Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Якщо ви віддаєте перевагу сну за хорошим і якісним сніданком, щось, що полегшить вам приготування їжі, безумовно, буде корисним. Замість того, щоб пропустити цю дуже важливу їжу, ми радимо вам спробувати деякі з наших простих ідей рецептів, які нагодують вас до обіду.

1. Яєчні булочки, білковий омлет, варені яйця

Яйця, яйця, яйця! Як би вони вам не подобались, сніданок - чудовий вибір, навіть якщо у вас мало часу. Одне яйце містить приблизно 78 калорій і 6 г білка. Таким чином ви можете забезпечити свій організм достатньою кількістю білка разом з іншими важливими речовинами, такими як вітаміни А, В6, В12 і D.

Яєчний омлет із приблизно 150 калоріями можна легко приготувати, поєднавши три білка і одне ціле яйце з овочами за смаком. Наприклад, ми рекомендуємо червоний перець, цибулю, цибулю-порей та гриби.

Чому б не спробувати приготувати яєчні булочки на сніданок, наприклад? Можна додати варене м’ясо та улюблені овочі. Такі смачні булочки - чудовий вибір для сніданку, який можна легко запакувати для подорожей. Якщо ви хочете щось по-справжньому швидко приготоване, ви можете зварити кілька яєць перед сном. Ви просто берете їх із собою вранці.

натхнення

2. Пластівці на ніч

Якщо ви не встигаєте регулярно вранці, спробуйте деякі з цих рецептів пластівців на ніч. Такі пластівці готують ввечері. Просто зберігайте їх на ніч у холодильнику, а вранці їжте. Вівсянка забезпечить вас чудовим джерелом енергії, яке повільно виділяється. Крім того, вони не містять цукру, тому в ідеалі їх можна скуштувати за допомогою однієї совки сироваткового білка. Вранці ви збагатите своє тіло більш ніж 20 г білка. Ви також можете спробувати поєднання з фруктами, щоб у вашому раціоні було різноманітність.

3. Тост з авокадо

Хліб - це одне з перших речей, які ми часто відмовляємося від дієти. Однак вуглеводи - важлива складова дієти. Якщо ви хочете отримувати не лише вуглеводи, а й білки, вживаючи хліб, спробуйте житній хліб або хліб з горіхами та насінням. Можна також намазати хліб авокадо і додати щіпку солі і перцю. Ви додасте дозу корисних жирів, і сніданок буде смачнішим.

4. Кіноа сніданок

У кіноа від природи багато білка, але його часто вважають гарніром, придатним для пікантних страв. Однак ми хочемо вас здивувати - якщо ви готуєте лободу на молоці з білком, ви можете приготувати смачний сніданок, схожий на вівсянку.

5. Невипечені скибочки щедрості

Замініть звичайні солодощі на сніданок, печиво та батончики із злаками домашніми скибочками щедрості. Поєднуючи кокос, мед, гарячий шоколад та кокосову олію, ви можете за лічені хвилини створити смачні скибочки щедрий, сповнені корисних поживних речовин.

6. Білкові млинці

Білкові млинці готуються дуже просто і є прекрасною корисною альтернативою звичайним млинцям. Просто змішайте одне яйце або два яєчних білка разом із мірною чашкою сироваткового білка та розпушувачем. Змастіть каструлю кокосовим маслом і випікайте на середньому вогні. Ви можете легко приготувати млинці напередодні і просто розігріти їх вранці. Ви побачите, як смакує ваш сніданок.

Якщо ви не зовсім кухонна підказка, спробуйте нашу суміш білкових млинців. Він доступний у трьох смачних смаках, і все, що вам потрібно зробити, - це додати води і кинути тісто на сковороду.

7. Хрусткий житній хліб з копченим лососем або шинкою та маслом

Лосось є прекрасним джерелом білка та незамінних омега-3 жирних кислот. Все, що вам потрібно зробити, - це намазати хрусткий житній хліб з нежирним намазом і додати копчений лосось. Рецепт смачний, швидкий і простий у приготуванні.

8. Білковий коктейль

Існує величезна кількість рецептів смузі, які підходять для сніданку і є хорошим джерелом білка. Все, що вам потрібно - це блендер. Киньте улюблені фрукти та совок білка сироватки Impact. Якщо вам подобаються солодкі смаки, ви можете спробувати шоколад або печиво та вершки, наприклад. Для вашої фантазії немає меж - ви також можете додати мигдальне молоко, горіхове масло і банан. Для натхнення ви можете переглянути деякі з наших рецептів смузі.

9. Пудінг Чіа

Насіння чіа надають вашому організму цілу низку корисних для здоров'я функцій. Перш за все, вони забезпечать вас достатньою кількістю білка, клітковини та мінералів. Одним з них є, наприклад, марганець, але також фосфор. Ви можете приготувати їх напередодні, а вранці взяти з собою в поїздки.