Ключі для схуднення, коли ви досягли півстоліття життя і продовжуєте носити красиве тіло без великих зусиль

Деякі дослідження показують, що коли йдеться про схуднення, чим раніше ми це робимо в житті, тим краще. Однак, хоча цього твердження поділяють багато дієтологів, вони всі погоджуються з цим якщо цього раніше не робилося, краще зробити це пізніше. Це означає: схуднення - це здорово для всіх людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням.

Проблема в тому, що чим старшими ми стаємо, тим важче контролювати вагу І це трапляється з багатьма людьми, коли їм виповнюється 50 років. Причини дуже різноманітні: обмін речовин сповільнюється, години неактивності збільшуються, а м’язова маса з часом втрачається природним шляхом, що ускладнює виведення жиру, накопиченого в організмі.

схуднення

Атул Капур, засновник компанії з виробництва зелених і здорових продуктів, пояснює Indian Express, що "з плином років медичні проблеми та дієтичні обмеження сприяють утриманню ваги". Хороша новина в тому встановити здорові зміни у їхньому способі життя це набагато простіше, ніж здається, і сам факт його розгляду вже дозволяє нам побачити світло в кінці тунелю, і є кілька порад, які допоможуть нам його досягти.

Хитрощі для схуднення в 50 років

Перший із прийомів схуднення проходить контролювати калорії. Капур зазначає, що "старіння призводить до багатьох змін у складі та метаболізмі організму, і люди старше 50 років мають більший ризик набрати вагу". Це робить важливим модифікацію харчових звичок, які зберігалися до цього моменту.

Споживаючи більше калорій, ніж потрібно, наш організм поступово набирає вагу

Важливість контролю калорій, які ви вживаєте, не мала, тому що "ми, як правило, споживаємо більше, ніж потрібно нашим організмом, що призводить до поступового набору ваги. Щоб оцінити споживання калорій, ви можете вести щоденник їжі, щоб відстежувати їжу, щоденні дії та вагу. Доступно багато додатків, які можна використовувати для розрахунку добових цільових калорій та правильного управління ними ".

Наступна порада стосується спорту, а точніше - силові тренування: "Кардіо сесії надзвичайно важливі для схуднення, але, хоча це добре працює для молодого населення, воно може показати протилежні результати у літніх людей" Той факт, що м'язова маса поступово зменшується (від 1 до 2 відсотків щороку), а метаболізм уповільнення змушує шукати інші альтернативи.

Існує велика різноманітність продуктів з рослинними білками (iStock)

Найцікавіше - зосередитись на силових тренуваннях. Багато фахівців сходяться на думці, що вправи з підняттям тяжкості та силовими тренуваннями не тільки значно покращують м’язову силу, але й змушують тіло відчувати активність. Це стимулює обмін речовин і одночасно зменшує жирові відкладення ".

Поради щодо утримання ваги

Наступний фокус - це збільшити споживання білка, оскільки це важливо для підтримки м’язової маси. Вживання продуктів, багатих білком, заважає нам втрачати м’язову масу внаслідок старіння, тому вживання таких продуктів, як яйця, сочевиця, куряча грудка та горіхи, є прекрасним способом здорового харчування, а також схуднення.

Ми не можемо забути про значення гідратації, ключовий фактор у будь-якому процесі схуднення як для старших, так і для молодих людей. За словами Атула Капура, "з віком відчуття спраги починає зменшуватися. Тому у людей старшого віку підвищується ризик зневоднення, що не корисно для здоров'я та втрати ваги". Найкраще вибирати воду, чай та натуральні соки та виключати з нашого раціону як консерванти, що з’являються в оброблених продуктах, так і солодкі напої.

Нарешті, Капур радить відрегулювати цикли сну: "Дорослі, позбавлені сну, відчувають втому вдень, що робить їх менш мотивованими до фізичних навантажень". Мало того: кілька досліджень пов’язували відсутність сну з підвищеним апетитом, тому спати принаймні 7 годин на день є важливим для довгострокової втрати ваги.

Тіло змінюється з віком, і ми повинні внести певні корективи, щоб збалансувати його та адаптувати до нових обставин

З цими п’ятьма поради для схуднення після 50, Схуднути буде трохи легше. Тіло еволюціонує з віком, і знання того, як налаштуватися на те, що йому потрібно, є життєво важливим, щоб підтримувати себе у хорошому фізичному стані. В іншому випадку спочатку зайва вага, потім ожиріння буде чекати.