Якщо ваша вага вас турбує, і ви не почуваєтесь комфортно, пора цим скористатися дієта для набору ваги або дієта на відгодівлі, де доведеться змінити їжу такими, що мають більш щільну енергію, що калорійні.
Що говорять експерти:
“ijєта для набору ваги він призначений для додавання ваги, і за ним часто дотримуються ті, хто хоче додати м’язів. Коли він правильно розроблений, з додатковими калоріями з харчових джерел, експерти сходяться на думці, що ця дієта корисна для вас.
Як дізнатися, чи потрібна мені дієта для набору ваги?
Існує щось, що називається Індекс маси тіла (ІМТ), яке використовує ваш зріст, вік і вагу, щоб вирахувати, чи ви вище, нижче або середня маса тіла у вашому віці та зрості.
Можна використовувати будь-який калькулятор ІМТ і порівняйте це в Інтернеті. Потрібно просто написати свій вік, зріст і вагу. Якщо ви нижче середнього, то я пропоную вам набрати вагу.
Ви можете відвідати це сторінки в ньому ви знайдете калькулятор для ідентифікації вашої поточної ваги.
Фактори, що дієта повинна набирати вагу?
Перед створенням дієти треба мати на увазі які фактори, щоб дієта не була марною:
- Дієта повинна базуватися на теплове вигорання щоденник кожної людини
- Цей тип дієти рекомендує щонайменше триразове харчування більшими порціями, якщо у вас є апетит. Якщо у вас цього немає, ви можете їсти п’ять-шість менших прийомів їжі частіше протягом дня.
- З перевагу включати цілий коровай хліба у всі страви.
- Під час перекусів їжте щось поживне: банан, хліб чи дитину, бажано фруктові соки.
- Якщо ви, як правило, забуваєте їсти, встановіть нагадування за допомогою будильника або мобільного, планшета чи комп’ютера.
Не будь нетерплячим, буде наголошено І викинь це все Нехай дієта робить свою справу, а ви виконуйте свою. Час, потрібний вам, щоб побачити, а інші помітити результати може відрізнятися від людини до людини.
Багато факторів, включаючи ваш початковий розмір і план харчування, можуть мати велике значення. Загалом, однак, багато людей вони можуть побачити результати через тиждень-два, коли дотримуються свого плану.
Як діє здорове харчування для набору ваги?
Дієта для набору ваги що я буду робити полягає у додаванні калорій до того, що ви зазвичай споживаєте, складаючи наприкінці дня приблизно кількість калорій, і саме ця кількість змусить вас набирати вагу щодня.
Просто перевірте, скільки калорій ви споживаєте в даний час на день. Тут на цій сторінці ви можете це дізнатись.
Якщо ви шукаєте енергію, це вуглеводи кращий спосіб щоб наповнити організм енергією, і вам потрібно дати своєму тілу енергію для виконання повсякденних завдань, а також трохи зайвих калорій.
Збільште споживання вуглеводів за допомогою таких продуктів, як хліб і крупи, трохи додаткового білка, корисних жирів і загальне споживання калорій збільшиться.
Ви можете їсти кукурудзу в своєму раціоні?
Звичайно, ви можете завантажити цю соковиту кукурудзу, змащену маслом, та інші висококалорійні начинки.
Але простий колос має близько 100 калорій, схожий на яблуко. І майже з 3 грамами клітковини на порцію кукурудзи може вам допомогти відчувати себе ситими довше, завдяки чому у вас буде менше шансів переїсти і набрати вагу.
Тоді є ваш стійкий крохмаль, різновид повільних вуглеводів дайджест, який, як було показано, допомагає в регулюванні ваги.
Як скласти дієту для набору ваги?
Тоді побачите приклади дієт для набору ваги з 2500 калорій протягом дня, що змусило б вас набрати вагу, якщо ви будете користуватися нею щодня. У вас хороший баланс здорової їжі, багатої калоріями, завдяки чому ви отримуєте багато поживних речовин і клітковини.
Якщо вам потрібно більше калорій, ви можете налаштувати ця дієта шляхом додавання додаткових закусок або їжі більшими порціями.
Сніданок
- 1 склянка вівсяних пластівців з 1/2 склянки молока та білого хліба з одним або двома скибочками сиру
- 1 склянка апельсинового соку
Ранкова закуска
- 1 яблуко і 24 мигдаль
- Стакан води або соку
Обід
- Суп з локшиною з 2 великими скибочками цільнозернового хліба, 4 скибочками пісної індички, 2 скибочками помідора, салату та гірчиці.
- Стакан соди
- 1 печена картопля
Полуденок
- 1 білковий батончик
- Стакан газованої води або води або маленька пляшечка йогурту
Вечеря
Вечірня закуска
- 1/2 склянки простого йогурту з 1/2 склянки нарізаної полуниці
- Склянка води
Це нормально боротися, щоб їсти спочатку калорій щодня. Але живіт буде розтягуватися, коли ви з’їсте більше їжі, приблизно через два тижні вам буде легше з’їсти калорії.
Ви будете голоднішими, і настав час вас усіх штовхнути.
Дієтологи настійно припускають це подбайте про споживання їжі під час кожного прийому їжі або вживання цілком натуральної їжі, пов’язаної зі зміною вашого способу життя та харчових звичок - це один з найкращих способів швидко і здорово набрати вагу.
Яке значення дієти для набору ваги?
Наприклад, сім'ї, які віддають перевагу їжі з високим вмістом жиру та калорій (наприклад, лазанья), подають "сімейний стиль" (тому кожен може мати стільки, скільки хоче) піддаються більшому ризику переїдання та набирання ваги, ніж сім'ї, які подають менші порції нежирного м'яса, овочів на пару та коричневого рису.
Так само, сім'ї, які штовхають на калорійній дієті для відгодівлі членів їжі або тих, хто має під рукою закуски та десерти з високим вмістом жиру, існує більший ризик виникнення проблем із вагою, ніж у сімей, які пропонують розумний обсяг порцій та зберігають ласощі для особливих випадків.
- Не вирізуйте свої улюблені страви.
- Не голодуйте.
- Не кладіть все в одну тарілку з їжею.
- Не чекайте досконалості.
- Не думайте, що дієти - це лише їжа.
- Не перевіряйте свій спосіб життя за день.
Немає нічого такого приємного, як підйом на вазі та бачення несподіваної зміни ваги, як правило, причина збільшення ваги це очевидно і очікувано, наприклад, розпочинаючи нову програму вправ або серію їжі чи зустрічей.