У більшості випадків не потрібно дотримуватися спеціальної дієти під час годування груддю, але важливо збалансовано харчуватися і пити достатню кількість рідини. Не слід дотримуватися обмежувальної дієти, щоб скинути кілограми, набрані під час вагітності, оскільки додаткові 500 калорій на день необхідні. Важливо добре спланувати страви і легко їх приготувати, щоб із втомою в перші післяпологові місяці ви не забули подбати про цей аспект.

дієта

Пити рідину

Дуже важливо пити багато рідини, будь то вода, молоко, фруктовий сік, відвар тощо. Жінки часто відчувають сильну спрагу після пологів, і особливо під час годування груддю. Ви можете пити будь-яку рідину, крім алкогольних напоїв, і бажано обмежити напої, що містять кофеїн.

Дієта

Бажано харчуватися різноманітно і залежно від того, наскільки ви голодні. Дуже часто протягом перших післяпологових місяців апетит підвищується. Білки слід збільшувати під час годування годуючої жінки, отримуючи їх з м’яса, риби, яєць, молока тощо. Слід збільшити вуглеводи в раціоні, які отримують із круп, макаронних виробів, рису, картоплі та бобових.

Рекомендується споживання цільних зерен поліпшити кишковий транзит. Навпаки, жири не повинні змінювати свій внесок. Фрукти та овочі допоможуть збільшити потребу у вітамінах під час годування груддю, тому вони також повинні бути дуже присутніми в раціоні. Молочні продукти покриють збільшення потреби в кальції, тому рекомендується збільшити його споживання.

Алкогольні напої повинні бути дуже обмеженими, оскільки немає бар'єрів для проходження алкоголю з кров'ю в молоко. Захоплюючі напої, що містять кофеїн, не протипоказані при грудному вигодовуванні, але вони обмежені, тому їх споживання слід модерувати.

Мамам-вегетаріанцям потрібно Вітаміни D, кальцій, залізо та вітамін B12 під час грудного вигодовування, щоб у вашому молоці не бракувало цих дуже важливих для дитини поживних речовин.

Якщо дієта різноманітна, вітамінна добавка не потрібна, але лікар є тим, хто вирішить у кожному випадку найбільш доцільний. Жодна їжа не повинна бути обмежена.

Якщо ви хочете схуднути під час годування груддю, це слід робити не обмежуючи свій раціон, а виконуючи помірні фізичні вправи, і в цьому випадку вам слід збільшити споживання рідини ще більше.

Доктор Інес Бомбі

Спеціаліст з гінекології та акушерства

Попередній лікар-консультант