Запобігання ожирінню та надмірній вазі - це питання виховання, необхідне повноцінне харчування та фізичні вправи

ожиріння та надмірна вага вони вже мають епідемічний характер. Це хвороба, яка має серйозні наслідки у зрілому віці і починається в дитинстві: 42% дітей у нашій країні мають надлишкову вагу та страждають ожирінням (Aladino Study 2011). Найбільше занепокоєння викликає тенденція до зростання цієї хвороби, яка лише за 6 років зросла з 26,3% (Enkid Study 2005) до 42%. Існує багато причин, які призвели до такої ситуації. З одного боку, за останні десятиліття наша країна зазнала великих змін, які мали величезний вплив на тип харчування. Традиційні дієти були замінені на дієти з більшою щільністю енергії, що означає більше жиру (низької якості) та більше доданого цукру в їжі, а також зменшення споживання фруктів, овочів, риби та бобових.

поради

З іншого боку, ці дієтичні зміни поєднуються зі способом життя, який відображає зменшення фізичної активності в школі та у вільний час. Якщо ми звикнемо до того, щоб наші діти звикли харчуватися здорово і правильно, і ми стимулюємо до них регулярні фізичні навантаження та спорт, нам вдасться прищепити їм здорові звички, які захищатимуть їх від ожиріння і, загалом із ряду патологій, що проявляються у зрілому віці. Одним словом, ми дамо їм здоров’я на довгі роки.

Для досягнення мети покращення здоров’я наших дітей ми будемо працювати з двома основними інструментами: фізичною активністю та харчовим вихованням.

Фізична активність

Необхідно боротися з сидячим життям, щоб підтримувати адекватну вагу, оскільки недостатньо зменшити споживання калорій (що ми їмо), якщо активності недостатньо. Фізичні вправи є важливим доповненням до здорового харчування (і навпаки) для зміцнення здоров'я та захисту дитини та/або підліткового населення від хвороб, які з'являються у дорослому житті. Займатися спортом можна заохочувати відповідно до захоплень, здібностей та можливостей кожної дитини, але найголовніше - це виховувати в активному житті в яких звичайно практикується серія щоденних рухів, таких як ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах тощо. Вони повинні звикнути включати фізичні вправи в усі види денної діяльності уникати сидячого способу життя (надмірне телебачення, відеоігри, комп’ютер тощо).). Практика фізичних вправ дуже важлива для боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Дитина повинна звикнути до фізичних навантажень та зменшення сидячого дозвілля, уникаючи надмірних годин телевізійних та відеоігор.

Наші рекомендації:

  • Заохочуйте всю сім’ю більше займатися фізичними вправами.
  • Будь прикладом для своїх дітей; нехай вони бачать, що ви берете участь у фізичних навантаженнях.
  • Заохочуйте свою дитину виберіть заняття, яке вам подобається, і супроводжуйте його брати участь у цій діяльності: карате, футбол, баскетбол, дзюдо, плавання, ... Немає виправдання для смаків - це кольори.
  • В ідеалі це повинно бути 4-6 днів на тиждень, 1-2 години помірної активності.
  • Друзі мають багато спільного з цим. Забравши дитину займатися спортом, ви не тільки змусите хлопчика спілкуватися з однолітками, але і створити дружні зв’язки з активними хлопцями, що мотивуватиме його продовжувати займатися спортом все життя.
  • Постарайтеся, щоб дозвілля вашої дитини не було відеоіграми чи комп'ютером, дайте йому велосипед замість ігрової приставки.

Освіта з питань харчування

Навчання харчуванню дитини є складним завданням. Потрібен час, багато роботи і багато терпіння.
Він включає два аспекти: психо-поведінковий та харчовий.

Якщо ви дійсно піклуєтесь і любите свою дитину, ви зрозумієте, що здоров’я - це найцінніше благо, яке ви можете йому дати. Присвятіть час і бажання, яких він заслуговує. Легко, як правило, не найкращий варіант.