може бути

Середземноморська дієта - це більше, ніж розроблений план схуднення за певний період це спосіб здорового харчування з продуктами харчування країн, що оточують Середземне море, що супроводжується низкою корисних звичок у здоров’ї.

Будучи постійним, ви можете втратити один кілограм на тиждень (до досягнення оптимальної ваги для кожної людини), одночасно досягаючи інших переваг, таких як зниження рівня холестерину в крові.

Які ключі та секрети середземноморської дієти, задекларованої в 2010 році Нематеріальна культурна спадщина людства ЮНЕСКО ?

1. Корисні жири

Основний жир, присутній у середземноморській дієті, - це жир із оливкова олія, здоровий жир, оскільки він мононенасичений.

Ми також знаходимо Омега 3 риби і молюсків та омега-6 горіхів.

2. Фрукти, овочі та зелень

Фрукти, овочі та зелень вони - сильна сторона середземноморської дієти. Вони забезпечують нас великою кількістю клітковини, а також є антиоксидантами.

3. Вуглеводи

Не потрібно відмовлятися від вуглеводів. Особливо в основний прийом їжі. Макарони або коричневий рис - дуже хороший варіант.

4. Білки

Краще уникати червоного м'яса (споживати лише один-два рази на тиждень) і зробіть ставку на рибу такі як тунець, лосось або тріска та для нежирного м’яса як індичка або або курка.

5. Яйця та молочні продукти

дозволені яйця та молочні продукти, хоча я завжди намагався споживати їх у менш калорійному варіанті. Що стосується яєць, варіння - варіант; а в молоці та йогуртах знежирене.

6. Їжте 5 разів на день

Важливо їжте п’ять прийомів на день: сніданок, щось на середину ранку, обід, перекуси та вечері (фруктів краще уникати за вечерею). Прикладом може бути наступний:

- Склянка теплої води з струменем лимона (натщесерце)

- Сніданок: Склянка вівсяного молока, цільнозерновий тост зі свіжим сиром та індичкою, шматок фрукта

- Середина ранку: Шматочок фрукта

- Їжа: Тарілка з макаронами або рисом, курячим філе, індичкою або рибою, смаженою або запеченою з гарніром з овочів або салату.

- Перекус: Жменя горіхів і знежирений йогурт

- Вечеря: Французький омлет зі спаржею або артишоками

7. Не забувайте пити воду

Ви повинні пити багато води. Скільки? Це залежить від людини та від численних факторів (вік, фізична будова тощо).

Експерти стверджують, що організм мудрий і просить води щоразу, коли йому це потрібно, але правда полягає в тому, що ідеальним є від 1 до 2 літрів води.

8. Келих вина?

Випивайте склянку вина на день в їжу не тільки дозволено, але може бути корисно для нашого здоров’я.

Дослідження, опубліковане вченими Массачусетського технологічного інституту в журналі Nature, показує, що склянка вина на день активує ген SIRT1, запобігаючи утворенню нових жирових клітин і мобілізуючи вже існуючі.

9. До побачення з рафінованою їжею

Попрощайтеся назавжди і назавжди промисловий хлібопекарський, до цукру та рафінованого борошна, до білий хліб... Коротше кажучи, попрощайтеся з усіма тими продуктами, які забезпечують лише калорії та дуже мало поживних речовин.

Спочатку це може бути важко, але все звикає. І переваги здорового харчування варті цієї маленької жертви.

10. Фізичні вправи

Середземноморська дієта доповнюється типовими звичками таких країн, як Італія, Греція чи Іспанія, де, наприклад, звичайно гуляти після їжі. Ви повинні уникати сидячих звичок, роблячи ставку на якісь щоденні вправи.