Однією з найпопулярніших дієт серед знаменитостей є Дієта Perricone, дієтичний метод, який, крім того, що допоможе вам скинути зайві кілограми, допоможе вам оздоровити шкіру і затримують старіння. Рекомендації, на яких побудована ця дієта, ґрунтуються на принципах здорового харчування, завдяки якому ви можете схуднути, доглядаючи за своїм тілом. Пам’ятайте, що здорове тіло всередині - це здорове тіло зовні, а отже, дотримуючись принципів цього методу, ви покращите зовнішній вигляд шкіри.
З цієї причини антиоксидантні продукти є одним з найважливіших джерел цього методу, оскільки вони запобігають окисленню клітин, крім того, уповільнюючи передчасне старіння. У цій статті про ONsalus ми розповімо вам про Дієта Perricone для схуднення із зазначенням основних рекомендацій, яких слід дотримуватися, щоб почуватись краще.
Дієта Перріконе
Доктор Ніколас В. Перріконе Саме він створив цей метод харчування, завдяки якому ви можете схуднути, але також боротися з передчасним старінням. Він є професором медицини, який був нагороджений магістром Американського коледжу з питань харчування завдяки створенню периконова дієта. Цей революційний метод розповідає про невід’ємні взаємозв’язки між харчуванням, яке ми дотримуємося у своєму повсякденному житті, та здоров’ям нашої дерми.
Цей тип планування харчування досягається негайні результати Це покращує внутрішнє здоров’я з перших днів, і це поліпшення швидко виявляється на нашій шкірі та в нашому тілі. Основна ідея цього методу не мала на меті допомогти знизити вагу, але з часом було помічено, що, контролюючи їжу, яку ми їмо, кілограми зникають, а наше тіло вдосконалюється і стає більш скульптурним.
Завдяки дієті Perricone ви можете отримати користь від молодша і яскравіша шкіра оскільки продукти, що входять до цієї дієти, призначені для зміцнення здоров’я клітин. І, також, це дозволить вам досягти а більш контрольована вага завдяки тому, що дієта пропагує тип меню з низьким вмістом жиру та насиченим натуральними продуктами та вітамінами.
Але для того, щоб побачити ці ефекти у своєму організмі, важливо знати їх 6 основних правил дієти Перріконе За допомогою якого ви можете скласти меню, адаптоване на ваш смак, і, завжди, дотримуючись приміщень, які вам призначив цей вчитель. Ось правила дієти:
- Правило 1: Всі страви повинні містити високоякісний білок, складні вуглеводи та корисні жири
- Правило 2: Порядок також важливий, оскільки спочатку потрібно взяти білки, а потім клітковини і, нарешті, складні вуглеводи
- Правило 3: Щодня випивайте щонайменше 2 літри води, щоб очистити організм і показати шкіру та тіло в кращому стані. Першу склянку води за день слід приймати натщесерце відразу після пробудження
- Правило 4: Немає кави, ця речовина може спричинити стрес для наших клітин і змусити їх старіти і швидше погіршуватися; можна пити зелений чай
- Правило 5: Щодня ви повинні робити півгодини фізичних вправ, щоб мати здорове тіло і очистити внутрішню частину від токсинів
- Правило 6: Вам доведеться спати 8 годин на день, щоб ваші клітини регенерували, і, таким чином, ваша шкіра виглядає набагато молодшою та сяючою
Що можна їсти на дієті Perricone
Як ви вже переконалися, це дієта поділити їжу на різні групи і радить, щоб кожен прийом їжі містив якісний білок, вуглеводи та корисні жири, але які продукти харчування входять до цих груп? Далі в ONsalus ми збираємося детально описати ці групи, щоб ви могли скласти власне меню в цій дієті.
Високоякісний білок
амінокислоти які забезпечують нас білками, дуже необхідні організму, оскільки їм вдається відновлювати тканини, крім вироблення ферментів та гормонів. Але вони також дозволяють кисню краще циркулювати через кров, тим самим забезпечуючи більш молодий та здоровий вигляд.
Щоденний прийом білка має важливе значення, щоб уникнути старіння та дотримуватися здорових норм. У цій групі продуктів харчування містяться такі білки, як:
- Свіжа риба
- Пісне м’ясо: курка, індичка
- Яйця (якщо вони є органічними)
- Натуральні йогурти
- Кефір
- Тофу
- Кіноа
Складні вуглеводи
Існують прості і складні вуглеводи, і лише останні є тими, які повинні бути частиною вашого Дієта Perricone для схуднення. Прості - це всі ті булочки, солодощі чи печиво, які наповнені цукром і, однак, навряд чи містять поживні речовини; комплекси, однак, дуже багатий клітковиною що всмоктування глюкози відбувається повільніше і, отже, дає тілу більше енергії.
Крім того, він також отримує затримка клітинного старіння, саме тому це також є одним із основних аспектів цієї дієти. Серед усіх цих продуктів ми виділяємо наступне:
- Вівсянка
- Цілісний рис
- Макарони та хліб з цільної пшениці
- Фрукти (особливо червоні фрукти, такі як ожина, полуниця тощо)
- Картопля
Незамінні жирні кислоти
У дієті Perricone такі жирні кислоти, як Омега 3 оскільки це допомагає захистити серце, зменшити тригліцериди та холестерин, а крім того, вони роблять клітинні мембрани міцними. Тому слід додати деякі продукти, дуже багаті цим компонентом, наприклад, такі:
- Лосось, тунець або сардини
- Насіння соняшнику, чіа чи льону
- Рослинні олії (оливкова, лляна тощо)
- Горіхи, особливо фісташки
Антиоксидантна їжа
Ми вже вказували, що основною метою цього методу харчування є досягнення омолоджуючий ефект завдяки їжі, яку ми їмо; У цьому сенсі антиоксиданти є вашими найкращими союзниками у боротьбі з вільними радикалами, які змушують клітини старіти. Серед цієї групи такі інгредієнти, як:
- Сардини
- Авокадо
- Часник
- Зелені листові овочі, такі як брокколі, зелена спаржа та шпинат
Фолієва кислота
Деякі продукти містять цю антиоксидантну речовину, яка є дуже потужною і яка покращує нашу серцево-судинну систему, але, перш за все, вона призначена для запобігання окисленню клітин, а також для зменшення ваги. Тож якщо ви хочете дотримуватися дієти Перріконе Втратити вагу важливо додати такі продукти, як:
- Такі фрукти, як апельсин, полуниця або банан
- Бобові, особливо горох
- Овочі, такі як помідор, шпинат або брокколі
Чого НЕ можна їсти на дієті Perricone
Тепер ви знаєте все, що можна їсти на цій дієті, і, отже, ви можете почати розробляти меню, адаптоване до ваших смаків та уподобань. Однак, щоб ви були чіткіше про всі продукти, які ви можете включити у своє меню, нижче ми перелічимо всі ті продукти, які слід уникати по максимуму оскільки вони викликають старіння клітин і, крім того, збільшують рівень жиру в організмі. Вони такі:
Меню в дієті Перріконе
Тепер ви знаєте все про Дієта Perricone для схуднення Але, щоб зробити поняття вам більш зрозумілими, ми запропонуємо приклад меню. Потрібно лише пам’ятати, що цей метод передбачає розподіл їжі на 5 порцій на день і, насамперед, він повинен містити велике джерело білка.
Сніданок
- Варіант 1: 3 яєчня, вівсянка та червоні фрукти
- Варіант 2: копчений лосось, 1/2 склянки вівсяних пластівців з мигдалем, чорницею та зеленим чаєм
Обід
- Варіант 1: Лосось на грилі + салат з салату та зелених пагонів з олією + диня
- Варіант 2: запечена курка з лимоном + салат з помідорів з цибулею, огірком та оливковою олією
Перекус
- Варіант 1: 3 скибочки індички з низьким вмістом солі + горіхи + яблуко
- Варіант 2: знежирений йогурт + фундук + шматок свіжого сиру 0%
Вечеря
- Варіант 1: Тунець на грилі + обсмажені овочі та сплеск олії + фрукти
- Варіант 2: запечена індичка + брюссельська капуста + салат з нуту
Після обіду
- Варіант 1: 3 скибочки нежирної індички + горіхи + яблуко
- Варіант 2: сезонні фрукти + зварене круто яйце + фундук
Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта Perricone для схуднення, Рекомендуємо ввести категорію "Їжа".
- Як перекусити, щоб схуднути - Крістіна Баррозу Дієтолог-дієтолог
- Практична порада для початку схуднення - DNI CHACO
- Прості поради для схуднення після 50 років
- Японія з високою талією; s Сексуальна оголена Munafie для схуднення безшовна нижня білизна для жінок - Купуйте
- Прості поради для схуднення після 50 років