Чи знаєте ви, що деякі люди вважають найгіршим винаходом людства? Стілець. Якщо ви працюєте в офісі, ви, ймовірно, будете сидіти принаймні вісім годин на день. Іноді ви можете відчути, що у вас болить попка, і ви втомилися. І це недалеко

будете

. все, що може викликати вам надмірне сидіння.

Уявіть свій звичайний робочий день. Ви приходите в офіс, сідаєте за стіл, спочатку вмикаєте комп’ютер, пальці починають вібрувати на клавіатурі, а мозок починає курити, коли він важко думає. А дупу? Він просто тупо сидить і навіть не рухається. Ви не відчуваєте, як спина скута?

Це досить "несправедливо". Ви наполегливо працюєте, але, на жаль, справа не в дупі. Він повністю вийшов з гри. Після того, як сідничні м’язи нерухомі, ані стегна, ані вся тазова область не активні. Наче ви застрягли від талії вниз.

Майте на увазі, що те, що шкідливо для дупи, шкідливо для всього тіла. Неактивна попка відтягує згиначі стегна і тим самим порушує викривлення хребта, що в підсумку викликає біль у спині. Загальна постава порушена. Це зачіпає більше 90% людей, які часто сидять. У молодшому віці організм терпить все, але згодом занадто часто сидіння починає брати своє у вигляді нестерпних болів у спині, особливо в області стегон і попереку.

Як тільки щось не рухається, воно буде заблоковано. А також ваші згиначі стегна, які будуть перешкоджати активації сідничних м’язів. Це також обмежує поворот тазу вперед, що спричиняє здавлення в попереку та неприємний біль. Якщо ви не отримаєте під контроль цю шкідливу звичку, це може призвести до хронічного болю.

Хворіти може не тільки спина

Якщо сідниці або стегна не працюють добре, це також може негативно позначитися на колінах і щиколотках. Таким чином, причиною болю в гомілковостопному суглобі або коліні іноді може бути неправильна діяльність, тобто швидше бездіяльність сідничного м’яза та тазового пояса. Якщо великий сідничний м’яз не здатний витримати те, що повинен, цей тиск і сила передаються в більш слабкі місця - на щиколотки або коліна, які перевантажені.

Більш слабкий приклад також може негативно позначитися на тренуванні

На жаль, ослаблені сідничні м’язи перестануть працювати належним чином. Якщо їх регулярно не зміцнювати і активізувати, вони ослабнуть. Це явище називається атрофією м’язів, тобто недостатністю м’язового харчування. Через це будь-яка ваша напружена робота на сьогоднішній день на заняттях аеробікою, танцями або в тренажерному залі може бути марною. Не кажучи вже про те, що тоді фізично та розумово більш вимогливо починати нарощувати м’язову масу з нуля.

Ваша форма дупи може змінитися

Фізіотерапевти погоджуються, що роки, проведені в кабінеті, змінять ваше походження. Через укорочені згиначі стегна ваш таз виглядає так, ніби він трохи нахилений вперед. В результаті, приклад також розплющиться. Тоді вона виглядає не надто жіночно, у неї майже немає вигинів. Деякі жінки можуть це оцінити, але більшість жадають красиво округлої дупи, що підтверджують особисті тренери. Жінки, які роками були настільки зосереджені на своїй кар'єрі, що забули переїхати, стають дедалі частішими. У дзеркалі вони були здивовані тим, як зменшили м’язову напругу, ослабили м’язи та в’яла шкіра. Якість шкіри також погіршилася. Через недостатнє кровопостачання, що спричиняє втрату колагену, на шкірі з’явився целюліт.

Що робити проти негативних наслідків сидіння

Почніть з того, що добре встановите свій стілець. Відрегулюйте його так, щоб стегна були трохи вище рівня колін, а обидві ноги одночасно знаходились на підлозі. Переконайтеся, що ваша поперек підтримується спинкою, подушкою або надувним кулею. Тримайте плечі розслабленими, але сидіть вертикально. Екран комп'ютера повинен бути на рівні очей або трохи нижче. Але не так, щоб голова нахилялася вперед. Тримайте лікті на висоті столу та переконайтесь, що ви досить близько, щоб лікті трималися під плечима і в той же час зручно сягали за клавіатуру.

Також допоможуть регулярні фізичні вправи та допоміжні засоби

Якщо ви займаєтеся спортом, де займаєтеся сідничними м’язами, принаймні через день, вам не доведеться хвилюватися. Наприклад, ви можете спробувати пілатес або йогу, щоб зміцнити свій центр. Однак будь-яка вправа, яка зосереджена на стегнах і сідницях, допоможе вам. Вам не обов’язково відвідувати будь-який тренажерний зал, ви можете потренуватися в комфорті свого будинку. Випади дуже ефективні. В офісі ви зміцнюєте свою дупу, просто зближуючи їх. Ви навіть можете там сидіти.

Якщо ви не проти вкласти кошти в допоміжні засоби, ви можете придбати балансир, який можна покласти на стілець. Це постійно змусить вас балансувати, красиво ви зміцните не тільки сідниці, але перш за все центр тіла. Ще одна чудова порада - поролоновий валик, який приємно розслаблює згинання стегна, збільшує їх рухливість і гнучкість.