Зміст статті

  • Як скласти правильне меню харчування на тиждень
  • Щотижневий план харчування для схуднення
  • Щотижнева дієтична програма для схуднення
  • Дієтичне харчування на тиждень
  • Приблизний раціон повноцінного харчування протягом одного тижня.
  • Приклади правильного харчування для схуднення за тиждень.
  • Щотижневе меню харчування
  • Дієтичне меню на тиждень.
  • Просте меню для схуднення за тиждень.
  • Меню для підлітка на тиждень.
  • Щотижневе меню для всієї родини.

Ефективним способом спалювання жиру є створення дефіциту калорій. Щоб процес відбувся, необхідно на тиждень створити здорову дієту для схуднення, тобто розробити приблизне меню, в якому білки, жири та вуглеводи правильно збалансовані. Маючи певну таблицю, ви чітко дотримуватиметеся її, виключаючи можливість перебоїв.

Як скласти правильне меню харчування на тиждень

Спочатку потрібно розрахувати добову норму калорій для вашої нормальної ваги. Це можна зробити в онлайн-калькуляторі, де ви вводите свій вік, зріст, вагу та щоденний рівень фізичної активності. Після натискання кнопки «Розрахунок» з’явиться індивідуальне значення енергетичної цінності дієти, кількості вуглеводів, білків та жирів. Якщо ви хочете схуднути, кількість буде на 20% менше норми калорій. Виходячи з цих показників, потрібно створити меню правильного харчування на тиждень.

Щотижневий план харчування для схуднення

Ви хочете бути постійно ситими навіть на дієті? Візьміть ручку, аркуш паперу і запишіть, як скласти план харчування на тиждень для схуднення:

схуднення

Щотижнева дієтична програма для схуднення

Як приклад представлена ​​дієта на 1500-1700 ккал. У дні тренувань калорійність меню трохи збільшується. Правильна дієта на тиждень виглядає так:

Дієтичне харчування на тиждень

Дівчатам і хлопцям потрібно скласти список продуктів, щоб легко впровадити меню правильного харчування, щоб схуднути за тиждень. Споживчий кошик може включати недорогі товари. Дієтичне харчування на тиждень:

  • м'ясо та субпродукти: телятина/телятина, курка (філе/стегно/стегно), індичка, печінка, серце;
  • риба: скумбрія, хек, лящ;
  • курячі/перепелині яйця;
  • крупи та злаки: рис, гречка, овес (геркулес), пшениця, кукурудзяна крупа;
  • гриби: печериці/гриби осоту;
  • овочі: помідори, огірки, перець, капуста, буряк, цибуля, морква, картопля;
  • фрукти, ягоди;
  • насіння волоського горіха;
  • зелень;
  • молочні та кисломолочні продукти: сир 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефір 1%, йогурт без наповнювачів;
  • жири: вершкове, соняшникове, оливкова;
  • тверда паста
  • цільнозерновий хліб.

Приблизний раціон повноцінного харчування протягом одного тижня.

Слід розробити щотижневе меню відповідно до моделі, наведеної в таблиці. Трохи попрацювавши, ви придумаєте повний план, в якому все буде враховано. У таблиці наведено зразок 1500 ккал. У дужках ви побачите відсоток білкової, жирової та вуглеводної їжі, яку потрібно їсти під час певного прийому. Приблизна дієта адекватного харчування на тиждень має такий розподіл БЖУ та калорій: