Ви пропонуєте схуднути, а перекус - це ваш найбільший головний біль? Не знаєте, що приготувати до перекусу? Бувають випадки, коли ти забуваєш, а інший раз з’їв би половину своєї комори? Продовжуйте читати, я спробую навести вас, як перекусити, щоб схуднути.
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ЧИ ВАЖЛИВО ЗМІРИТИСЯ?
Перекус важливий настільки, наскільки потрібно робити 4-5 прийомів на день. Перекус є закуска що ми можемо зробити в середині дня, між обідом і вечерею, а потреба і зручність його виконання залежить від багатьох речей.
Такі аспекти, як ваш графік, емоційний голод, який ви відчуваєте, і моменти перекусу, калорії, які ви споживаєте протягом дня, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні.
Загалом, вам слід перекусити між їжею та вечерею проходить більше 4 годин, коли ви переживаєте моменти емоційне клювання в другій половині дня або коли ви йдете практикуватися фізична активність.
Розподіл споживання між кількома прийомами невеликого об’єму допомагає пом’якшити почуття голоду, коли ми їмо низькокалорійну дієту, і допомагає підтримувати наш метаболізм активним, щоб легше було обробляти відсоток жиру в організмі та мати достатньо енергії для виконання наших завдань.
ЯКОЮ МАЄ БУТИ ЗАГРУЗКА?
Коли ми організовуємо та розподіляємо їжу протягом дня, ми повинні переконатись, що закуска відображає близько 10% калорій що ми розподіляємо в решту дня.
Це не повинна бути дуже калорійною закускою, але вона повинна забезпечити достатньо якісних поживних речовин щоб закуска виконувала свою функцію, контролювала години, які ми проводимо, не приймаючи їжу, не дозволяла нам бути голодними і підтримувала метаболізм активним.
Ми повинні уникати включення продуктів, які пропонують порожні калорії, рафінований цукор та інші, які нас не цікавлять, і які, можливо, не допомагають згасити почуття голоду, а зовсім навпаки.
Ви також можете налаштувати закуску відповідно до ваших потреби в калоріях того дня, вибираючи більш енергійну їжу один день або менш калорійну інший день.
ЯК КОМБІНУВАТИ ПРОДУКТИ, ЩО БУДУТЬ СЛУЖАТИ?
Я знаю, що це головний біль багатьох людей, які, боячись набрати зайву вагу або вживати зайві калорії, намагаються надмірно подбати про закуску і в підсумку створюють емоційні проблеми там, де раніше не було.
Вам не потрібно мати знань, щоб приготувати відповідні закуски до закуски. Виходячи з ваших знань про поживні речовини та продукти, ви можете готувати закуски поєднання легшої їжі з деякою більш енергійною. І скоригуйте його відповідно до потреб, які у вас є на той день.
Ось кілька ідей для закусок, щоб схуднути:
- Натуральний йогурт з полуницею та трохи чіа.
- Йогуртовий смузі з манго та 2 цільнозерновими печивами без додавання цукру
- Пресований вівсяний млинець з сиром та настоєм червоних ягід.
- Цільнозерновий тост із нарізаним авокадо та помідорами
- Банан з волоськими горіхами
- Крудіти з хумусом
- Полуниця з чистим какао розтопилася
- Натуральний йогурт з цільнозерновими продуктами без додавання цукру
- Міні пюре з вівсяної каші з бананом
- Натуральний йогурт із чорницею та чистою шоколадною стружкою
- Цільнозернові тости з огірком та сиром
- Тост з цільної пшениці без жиру з копченим лососем та сирним спред
- Нарізаний на травах скибочка гарбуза
- Домашній вівсяний млинець з холодним м’ясом та чорницею
- Натуральний йогурт з ананасом та подрібненим мигдалем
- Змішайте родзинки з волоськими горіхами та склянку знежиреного молока з кавою.
ВИСНОВОК
Я закінчу цю публікацію темою, яка є досить складною і табуйованою для багатьох людей, проте, дуже корисною, коли мова йде про схуднення та можливість перекусити без страху: ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ.
Йдеться не про вживання мало їжі, а про підтримку активного метаболізму та більш високе споживання калорій, що дозволяє дотримуватися здорового та достатнього харчування.
Ось кілька ідей, як зробити перекуси і схуднути, чекаю ваших сумнівів у коментарях або в соціальних мережах.
Привіт! Я Крістіна Баррозу. Я дієтолог-дієтолог. Я є членом Офіційного коледжу дієтологів та дієтологів Валенсійського співтовариства більше 5 років, і з тих пір я допомагав людям організувати свої дієтичні звички, щоб створити здоровий режим дня, який відповідає їхньому способу життя і з яким вони досягти відчуття комфорту з собою та своїм тілом. Якщо ви також хочете, щоб я вам допомогла, попросіть першого візиту зі мною тут.