дієта

Слово дієта охоплює вас здригається, і коли ви бачите, що ваш колега знову обідає лише рисом, чи порожній шлунок повернеться? Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох правил збалансованого харчування, і з посмішкою на обличчі і, не турбуючись, рука на вазі почне падати.

Нульове правило

Починай зараз! З понеділка ваші регулярні амбіції почати худнути вже сотню разів зазнавали краху. Тож звикніть до них і починайте зараз, читаючи ці рядки.

Правило 1

  • 5 - 6 порцій на день, це ваша мета.

Правило 2

  • Завжди майте під рукою фрукти - яблуко, банан, крупу або подрібнені овочі - моркву, перець, огірки. Первинний працівник Мілош Бубан стверджує, що щоденне споживання фруктів та овочів має становити не менше 300-500 г. Багато з цих продуктів також мають ефект зниження рівня холестерину в крові, запобігання серцево-судинній системі і навіть протипухлинний ефект. Зосередьтеся на фруктах та овочах, які зазвичай вирощуються в наших широтах і мають давні традиції в нашій країні.
  • Також дуже важливо, щоб ви знали, як працює ваше тіло. Найвища концентрація інсуліну в крові - близько сьомої ранку, потім близько десятої та пізніше полудня. Тож організм чітко показує вам, що він налаштований так, що вранці та вранці він хоче вживати вуглеводи або цукру, а вдень та ввечері більше білка. Тому фрукти, що містять фруктовий цукор - фруктозу, слід їсти вранці. Вранці та ввечері подавайте овочі, що містять мінімум простих цукрів.

Правило 3

  • Підготуйте на столі пляшку води та улюблений напій. Не потрібно цілий день пити лише воду, якщо пити її з силою. Ви також можете збагатити свій питний режим, наприклад, склянкою газованого напою, чаю або соку. "Щоденне споживання організмом рідини з напоїв та їжі становить близько 2,5 літрів. Не забуваємо, що ми втрачаємо в організмі 2-3 літри води через потовиділення, регулювання температури тіла, дихання та інші необхідні процеси протягом дня. І це близько 1-2 відсотків маси тіла ", - зазначає Мілош Бубан.

Правило 4

    Пийте регулярно - лише до того часу, коли ви відчуєте спрагу, оскільки організм вже зневоднений. В ідеалі випивайте склянку рідини принаймні щогодини.

Правило 5

  • Включіть в раціон кисломолочні продукти, що містять біфідо- та лактобактерії, які не тільки сприяють правильному спалюванню поживних речовин, але й підвищують кишковий та загальний імунітет організму.

Правило 6

  • Виключіть надмірне споживання насичених тваринних жирів і білків із щоденного раціону. Віддавайте перевагу рослинним оліям в їжі. Слід зазначити, що країни з багатократно більшим споживанням рослинних олій (оливкової, ріпакової, соняшникової, борщівникової, кунжутної, лляної) мають менший рівень захворюваності на серцево-судинні та ракові захворювання.

Правило 7

  • Також обмежте споживання солі. Завдяки натрію він без потреби затримує рідину у вашому тілі, а отже, також підвищує ваш артеріальний тиск. Це особливо важливо для жінок в менопаузі. Навпаки, підвищений прийом фруктів та овочів є чудовим для організму.

Не уникайте занять спортом, вони точно почнуть вас розважати

  • Під час тренувань стежте за пульсом. При високому пульсі метаболізм перестає черпати енергію з жирів, і організм починає спалювати вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, ідеально займатися на рівні 60 відсотків від максимального пульсу.

Ось як це обчислюється: Максимальний пульс = 220 - вік

  • Якщо ви хочете спалювати 1 кілограм жиру на місяць, вам доведеться витрачати додаткові 250 ккал на день. Зберігаючи щоденне споживання і витрачання, це означає, що для середньої людини середнього віку, наприклад, ходити по рівнині додатково близько 6 км на годину або ходити по нижньому пагорбі з більш інтенсивною ходьбою. Тим, хто вважає за краще рухатися на велосипеді, слід пройти 14 км за годину. Однак година сальси або 1,5 км плавання на годину також забезпечить більш інтенсивні витрати калорій.
  • Обережно, тіло схоже на живу речовину, здатну до поступового пристосування. Вправа, що виконується з однаковою інтенсивністю, не має однаково високого ефекту через тривалий проміжок часу (дається 3-4 тижні), і необхідно збільшити інтенсивність або продовжити тривалість активності. Добре розгляньте аеробні вправи і приймайте рішення відповідно до ваги. Надмірна вага або підвищена вага та циклічна активність, коли поперековий та колінний суглоби завантажені вертикально з повною вагою, збільшеною в кілька разів ударами та ударами, не є розумним поєднанням!