Ми глибоко проаналізуємо дієту під час лактації

На сьогоднішній день здається неймовірним, що причина, про яку в ЗМІ говорять про грудне вигодовування, полягає в соціальному тиску на жінок, а не внаслідок різних переваг, які воно приносить

Найкраще молоко для вашої дитини: грудне молоко

Незважаючи на рух проти лактації та значний розвиток харчової промисловості за останні роки, грудне молоко залишається незамінним інструментом для дитини

Серед різних позитивних ефектів можна виділити a захисний ефект проти інфекцій верхніх і нижніх дихальних шляхів, захворювань шлунково-кишкового тракту або отиту 1,2,3,4,5 .

З іншого боку, хоча повноцінних доказів немає, грудне вигодовування пов’язане з цим нижча поширеність астми, алергії, інфекцій сечовивідних шляхів або навіть целіакії 6. На когнітивному рівні грудне молоко асоціюється з більшим розвитком нейронів як у передчасно народжених 7, так і у дітей від 6 до 23 місяців 8.

Що ми спостерігаємо у дітей, яких годують грудним молоком, це те, що вони мають менший ризик страждати ожирінням 9 або іншими захворюваннями сучасного суспільства, такими як серцево-судинні проблеми 10 або високий кров'яний тиск 11 .

рекомендації

Однак головна проблема, яку ми знаходимо, полягає в тому На якість молока може впливати годування матері через дієту під час лактації

Яка найкраща дієта при грудному вигодовуванні?

Власне, дієта при грудному вигодовуванні воно не сильно відрізняється від того, що ми розуміємо як здорове харчування, оскільки основою цього стануть фрукти, овочі, овочі та деякі продукти тваринного походження, які забезпечать настільки відомий вітамін В12

Що ми спостерігаємо, так це те, що потреба в енергії може змінюватися, особливо в перші 6 місяців, оскільки це буде єдина їжа, яка буде надаватися дитині. Хоча це може змінюватися залежно від ваги та харчового стану жінки, за підрахунками щодня виробляється близько 750 мл молока, що означало б додаткові витрати матері на 525 ккал.

Хоча споживання калорій буде залежати від способу життя жінки (чим вища активність, тим вища калорійність), якщо здається зрозумілим, що дієти з калорійністю нижче 1500 калорій може бути шкідливим для грудного вигодовування.

Значення DHA у дієті під час лактації

Що стосується розподілу макроелементів, потреби в білках і вуглеводах не мають великого значення, якщо ми купуємо їх із внеском жирів

Останні набули популярності в останні десятиліття завдяки значній частині ролі незамінних жирних кислот, таких як DHA. Ця незамінна жирна кислота відіграє фундаментальну роль у дитини, оскільки вона міститься у великих кількостях у мозку та сітківці, є необхідною для правильного когнітивного та зорового розвитку.

З іншого боку, було помічено, що Споживання DHA під час годування груддю це може впливати на розвиток імунної системи дитини, у випадках післяпологової депресії або навіть на когнітивні здібності матері.

На жаль, "західна" дієта має дуже низький запас DHA і дуже високий вміст омега-6, що погіршує ситуацію для матерів.

До цього ми повинні додати, що внесок ALA (попередника DHA), який ми можемо знайти в таких продуктах харчування, як насіння, має дуже низький вплив на концентрацію молока 14, тому ідеальним є пошук продуктів, що містять DHA сам по собі, а не попередники.

Беручи до уваги, що їжа подобається Лосось, може забезпечити між 3-5 г DHA/EPA, зрозуміло, що це кількість, яку можна отримати за допомогою дієти, однак у тих людей, які з якихось причин не можуть поглинути цю кількість, якщо було б цікаво доповнити її.

Скільки води і солі під час годування груддю?

Беручи до уваги макроелементи, нам все одно доведеться спостерігати споживання води, солі та мікроелементів

У випадку з водою ми знаходимо відому рекомендацію, що для збільшення об'єму молока необхідно вживати більше води, чого не було продемонстровано до сьогодні.

Єдина варіація, яку слід враховувати, це втрата поту (фізичні вправи та сезон року), факт, який також зустрічається у жінок, які не годують груддю

Яка кількість мінералів під час лактації?

Вітамін D

Серед мікроелементів виділяється вітамін D, оскільки його дефіцит у цій групі населення зазвичай є загальним через низьке перебування на сонці та через те, що надходження вітаміну D в молоко є досить поганим.

Тому сонячна експозиція Це важливо для немовляти, оскільки це дозволить нам отримувати достатньо вітаміну D.

Вітамін В12

Поряд з ними ми знаходимо b12 вітамін, коментували раніше, внесок яких отримується виключно за рахунок їжі тваринного походження.

Залізо, кальцій і цинк

Нарешті, ми знаходимо залізо, кальцій і цинк

Хоча багато «експерти» радять підживлювати залізо в перші місяці дієти під час лактації через зменшення запасів, я вважаю, що це не потрібно, якщо дотримуватися різноманітної та здорової дієти, оскільки це відповідає вимогам.

З повагою до кальцій і цинк, ми виявляємо, що відбувається більше засвоєння першого, що додало до більшого споживання їжі рослинного походження (так, не потрібно зловживати молочними продуктами, щоб отримувати кальцій) змусило нас задовольнити потреби.

Висновки

Підводячи підсумок, ми можемо побачити, як, окрім незначних відмінностей, годування під час лактації дуже схоже на харчування на інших етапах життя

В обох випадках забороненими продуктами є ті, що мають низькоякісні жири (випічка), рафіновані продукти з поганою харчовою цінністю (фаст-фуд) або з низьким споживанням клітковини, словом, усі ті продукти, які ви знайдете біля коробки вашого Супермаркет.