Не так давно я звів до вас навчальну програму для фільму Джейка Гілленхолла "Глибокий удар". Якщо ви ще не читали, можете зробити це ТУТ. Багато хто взяв зуби тут, у розділі коментарів щодо прочитаної інформації. Були ті, хто помножив кількість споживаної їжі, були ті, чий обсяг тренувань для актора бив запобіжник. Той факт, що вся ця підготовка зайняла лише 5-6 місяців, не заперечував ніхто. Тому я думав взяти участь у програмі тренувань для одного з найвідоміших боксерів, колишнього чемпіона світу у важкій вазі Майка Тайсона. Він цим заробляв на життя, це була його професія. Подивимось, як це зробив професіонал!
Майк "Залізний" Тайсон - найкращий боксер усіх часів. Якби ми зловили всіх боксерів, які коли-небудь жили і проводили між собою турнір на нокаут у найкращій формі за своє життя, Майк Тайсон в підсумку опинився б стоячи. Точка. У 22 роки він був наймолодшим чемпіоном світу за всі часи. Потім він набирає 35 перемог, 0 поразок і 31 висип. У період з 1986 по 1990 рік він просто стукнув найжорсткішими кулаками у світі. Він також зупинив своїх опонентів на 18-20 см вище за нього за допомогою висипу. Це було ніби він навіть не людина на рингу, а стихійне лихо. Він був швидшим за всіх у затиску. Сильніший за всіх. Більш агресивний, ніж усі інші.
Ось як виглядав ваш щоденний графік:
- Прокинувшись, він пробіг 5-10 км о 4 ранку (він сказав, що поки його опоненти спали. Він уже біг).
- Сніданок
- Тренування з боксу: тренувальний матч 10-12 раундів
- Мої силові тренування
- Обід
- Тренування з боксу: 6 раундів після тренувань звільнення матчу, стрибки через мотузку, забивання рукавичок, тіньовий бокс тощо.
- Мої силові тренування
- Вечеря
- Півгодинні кардіотренування на велотренажері
- Аналіз, тактична підготовка до матчів
Перш ніж ми розглянемо інгредієнти вашої тренування, зробіть це разом із їжею. Ваша дієта містила 3000-4000 калорій, щоб допомогти наростити потрібну кількість м’язів і маси. Ось короткий список дієти:
- Сніданок - Вівсянка з молоком та вітамінами
- Обід - Рис з курячою грудкою та апельсиновим соком
- Під час тренувань - Білковий коктейль з 6 бананами
- Вечеря - Макарони, смажене м'ясо та сік
Він приймав їжу дуже суворо, зовсім не шукаючи різноманітності. Однак він суворо уникав наступного:
- Фастфуд
- Нездорова їжа (піца, гамбургер тощо)
- Продукти, що містять штучні добавки
- Всі види алкогольних напоїв
А тоді давайте переглянемо ваше тренування! Тайсон тренувався 5 днів на тиждень з понеділка по п’ятницю, відпочивав у вихідні. Це, навіть за найретельнішими підрахунками, означало 6 годин тренувань на день. Але було і 50-60 годин тренувань на тиждень! Що робить це ще більш дивовижним, так це те, що він постійно мав матчі, тож у нього не було періодів спокою, бездіяльності. Тайсон Олд Школа, він тренувався двічі на день. Він не намагався скоротити або уникнути фаз навчання. Він знав, що коротшого шляху не існує! Не існує такого поняття, як безкоштовний обід! Є лише тривалі і болісні тренування. Багато років він не користувався вагами. Хоча пізніше він змінив програму тренувань, і коли гантелі вийшли з в'язниці, насправді він не використовував ваги понад 50 кг, крім присідання. Навіть коли сидів на корточках, він брав на шию лише ту саму вагу, що й вага його тіла. Цим ми в значній мірі скасували теорію про те, що ти не можеш нарощувати масу за допомогою власного наполегливого тренування. Тайсон висотою 178 см мав 106 кг і насправді не мав надмірної ваги.
Це були його вправи з власною вагою тіла. Цей список був би приблизним, навіть якби натискав лише хлопець вагою 60 кг, але для чоловіка в масці це особливо важко. Ось так виглядала ваша щоденна гімнастика:
- 2000 місць. (Цікаво, що він не зіпсував собі спину.)
- 500 віджимань на кулаках
- 500 розтяжок
- 500 змін
- 500 погонів з вагою в 30 кг
Тайсон зробив 50 віджимань, 50 підтягувань, 50 віджимань, 50 плечових кіл у серії вправ з однохвилинним відпочинком у 10 сетах.
Потім він навантажив свої шийні м’язи у так званий рестлінг-міст, який складав 30 хвилин на день. Ось як виглядала його шия:
Його тренування включали присідання з власною вагою. Він також подрібнював по 400 штук на день. Навіть без великого навантаження у нього було стегно товстим у стовбур.
У Майка Тайсона було все, що хотів професійний боксер. Сила, швидкість, техніка, агресія. Але його талант не був би лайном, якби в його формулі не було жахливо важкої щоденної роботи Майка. Для того, щоб хтось був непереможеним протягом багатьох років, талант сам по собі страшенно малий. Очевидно, підготовка Тайсона не була винайдена для спортсменів на полі. Однак це добре показує, що швидке і міцне тіло не вимагає ваги і не потрібно «робити тренування різноманітнішими». Ти теж ні! Нам потрібно рішення. Воля. Один квадратний метр простору і двадцять хвилин на день, які ви присвячуєте собі. Майк Тайсон зміцнився завдяки основним вправам, які вони виконують усім у початковій школі. Ви також не можете заперечити!
Тайсон та його господар Кас Д'Амато. джерело: pinterest.pt
"Здатність дисципліни робити те, що треба робити, незалежно від почуттів - це, на мій погляд, визначення справжнього професіонала".
(Cus D'Amato)