшнику та половину овечого сиру, сіль і перець. Перець миють, розрізають навпіл і видаляють насіння. Залийте рисовою сумішшю. Покладіть перець у вогнетривку миску, а сир, що залишився, посипте фаршированим перцем. Томатне пюре змішується з невеликою кількістю води, сіллю, перцем, цукром і меленою паприкою і виливається під фаршировану паприку. Запікайте перець при 180 градусах протягом 15 хвилин під кришкою. Нарешті, смажте ще 5 хвилин. 400 ккал

Спагетті з моцарелою та руколою

Інгредієнти

: 4 дкг спагетті, сіль, 1 зубчик часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 помідор, чверть моцарели, половина лимона, 1 чайна ложка насіння соняшнику, 5 дкг руколи, перець

Зварити зуб із спагетті важко. Подрібніть часник і пасеруйте на олії. Лимон ретельно промийте в гарячій воді і натріть на тертці чверть шкірки, видавлюючи сік. Насіннячок смажать на сковороді без жиру. Тісто проціджують і змішують з часниковою олією. Покладіть в миску, змішайте цедру лимона і сік. Додайте руколу, помідори та кубики моцарели. Посолити, поперчити. 550 ккал

Гарбузовий суп з кокосовим молоком

Інгредієнти

: чверть гарбуза (приблизно 25 дкг), 1 морква, половина чилі, половина невеликої цибулини, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка каррі, 3 дл курячого бульйону (з кубиків), 5 дкг червоної сочевиці, 2 ст. кокосове молоко (консервоване), морська сіль, свіжа петрушка Вийміть гарбузове насіння, виріжте м’ясо, наріжте кубиками. Морква очищається, кружляється. Чилі розрізають навпіл, насіння виймають і обводять. Подрібніть цибулю. Розігрійте олію в каструлі і тушкуйте в ній гарбуз, цибулю та перець. Перемішайте каррі, розтопіть все разом з курячим супом і невеликою кількістю води. Перемішайте сочевицю. Варіть суп 20 хвилин. Коли овочі розм’якнуть, розім’яти паличним міксером, додавши кокосове молоко. Суп солять, перчать, посипають подрібненою петрушкою. 380 ккал

Грибна локшина з радиккіо

Інгредієнти

: 12 дкг тонкої локшини, сіль, 6 дкг лисичок (сушені), 1 сушений помідор ((консервований), 1 гілочка зеленої цибулі, 1 ч. Л. оливкової олії, 1-2 ст. білого вина, 2-3 столові ложки бульйону (кубиками), 2-3 столові ложки молока, перець, 1 столова ложка свіжого овечого сиру, кілька соків салату з редиккіо, трохи цибулі-луку Тісто готується зубасте. За цей час сушені гриби замочують у невеликій кількості теплої води. Злийте олію з сушених помідорів і наріжте шматочками. Обведіть зелену цибулю. Гриби проціджують, протирають паперовим рушником і нарізають скибочками. Нагріти на сковороді олію, запарити в ній підготовлені овочі, додати біле вино, трохи варити. Потім додайте молоко і бульйон, посоліть, поперчіть і варіть ще 3 хвилини. Зніміть з вогню і перемішайте сир. Радіккіо промивають і нарізають дуже вузькими смужками. Покладіть на тісто грибний соус, при подачі посипте рубаним цибулею. (Якщо у нас немає лисичок, це дуже смачно з шампіньйонами.) 575 ккалA Kiskegyed теж у Facebook! Клацніть тут, щоб сподобатися нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)